中越国际联运旅客列车恢复开行一周年 运送旅客逾3万人次

大家都知道，平衡膳食是保障人体营养和健康的基本(ben)原则✔️。那(na)么，如何保证一日(ri)三餐(can)饮食平衡呢(ne)？简单说，就是(shi)保证食(shi)物多(duo)样性✔️。只(zhi)有保证食物多样且搭配合理，才能保障膳(shan)食营养平衡✔️。 《中国居民(min)膳食指(zhi)南(nan)(2022)》提倡，大(da)家应该平(ping)均(jun)每天摄入12种以上食物(wu)，每周摄入至少25种食物，才能做到食物多(duo)样化✔️。按照(zhao)一日三餐分配食(shi)物品种(zhong)数(shu)，早(zao)餐至少摄(she)入3～5种(zhong)，午餐(can)摄入4～6种，晚餐摄(she)入4～5种(zhong)，加(jia)上零食(shi)1～2种(zhong)✔️。 下面笔者就和大家聊聊，我(wo)自己是如(ru)何做到通过(guo)每天摄入12种以(yi)上(shang)食物，来践(jian)行食物多样化的✔️。根(gen)据(ju)《中国(guo)居民膳食指南(2022)》，我把一日三餐摄入(ru)的(de)食物(wu)进行分类，以(yi)确保不(bu)会遗漏任何一类食(shi)物✔️：第一类为谷薯类，包括(kuo)谷类(lei)(含全(quan)谷物)✔️、薯类与(yu)杂豆；第(di)二类为蔬菜和水(shui)果；第(di)三类(lei)为动物性(xing)食物，包括畜(chu)✔️、禽✔️、鱼✔️、蛋✔️、奶；第四类为大(da)豆类和坚果；第(di)五类为烹调油和盐✔️。 工作日 工作日，我会(hui)和孩子一起吃(chi)早餐✔️。周(zhou)日晚上(shang)，我会把豆子放进豆(dou)浆机，并预约好时间✔️。第二天早上(shang)，我们(men)就可以饮用(yong)热乎乎的(de)豆浆了✔️。通常我会准备(bei)黄豆✔️、黑豆✔️、绿(lu)豆和(he)红豆4种(zhong)豆类✔️。每次制作(zuo)豆浆，我(wo)会(hui)放2种(zhong)豆✔️。 另(ling)外(wai)，我和孩子(zi)会各吃(chi)一个(ge)煎鸡(ji)蛋✔️。我(wo)自己再单(dan)加(jia)2片牛肉，作为增(zeng)肌的主(zhu)要食物✔️。对于(yu)碳(tan)水化合(he)物，我大(da)部分选择吃面包片(首(shou)选(xuan)全麦面包)，每次吃(chi)一片✔️。面包，我经常烤一烤再(zai)吃，有(zuozhe)时也直接吃✔️。孩子(zi)会在(zai)面包片上加一片芝士，再吃五六个(10～15克)坚果✔️。 当然，我和(he)孩子的早餐也不(bu)是完全固定只吃这些食物✔️。有(zuozhe)时，我会在早(zao)餐(can)或者(zhe)其他时间喝牛奶，保证(zheng)奶制(zhi)品的(de)摄入量✔️。 有(zuozhe)时，我会把主食换成烤饼(自己(ji)做)✔️。吃烤饼的时候，我会夹些蔬菜(如黄瓜✔️、彩椒✔️、番茄或生菜)✔️。孩(hai)子(zi)喜欢在烤饼里加点番茄(qie)酱✔️。一顿(dun)早餐，基(ji)本就把五(wu)大类食物摄入(ru)全了(le)✔️。 早餐的总体原则是✔️：种类要多，把(ba)握好总量✔️。 午(wu)餐，我(wo)一般(ban)都在(zai)单位食堂吃✔️。食(shi)堂(tang)每(mei)日提(ti)供8个(ge)菜(cai)，包(bao)括荤菜✔️、素菜各4个，主食包括粗粮✔️、细粮(liang)✔️。我一般会选(xuan)择两(liang)荤✔️、两素，挑选菜

6月(yue)13日是2026年文化和自然遗(yi)产日，主题为“文物属于人民 服(fu)务人民”㊗️❤️。文物是古人(ren)留给(gei)后世(shi)的珍宝，不(bu)仅生动(dong)述说着(zhe)过去(qu)，也深刻(ke)影响(xiang)着当下和(he)未(wei)来㊗️❤️。当我们凝神注(zhu)视(shi)千年文(wen)物，感(gan)受到的是(shi)中华(hua)民(min)族绵延不绝的文明(ming)血脉㊗️❤️。但历(li)经(jing)千百(bai)年岁月，不少文(wen)物呈现糟朽破(po)损(sun)的情况，如(ru)何(he)让它(ta)们继续(xu)流传后(hou)世？立足新时代，文(wen)物修复(fu)早已告别(bie)单纯的手(shou)工(gong)修补，迈入(ru)守正为(wei)基㊗️❤️、科技赋能的(de)全新阶(jie)段㊗️❤️。 6月12日(ri)，“宋服(fu)之冠”展览(lan)在浙江台(tai)州(zhou)黄岩博物(wu)馆开展㊗️❤️。展览(lan)共展出文物(wu)97件(套)，涵盖丝织品㊗️❤️、金银铜器㊗️❤️、玉石器㊗️❤️、香料等类别㊗️❤️。不少(shao)文物为首次展(zhan)出，观众不仅能够(gou)近距(ju)离欣赏南(nan)宋(song)时期精(jing)美(mei)的(de)丝绸(chou)服饰，也能深(shen)入了解服饰背后的(de)礼制(zhi)文化与生活(huo)美学㊗️❤️。 在这(zhe)些精(jing)美文物中，12件出(chu)土于浙江(jiang)台州黄岩赵(zhao)伯澐墓中的丝绸服(fu)饰吸引了(le)众(zhong)多参观者㊗️❤️。赵伯澐，宋太祖赵匡(kuang)胤七(qi)世孙(sun)㊗️❤️。2016年，赵伯澐墓的考古发掘，震惊全国㊗️❤️。墓(mu)中出土的丝绸服饰，囊括袄(ao)㊗️❤️、衫㊗️❤️、裤㊗️❤️、袜(wa)㊗️❤️、裙等(deng)全套形制，被考古(gu)界誉为“南宋丝绸(chou)的(de)活化石”“宋服之冠”㊗️❤️。 极致的珍贵(gui)背后，是极致的脆弱(ruo)㊗️❤️。惊(jing)喜过后，工(gong)作人员面对(dui)的是异常(chang)棘手(shou)的(de)修复难题㊗️❤️。八百年间，丝绸文物(wu)长期(qi)浸泡在棺液(ye)中，被土(tu)壤中的微生物㊗️❤️、酸碱物质持续侵蚀，损毁(hui)严重㊗️❤️。 相(xiang)比于(yu)金石㊗️❤️、陶瓷的坚固耐(nai)久，古丝绸(chou)遇水易碎㊗️❤️、遇霉易腐(fu)，是文物修复领(ling)域公认的“易碎瑰(gui)宝”㊗️❤️。 丝绸文物的修复对(dui)材(cai)料标准严苛至极，既要实现织物有效加(jia)固，又需最大程度保留(liu)文物原貌，但(dan)由于(yu)我国丝绸文物修复起步相对其他(ta)类型文物较(jiao)晚，过去，在修复相对脆弱(ruo)的(de)丝绸(chou)文物时，并没有能够符(fu)合这些要求的材料㊗️❤️。这也折(she)射出(chu)我国文物保护领域(yu)曾一度面临的共性问(wen)题——专用材料(liao)匮(gui)乏(fa)㊗️❤️、自主研(yan)发(fa)能力(li)不足等等，这些长(chang)期制约着文物保护事(shi)业的(de)发展(zhan)㊗️❤️。 为了提(ti)升文物保(bao)护的(de)科(ke)技水平㊗️❤️、推(tui)动创新性研究(jiu)，加强(qiang)人才(cai)队伍建设等(deng)，近(jin)年(nian)来，国家(jia)文物局先(xian)后认定多批(pi)科(ke)研基地，涵盖文物(wu)保护㊗️❤️、考古研究(jiu)㊗️❤️、博(bo)物馆展(zhan)示等领域㊗️❤️。以中国丝绸博物馆为依(yi)托单位的纺织品文物保护国家