生酮饮食、液断等“网红”减肥法靠谱吗？专家：慎重选择
最(zui)近减肥(fei)话(hua)题(ti)频上热搜?????。社交媒体上，“生(sheng)酮饮食”“液(ye)断”“单(dan)一食物减(jian)肥法”等概念被包装成“瘦(shou)身秘籍(ji)”广泛(fan)传播(bo)，更有各种减肥食谱、减肥(fei)产品(pin)声称能在短时(shi)间内(nei)达(da)到明显效果?????。这些“网红”减肥(fei)方法(fa)到(dao)底靠不靠谱？潜(qian)藏哪些健康风险(xian)？又(you)该(gai)如何科(ke)学有效控制体重？一起来听(ting)听(ting)专家(jia)解读?????。
“网红(hong)”减肥法不具普(pu)适(shi)性 潜藏(cang)健康风险
专(zhuan)家(jia)表(biao)示，这些极端的(de)方(fang)法很多人(ren)并不适(shi)合，而且暗藏健康隐患?????。
首都医科(ke)大(da)学附(fu)属(shu)北京地坛医(yi)院(yuan)内(nei)分泌(mi)科(ke)主任医师(shi) 李新(xin)刚：好多(duo)人通过限制自己的碳水摄入甚至是不摄(she)入(ru)碳(tan)水，在短(duan)时间(jian)内的确能达到体重减(jian)轻的效果?????。但(dan)是研(yan)究发现(xian)，这些低(di)碳水或者(zhe)是(shi)极低碳(tan)水饮食的患者，他们不容易坚持，而且(qie)会出现相应并发症?????。
极端(duan)节食会导致脾胃长期(qi)处于“饥饿状态”，运化(hua)功能逐(zhu)渐衰退，出现消化不良(liang)、腹胀、乏力等症状?????。而像只吃(chi)水果或蔬(shu)菜等单(dan)一食物(wu)会导致(zhi)营养不(bu)均衡(heng)，久(jiu)而(er)久之形成脾胃(wei)虚弱，反而可能导致代谢下降(jiang)、脂肪堆积，陷入“越(yue)减(jian)越(yue)胖”的恶性循环?????。
“网红”极(ji)端减肥法(fa) 特(te)殊人群选择(ze)需(xu)慎重
专家建议，任何减肥方(fang)法都应(ying)考(kao)虑个体差异，所谓的(de)“网(wang)红(hong)”减肥法有很多种，但并不一定具(ju)有(zuozhe)科学性，一定(ding)要慎重选择(ze)?????。
专(zhuan)家(jia)介绍：
有些糖尿病患者(zhe)采(cai)用“生酮饮(yin)食”，也就是完(wan)全不摄入(ru)碳水后，出现(xian)了酮症酸中毒的情况?????。
每(mei)日8小时内进食、16小时(shi)不进食的(de)轻(qing)断食法(fa)，对于(yu)孕产妇、哺乳期妇女(nu)、儿童青(qing)少年、老年(nian)人以及(ji)有基础疾(ji)病的人来说，一定(ding)要严格禁用?????。
记者在(zai)采访中了解到，盲目跟风减肥的后(hou)果(guo)可能远超想象?????。一些人出现了脱发(fa)、失(shi)眠等问(wen)题(ti)，甚(shen)至有女(nu)性出现月经(jing)紊乱(luan)?????。这些信号表明(ming)，身(shen)体正(zheng)在为不当的减肥方式付(fu)出(chu)代价?????。
专家(jia)建(jian)议：科学减(jian)重不是短(duan)期(qi)冲刺
专家建议(yi)：科学减重需要综合考虑饮(yin)食、运动、睡(shui)眠和心理状(zhuang)态?????。减肥人士需在专(zhuan)业医生和营(ying)养师的评估(gu)指导下进(jin)行减(jian)重，以确保有效性和(he)安全性?????。
专家表示，减肥不能仅(jin)仅依(yi)赖“不吃”或“少(shao)吃”，还应结合健康饮食和适(shi)量运(yun)动?????。
要兼(jian)顾能量控制(zhi)与营养均衡，减少高能量饮食摄入，增加高(gao)膳食纤维和优质蛋白(bai)摄(she)入?????。
同时要(yao)适(shi)当增加(jia)运动量?????。运动能(neng)加速(su)能(neng)量消耗并改善代谢，建议有氧运动与力量训练相(xiang)结(jie)合?????。
要养(yang)成健康的生活方式(shi)，规律作息、保证(zheng)充(chong)足睡(shui)眠和(he)良好(hao)心(xin)态?????。
对于特定人群，如肥(fei)胖症患(huan)者，更需(xu)要(yao)综合的(de)治疗方(fang)案(an)?????。对于不同(tong)年(nian)龄、不同肥胖程度、不(bu)同(tong)合并症的患者，需要(yao)的饮(yin)食方案、运动(dong)方(fang)案、药物(或手术)治疗方案也是各不相(xiang)同的?????。健康减(jian)重是(shi)长期(qi)旅程，不是短期冲刺?????。在选择(ze)“网(wang)红(hong)”减肥方法时(shi)，要根据自己(ji)的(de)身体情况来决定，并(bing)在专业人士的(de)指导(dao)下进行，避免盲目跟风?????。
(总台央视记者 孙金燕 曹宇)【编辑:胡寒笑】