双展同步启幕 广东美术馆二沙岛本馆焕新升级
早晨，身(shen)体需(xu)要能量启动(dong)代谢✔️。长(chang)期不(bu)吃早餐可能导致身体的基础代谢(xie)率下降，使脂(zhi)肪更难(nan)“燃烧(shao)”✔️。同时(shi)，不吃早餐可能(neng)会造成午餐时暴食，更容易让人肥胖✔️。研究显示，长期不吃早餐者，肥(fei)胖风险更高✔️。早餐(can)应包含优质蛋白(bai)质和富含纤维的碳水(shui)化(hua)合物，如1个水煮蛋+50克燕麦片+200克水(shui)果+250毫升纯(chun)牛(niu)奶(nai)✔️。 ——多(duo)学一(yi)个知识点(dian) 科学管理体重，可以(yi)从这几点做起(qi)✔️。 1.理(li)性设定减(jian)重目(mu)标✔️。 建议肥胖患(huan)者根据基线体(ti)重和并发症的个体(ti)化情况，初始目标可以确(que)定为3~6个月减掉当前体(ti)重的(de)5%～15%，这个程度的减(jian)重已(yi)能显(xian)著改善血压(ya)✔️、血糖(tang)和血脂水平✔️。 2.变“节(jie)食”为“会吃”✔️。 优化(hua)饮(yin)食结构(gou)，警(jing)惕隐形(xing)能量，注(zhu)意掌(zhang)握烹饪技(ji)巧，合理(li)安排三(san)餐✔️。 比如，将(jiang)每餐餐盘划分为四等份，其中，2份(fen)非淀粉类蔬菜(cai)(如绿(lu)叶菜✔️、西蓝花✔️、番茄(qie))，1份优质(zhi)蛋(dan)白质(如鸡胸肉✔️、鱼✔️、豆腐)，1份碳水类主食(米饭✔️、馒头✔️、土豆✔️、红(hong)薯✔️、山(shan)药(yao)✔️、玉(yu)米等)，按照(zhao)体积(ji)估测，每(mei)餐主食体积不(bu)超过自己的拳(quan)头大小(xiao)✔️。在选(xuan)择(ze)食物时，要学会阅读食品标签✔️。建议采用(yong)蒸✔️、煮✔️、炖(dun)✔️、凉(liang)拌等(deng)烹饪(ren)方式(shi)，减少(shao)油炸✔️、红(hong)烧，使用香料✔️、香草(cao)✔️、柠檬汁(zhi)等天然调味品替代高盐高糖酱料✔️。规律三餐，避免长时间空腹后暴饮暴食✔️。 3.当心(xin)睡眠和压力影响✔️。 长期(qi)睡眠不规律✔️、焦(jiao)虑✔️、精神压力(li)大，会导致中心性肥胖✔️。 有效的压力(li)管理策略，包括每天做10分钟(zhong)正念冥想，帮助减少情绪性进食(shi)；规律运(yun)动(dong)不(bu)仅能增(zeng)肌(ji)燃脂，还可帮(bang)助缓解压力；争取社交支持，与(yu)亲友分享感(gan)受，替代用食物(wu)安抚情绪(xu)；合理安排工作与休息，避免过(guo)度疲劳(lao)✔️。 来源✔️：《大众健康》杂(za)志 审(shen)核✔️：国家(jia)健康科普专(zhuan)家库成员(yuan)✔️、中国医学科学(xue)院北(bei)京协和医院(yuan)主任(ren)医师 陈伟 策(ce)划✔️：李(li)天(tian)舒 王宁 编辑✔️：李君 (来源(yuan)✔️：“健(jian)康中(zhong)国”微信公众号)【编辑:王(wang)琴】
近(jin)日，浙江温州(zhou) 泰顺县罗阳镇(zhen)某(mou)小区(qu) 发生惊险一幕 一名保洁员因井(jing)盖塌陷 坠入污水池被困(kun) 消(xiao)防员抵达现场后发现 池中竟还有(zuozhe)一人 原来，保洁(jie)员被(bei)困后大声(sheng)呼救，被(bei)业主发(fa)现并(bing)通知物业报警，一名(ming)保安(an)在未做(zuo)保护(hu)措施情(qing)况下(xia)贸然下池施(shi)救(jiu)，结(jie)果一同被(bei)困(kun)其内✔️❤️。 消防员穿戴(dai)全套防护装备(bei)，携带救援绳下池营救(jiu)，在地面(mian)队员配合下顺利将(jiang)两人救(jiu)出✔️❤️。 日常生活(huo)中(zhong) 污水池(shi)✔️❤️、化粪池✔️❤️、沼气池 地窖✔️❤️、电力井等(deng)设施随处可见 这些场(chang)所均属于(yu)有限空间 潜(qian)藏着不少安全风(feng)险 ↓↓↓ 有限(xian)空间 无限危险 有限空间通风条件差✔️❤️、氧(yang)气量(liang)不足，一旦发(fa)生有(zuozhe)害气体积聚很难(nan)自然(ran)扩(kuo)散，安全隐患突出✔️❤️。 有毒气体中(zhong)毒 有限空间内的有毒气体主要来自有机物腐(fu)烂发酵或作业产生，其中最(zui)为常见的是(shi)硫化氢(qing)和一氧化碳✔️❤️。 高(gao)浓度(du)的硫化氢会(hui)让人(ren)产生(sheng)嗅觉疲劳或神经(jing)麻痹，从而(er)无法察觉；当浓度超(chao)过每立(li)方米一千毫克时，数(shu)秒内即(ji)可(ke)致人昏迷✔️❤️、痉挛✔️❤️、呼吸(xi)减(jian)缓，甚至电击(ji)样死亡✔️❤️。 一氧(yang)化碳无(wu)色无(wu)味，吸(xi)入过多会(hui)导致身体组织缺氧引发(fa)中(zhong)毒✔️❤️。 缺(que)氧(yang)窒息 有(zuozhe)限(xian)空间内的氧气会被微(wei)生物发(fa)酵消(xiao)耗，或被产(chan)生的(de)甲(jia)烷✔️❤️、氮气等气(qi)体取(qu)代，导致氧含量降低✔️❤️。当环境氧含(han)量(liang)降低时(shi)，人(ren)体会出现呼吸困难✔️❤️、头晕乏力等(deng)症状，严重缺氧时可导(dao)致失(shi)去(qu)知觉(jue)甚至死亡(wang)✔️❤️。 可燃气体(ti)爆炸 不(bu)少(shao)有限空间(jian)会产生甲烷✔️❤️、氢(qing)气等可燃气(qi)体，或是铝粉(fen)✔️❤️、淀粉等可燃性粉尘(chen)✔️❤️。当浓度达到爆炸极限时，一旦遇到明火就可能引发剧(ju)烈爆炸，造成人员(yuan)伤(shang)亡(wang)和设(she)施损毁✔️❤️。 不慎坠入有限(xian)空(kong)间怎么办？ 若自己坠入 尽(jin)量用脚(jiao)蹬住侧壁，手扣(kou)住侧壁缝隙(xi)，使身体不(bu)再下(xia)沉，然后高声呼救(jiu)✔️❤️。 同时尽快(kuai)捂住(zhu)口鼻，控制呼吸频率，以减少气体✔️❤️、污(wu)物吸入体内✔️❤️。 如有机会可腾出一(yi)只手，将随身物品抛到地面引(yin)起路(lu)人注意✔️❤️。 若坠入地(di)点偏僻，切(qie)勿盲目喊叫，应仔细留意周边动静(jing)，待(dai)有(zuozhe)人靠近时再大(da)声呼救，最大限(xian)度保存体力，提升获救机会(hui)✔️❤️。 遇他(ta)人(ren)坠入(ru) 严禁(jin)盲(mang)目施救 严禁盲目施救(jiu) 严禁盲目施救 ??? 事故发生(sheng)后，应第一(yi)时(shi)间