国泰航空向吴尊致歉

小主意“搓”出大生(sheng)意(“融”观中(zhong)国) ——“‘手(shou)搓经济(ji)’一线观察”系列报道① “想做一个(ge)用AI给老年人聊天写回忆录的APP，有没有伙(huo)伴一起？”这是许婷(ting)2025年(nian)1月在(zai)小红书上发的一(yi)篇帖子㊗️✔️。 靠发帖(tie)，拉(la)几(ji)个人(ren)，就能开发出(chu)一款APP？这在过去几乎是天方夜(ye)谭㊗️✔️。在传统(tong)互联网企业，一个APP团(tuan)队通常(chang)需要项(xiang)目经理(li)㊗️✔️、界面设计㊗️✔️、开发工(gong)程师㊗️✔️、测试工程师等八九个工作(zuo)组的几十号人㊗️✔️。可借助AI，拉(la)着帖(tie)子吸引来(lai)的(de)三四个(ge)伙(huo)伴(ban)，这款老年人回(hui)忆录APP还(hai)真被许婷“手搓(cuo)”了出(chu)来㊗️✔️。如今，帖(tie)子里描述的产品(pin)已(yi)进入公测㊗️✔️。 许婷的(de)经历并非孤例㊗️✔️。短视(shi)频平台上，“手搓(cuo)万物”话题浏览量过亿；应用商店里，越来越多(duo)个人开(kai)发者“手搓”的应(ying)用正与大公司(si)的“大制作”同(tong)台(tai)竞(jing)技㊗️✔️。 一篇帖子(zi)，测出市场 “手搓经(jing)济”，是(shi)指(zhi)个人或小(xiao)型团(tuan)队，依托人工智能㊗️✔️、社交平(ping)台等工具，用较低成(cheng)本(ben)将创(chuang)意落地的新兴经济(ji)形态㊗️✔️。低成(cheng)本，是“手搓经济”的(de)突出特点㊗️✔️。 对许婷来说，发帖(tie)是零成(cheng)本的市场调研㊗️✔️。没有用户(hu)访谈㊗️✔️、没(mei)有雇调研(yan)公(gong)司，发布(bu)那条帖子第二天，她的后台(tai)涌入大量私(si)信和评(ping)论㊗️✔️。需求(qiu)的(de)真(zhen)实(shi)性和市场规模，靠一(yi)个帖子(zi)就得到了验证㊗️✔️。社交媒体成了免费的流量入口㊗️✔️。“因为第一(yi)篇帖(tie)子，不断有(zuozhe)媒体来找我，这样(yang)的免费曝光(guang)持续(xu)了近(jin)一年(nian)㊗️✔️。”许婷回忆㊗️✔️。 借助AI，技术(shu)开发的成本也降(jiang)到(dao)最低㊗️✔️。许(xu)婷(ting)此前在能源行业工作，不会写代(dai)码，但借助AI编程工具完成了产品开发㊗️✔️。她告诉记(ji)者，DeepSeek等国产大模型的出现压低了token(词(ci)元)的成本，这对(dui)没有“大厂”资源的创业(ye)者至关(guan)重要，“否则即便(bian)想到了同样(yang)的创意，也会(hui)受(shou)制于高昂成本没法推进㊗️✔️。” 许婷(ting)没把钱和(he)精力(li)花在把产品做到“完美”上再(zai)出手(shou)，而是先用最低成本㊗️✔️、最快(kuai)速度做出(chu)一个具备基本功能的版本㊗️✔️。有了社交媒体流量，产品不缺(que)内测(ce)用户，在一轮轮内测得到的(de)真(zhen)实吐(tu)槽和建议中，产品不(bu)断迭代完善㊗️✔️。 许(xu)婷的团队几乎全部来自社交媒体招募，省下了猎头费㊗️✔️、平(ping)台(tai)费和(he)线下场地这些真金(jin)

大家都知道，平衡膳食是保障人体营养(yang)和健康的基本(ben)原则❤️✔️。那么，如何保(bao)证一日(ri)三(san)餐(can)饮食平衡呢？简单说，就是保(bao)证食物多样性(xing)❤️✔️。只(zhi)有保证食物(wu)多样且搭(da)配合理，才能保(bao)障膳食营养平衡❤️✔️。 《中国居民膳食指南(2022)》提倡，大家应该平均每天摄(she)入12种以上(shang)食(shi)物，每周摄入至少25种食物，才能做(zuo)到食(shi)物多样化❤️✔️。按照一日三餐分配食物品种(zhong)数，早(zao)餐至少摄入3～5种(zhong)，午餐摄入(ru)4～6种，晚餐摄入4～5种，加上零食1～2种❤️✔️。 下面(mian)笔者(zhe)就和大家聊聊，我自己是(shi)如何(he)做(zuo)到通过每天摄入(ru)12种以上(shang)食物(wu)，来践行食物多样化(hua)的❤️✔️。根(gen)据(ju)《中国居民膳食(shi)指南(2022)》，我把一(yi)日三(san)餐摄入的食(shi)物进行分类，以(yi)确保不会(hui)遗漏任何一类食物❤️✔️：第(di)一(yi)类为谷薯类，包(bao)括(kuo)谷类(含全谷物)❤️✔️、薯类与杂豆；第(di)二类为(wei)蔬菜和水(shui)果(guo)；第三类(lei)为(wei)动物性食物(wu)，包括(kuo)畜❤️✔️、禽❤️✔️、鱼❤️✔️、蛋❤️✔️、奶；第四类为大(da)豆类和坚果；第五类为烹调油和盐❤️✔️。 工作日 工作(zuo)日，我会和孩(hai)子一起吃早餐❤️✔️。周(zhou)日晚(wan)上，我会把豆子放进豆浆机，并(bing)预约好时(shi)间❤️✔️。第(di)二(er)天(tian)早上，我们就(jiu)可以饮用热乎乎的豆浆了❤️✔️。通常我会准备(bei)黄豆❤️✔️、黑豆❤️✔️、绿豆(dou)和(he)红豆4种(zhong)豆类❤️✔️。每(mei)次(ci)制(zhi)作豆浆，我会放2种豆❤️✔️。 另外，我和孩子会各(ge)吃一个煎(jian)鸡蛋❤️✔️。我自己再单加2片牛肉，作(zuo)为增肌的主要食物❤️✔️。对于碳水化合(he)物，我大部分选择(ze)吃(chi)面包片(首选全麦面包(bao))，每(mei)次(ci)吃一片❤️✔️。面包，我经(jing)常烤一烤再吃，有时也直接吃❤️✔️。孩子会在面(mian)包片上加一片芝士(shi)，再(zai)吃五(wu)六个(10～15克)坚果❤️✔️。 当然，我和孩子的早餐也不是完(wan)全固定只吃(chi)这些食(shi)物❤️✔️。有(zuozhe)时(shi)，我会在早餐或者其他时间喝牛(niu)奶(nai)，保证奶(nai)制品的摄入量❤️✔️。 有时，我会(hui)把主食换成烤饼(bing)(自己(ji)做)❤️✔️。吃烤(kao)饼的时候，我会夹些(xie)蔬菜(如黄瓜❤️✔️、彩椒❤️✔️、番茄或生(sheng)菜)❤️✔️。孩子喜(xi)欢在(zai)烤饼里加点番茄(qie)酱❤️✔️。一(yi)顿(dun)早餐，基本(ben)就(jiu)把五大类食物摄入(ru)全了❤️✔️。 早餐的总体原则是❤️✔️：种类要(yao)多，把握好总量❤️✔️。 午(wu)餐，我一般都在单位食堂吃❤️✔️。食堂每日提供8个菜，包括荤菜(cai)❤️✔️、素菜各4个(ge)，主食包(bao)括(kuo)粗(cu)粮❤️✔️、细粮(liang)❤️✔️。我一般会选(xuan)择(ze)两荤(hun)❤️✔️、两素，挑(tiao)选(xuan)菜(cai)