一碗米粉、一个包子！长沙群英会将公益融入日常烟火
当下，睡眠健康(kang)已成为公(gong)众关注的热点(dian)话题 ㊗️。不少人认为(wei)，做梦代表大脑一直在工作，没有(zuozhe)得到休(xiu)息，只(zhi)有“一觉到(dao)天亮(liang) ㊗️、完全无梦”才算睡好了 ㊗️。北(bei)京大(da)学第(di)六(liu)医院主任医师孙(sun)伟近日(ri)在接受记者采(cai)访时表示(shi)，这是一(yi)个常见且易被忽(hu)视的认(ren)知误区 ㊗️。 孙伟(wei)解释，做梦是人体正常的生理(li)现(xian)象 ㊗️。人们在整夜睡眠中(zhong)，会经历多(duo)次梦(meng)境，只是大部分梦境不(bu)会被(bei)记住 ㊗️。值(zhi)得注意的是，做梦不仅(jin)不会(hui)损害睡(shui)眠质量，反而是大脑在睡(shui)眠中处理(li)信息(xi) ㊗️、维(wei)持正常(chang)运转的(de)重要标志(zhi) ㊗️。 孙伟进一步介绍，做梦(meng)对(dui)人体有着多重(zhong)积极(ji)作用 ㊗️：一是巩固记忆(yi)，梦境会对(dui)白(bai)天的经历与情感记忆进行筛选 ㊗️、巩(gong)固(gu)和重新(xin)激活，助力记忆(yi)稳定；二是调节情绪，帮(bang)助大(da)脑(nao)消化(hua)日间产生的负面(mian)情绪，缓(huan)解心(xin)理(li)压力(li)，维持(chi)心(xin)理健康；三是(shi)整合认知，梦(meng)境是大脑整合新旧信息(xi)的(de)主观体(ti)验(yan)，这一过程(cheng)对提升学习能力 ㊗️、激发创造(zao)力(li)至关重要(yao) ㊗️。 “真正影响(xiang)睡眠质量(liang)的并非(fei)做梦本身，而是频繁的噩梦 ㊗️。”孙伟提醒(xing)，噩(e)梦是指令人恐(kong)惧 ㊗️、能将人从睡眠中惊(jing)醒的梦境，这种突(tu)然(ran)惊醒(xing)会破坏睡(shui)眠的连续性，直(zhi)接(jie)导致睡眠质量下(xia)降 ㊗️。长期(qi)被噩梦困扰，还可(ke)能引(yin)发焦虑(lu) ㊗️、抑郁等情绪问题，进一步加重心理负担，形(xing)成恶性循(xun)环(huan) ㊗️。 什么(me)是(shi)优质睡眠？孙伟(wei)介绍，根据睡眠分期(qi)规(gui)范，成年人的(de)深(shen)睡眠(mian)占整夜(ye)睡眠的比例为13%至(zhi)23% ㊗️。这意味(wei)着(zhe)，若(ruo)成年(nian)人每晚(wan)睡眠时(shi)间为6小时至7小时，整夜深睡(shui)眠(mian)达(da)到(dao)50分钟左右即属(shu)于正(zheng)常(chang)范围 ㊗️。同时他强调，随着年(nian)龄(ling)增长，深睡眠比例会自然逐渐减少，这是正常的生(sheng)理变化，无需过度(du)担忧 ㊗️。 近年(nian)来(lai)，睡(shui)眠障碍正呈现出年轻化的趋势(shi)，不仅困(kun)扰(rao)人们的正常生活(huo)和工作，也会导致躯体(ti)及心理疾(ji)病的加剧 ㊗️。长期“睡不(bu)好”绝非小事，不仅白天精神涣散 ㊗️、情绪易(yi)怒(nu) ㊗️、工作效率下降，更会悄然推升高血(xue)压 ㊗️、糖尿(niao)病等(deng)慢(man)性(xing)病风险，甚至与焦虑 ㊗️、抑郁(yu)相(xiang)互作用形成恶性(xing)循环 ㊗️。 如何才(cai)能拥有优(you)质睡眠？孙伟建议从培养(yang)健康睡眠习惯入手增加深睡(shui)眠 ㊗️。如(ru)作息时(shi)间尽量(liang)规律，日间增加光照(zhao)，适当进行体(ti)育(yu)运动，下午以(yi)后限制茶(cha)和咖(ka)啡等
当(dang)你在努(nu)力减重时，最(zui)在意的是什么？很多人(ren)会(hui)紧盯(ding)体重秤上的数字。但数字背后(hou)可能隐藏(cang)着一个对健康更重要的问题(ti)：你减掉的究(jiu)竟是脂(zhi)肪，还是(shi)宝贵的肌肉？ 追求(qiu)“瘦(shou)”，应该是减掉多余(yu)的脂肪，同时(shi)尽(jin)量保住肌肉。肌肉不仅是力量和线条的来源，更是(shi)维持新陈代谢、支撑关(guan)节(jie)、保持活力的“发动机”。如果在(zai)减重过程中(zhong)流失过多(duo)肌肉，即(ji)使体重下(xia)降了，人也可能变得虚弱、乏力，而(er)且日后体(ti)重反弹的风险会更高。 近(jin)年(nian)来，以替尔泊肽为代表的(de)一类新药能降低食(shi)欲、减轻体重，被视为(wei)“减重神药”。然而(er)，就(jiu)像任何快速减重方法一样，它在减去脂肪的(de)同时(shi)，也带走了(le)肌肉。研究发现，在使用这类(lei)药物(wu)减去(qu)的体重中(zhong)，流失的(de)肌(ji)肉有时竟占到近三分之一，这(zhe)促(cu)使科学家思考有没有办法“鱼与熊掌兼得”，在高效减(jian)脂的(de)同时留住(zhu)肌肉？ 科学家关注到(dao)人体内一种名为“肌生(sheng)成(cheng)抑(yi)制蛋白”的物质。它类似对肌(ji)肉生长踩了“刹车”，会限(xian)制肌肉(rou)长得太大(da)。但科(ke)学(xue)家设想，如果能暂时阻断这个“刹车”信号，肌肉就能(neng)在(zai)减重(zhong)的逆境中得(de)到更多(duo)保护。 基于这个(ge)思路，科学家(jia)测试了(le)一种名为Apitegromab的实验性药(yao)物。他们招募了100多位(wei)肥(fei)胖或(huo)超重的成年(nian)人，所(zuozhe)有人都使用替尔泊(bo)肽进行减重，并随(sui)机分(fen)为两组：一组额外接受Apitegromab治(zhi)疗(liao)，另一组则使用安慰剂作为对(dui)照(zhao)。整(zheng)个疗程(cheng)持(chi)续了24周(zhou)。 结果在减重效(xiao)果(guo)上，两(liang)组(zu)人的总体重下(xia)降幅(fu)度基本(ben)相同，但在身体成分上，差异出(chu)现了。在只使(shi)用替尔泊肽(tai)的组(zu)别(bie)中，减去(qu)的体(ti)重里约有30.2%是“瘦体重”，“瘦体重(zhong)”是指人体中除去脂肪组(zu)织(zhi)之(zhi)外(wai)的肌(ji)肉、骨骼(ge)、内脏、水(shui)分(fen)等。而(er)使用实验药物组(zu)，“瘦(shou)体(ti)重”流失的比例降到了14.6%。换算下来，这相当于平均每人多保留了大约1.9公斤的“瘦体重”。 这意(yi)味着，如果采用联合(he)治疗法，确实能帮助人们在减去同(tong)样体重的情况(kuang)下(xia)，更多地减(jian)脂肪，更少地掉(diao)肌肉，从而优化减重(zhong)的“质量”。 不过(guo)，这只是一项规模有限的中期研究，其长(chang)期效果和安全(quan)性(xing)还