发掘端午调养身心民俗 中国科技馆举办心理健康主题科普活动
千万不要这(zhe)样定闹钟(zhong)！！！这么做危害比你想(xiang)得(de)多…… “叮铃当(dang)当当~~~”每天早晨，你(ni)需要按掉(diao)多(duo)少个闹钟才能(neng)顺(shun)利起床？被闹钟惊(jing)醒后，脑袋晕(yun) 、心跳(tiao)快(kuai)，感觉整个人都(dou)不好了(le) 。 在(zai)定闹钟时，我们最好不要用(yong)强烈的音乐将自己唤醒 。强(qiang)烈的音(yin)乐通过急促，甚至让(rang)人不适的声音直(zhi)接把(ba)人(ren)们从睡梦中强制拉(la)出，对一(yi)些敏(min)感的人群来说(shuo)，这是被生生吓醒(xing)的 。 还有(zuozhe)研究发现(xian)，如果在深(shen)度睡(shui)眠中被(bei)闹钟惊醒，在(zai)醒(xing)来后(hou)的(de) 2 个小时(shi)内，短(duan)期记忆(yi) 、认知等方面(mian)的表现都会比较差，运动能(neng)力(li)也会受(shou)到(dao)影响 。 那(na)么总是被闹钟惊(jing)醒会对身体(ti)有什么(me)影(ying)响吗？为什(shi)么被(bei)闹钟叫(jiao)醒(xing)会这(zhe)么(me)烦人？ 被闹钟叫醒为(wei)何如(ru)此痛苦？ 当我们进(jin)入睡眠进程时，我们并不是(shi)一闭(bi)眼就一觉睡(shui)到了大(da)天亮，而是会在经历(li)好几(ji)个睡眠周期的循环 。每个睡(shui)眠周(zhou)期内(nei)，又经历着(zhe)三个阶段 ：浅睡(shui)眠 、深睡眠 、快速眼动期 。 浅睡眠阶段，也是我们最容易醒(xing)的阶段，也是(shi)所谓(wei)半(ban)梦半(ban)醒的(de)阶段 。这个(ge)阶段通常只经(jing)历几分(fen)钟，我(wo)们的肌肉会(hui)逐渐放松，呼吸和心跳频率也(ye)会(hui)稍微减慢，如果不受到干扰(rao)我们就能顺利进入到下一个(ge)阶(jie)段了 。 但很多时候(hou)，我们会因为(wei)一些小小(xiao)的吱吱声，甚至身旁(pang)人(ren)的(de)翻身(shen)动作就受到干(gan)扰 。 深睡眠阶段，我们会睡得很(hen)沉，心跳和呼(hu)吸频(pin)率都(dou)处于最低(di)水(shui)平，身(shen)体也会完全放松下来(lai) 。在这个睡(shui)眠阶段中，我们就很(hen)难被吵(chao)醒了 。 最后，我们会进入快速眼(yan)动期，此时我们(men)的呼吸和心率都会加快(kuai)，如果有人在这个时(shi)候盯(ding)着你(ni)看就会(hui)发现你的眼球在闭着(zhe)的眼皮下来回(hui)转动 。此(ci)时，我们(men)的(de)大脑神经元的活跃程度其(qi)实和我(wo)们(men)醒着时(shi)差(cha)不多，只不(bu)过身体是完全放松状态 。我们那些(xie)缤纷的梦(meng)境，其实就发生在这个(ge)过程中(zhong) 。 自然(ran)醒来(lai)，往往发生(sheng)在快速眼(yan)动期后，此时我们(men)的大脑已经几乎清醒了，只需(xu)要身(shen)体(ti)跟上(shang)，我(wo)们(men)就可以(yi)很快地从睡眠状态(tai)转向(xiang)清醒状态 。另外，由于(yu)我们一晚内(nei)会经历(li)数次(ci)睡眠(mian)周期，有(zuozhe)时我(wo)们也会(hui)在(zai)浅睡(shui)眠(mian)阶段醒来，此(ci)时我(wo)们的(de)大脑和身体都没有(zuozhe)处于(yu)完(wan)全休(xiu)眠状态，醒来后我们(men)也不会觉得很难受(shou) 。 但(dan)
掌握心(xin)理小妙招 轻装上阵从容(rong)迎(ying)考 高考冲刺阶(jie)段，不少考生遭遇(yu)各类身心困扰 ：作息虽规律却(que)浑(hun)身乏力 、学不(bu)进去(qu)；考场突发思维空白 、记忆(yi)卡顿(dun)；考完(wan)试仍深陷焦虑(lu) 、难以放松 。东南大学附属中大医院心身医学科李英辉(hui)副主任医师表示，这(zhe)些问题是高(gao)压(ya)下典型的心身应激反应，掌握(wo)心理(li)小妙招，可(ke)帮(bang)助考生(sheng)舒(shu)缓压力 、轻松(song)应考(kao) 。 考前(qian)高发“假性疲惫” 没熬夜(ye)也透支(zhi)，焦虑藏进身体(ti)里 冲刺阶段，部分(fen)考(kao)生并未熬夜刷题 、或过度脑(nao)力体力(li)消耗，却(que)持续浑身(shen)发沉(chen) 、精力枯竭 、学(xue)习效率大幅下滑 。对此，李英(ying)辉表示(shi)，这是高考前夕高发的(de)“假性疲惫”，与普通(tong)真性疲(pi)劳截(jie)然不同 。 真疲劳(lao)与具体的体(ti)力与脑力消(xiao)耗有(zuozhe)关，比如加班 、运(yun)动过量等，经(jing)过(guo)充分的休(xiu)息(xi)和(he)充足的睡眠可以很快恢(hui)复 。而(er)焦虑引发的心身反应，感觉是“心累(lei)”，伴有(zuozhe)心慌 、胸闷 、头(tou)痛等多种躯(qu)体不适，即使(shi)什么没做还会感觉筋疲力尽，睡再久的觉，也(ye)无法(fa)有效恢复精力体力，所以(yi)会出(chu)现考前明(ming)明没熬夜，也(ye)精(jing)力(li)不(bu)足，学不进去(qu) 。 李(li)英辉(hui)表(biao)示，当情绪无(wu)法被很好(hao)表达或(huo)处(chu)理，它不会凭空(kong)消失，而是“躲”进身体里，用各种躯(qu)体不适来发出信号 。当(dang)人体处(chu)于高压力状态时，大脑会启动应激模式(shi)，释放皮质醇(chun) 、肾上腺素等激(ji)素(su)，身体出(chu)现肌肉(rou)紧绷 、浑身(shen)酸痛(tong) 、心跳加(jia)速 、呼吸不畅 、胃痛 、腹胀等反应 。 针对“假性(xing)疲(pi)惫”，李(li)英辉给出三(san)类快(kuai)速调(diao)节方(fang)法 ：说出(chu)自己内心的感受，本身就是(shi)一(yi)种压力释放；放松身(shen)体，尝(chang)试深(shen)呼吸(xi)，轻(qing)轻(qing)拉伸(shen)身体(ti)，按摩紧绷或(huo)不(bu)适的部位，或通过渐进(jin)式肌肉放松练习舒缓身(shen)体；寻找压力出(chu)口，把感受写下来(lai)，找信(xin)任的人聊天，或者找适(shi)合自己的减(jian)压方式，如(ru)运动 、画画 、唱(chang)歌(ge)，把压力(li)释放出来 。 考场(chang)突发大(da)脑空(kong)白 并非发挥失(shi)常，是正常应(ying)激反应 有些考生(sheng)在考场会遇到突发状(zhuang)况(kuang)，比如熟悉的知识点瞬间遗忘，大(da)脑一(yi)片空(kong)白(bai)，越着(zhe)急越无法梳理(li)思路，最终影响答题发挥 。 对此，李英辉(hui)指出(chu)，考试时感到紧张，大脑会在高压时(shi)启(qi)动应(ying)激“战斗(dou)”模式(shi)，身(shen)体释(shi)放大量的压力(li)激素(su)，心跳(tiao)加(jia)快