受惠全球AI需求强劲 香港5月出口货值同比增40.8%
2026最新“长(chang)寿公(gong)式”出炉：近(jin)6万(wan)人验证(zheng)，每(mei)天做(zuo)好3件事，可轻松延(yan)寿近10年！现(xian)在开始不(bu)晚！ 2026年最新“长寿公式(shi)”出(chu)炉！ 把(ba)饮食、运(yun)动、睡眠这3件事 搭配到“黄(huang)金状(zhuang)态” 预期寿(shou)命(ming)能显(xian)著延长9.35年(nian) 可惜很多人没做对(dui) 快和小圈一起来了(le)解一(yi)下吧～ 本文审核专家 杨进刚 副主任医师 中国(guo)医学科(ke)学院(yuan)阜外医院 健康(kang)生活方(fang)式医学中心 01 2026年(nian)最新(xin)“长(chang)寿公式(shi)”出(chu)炉(lu) 普通(tong)人也能(neng)轻(qing)松延寿近10年 2026年(nian)，一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医(yi)学》上的研究总(zong)结出了一个(ge)“长寿公式”，即把(ba)饮食(shi)、运动、睡眠这三件事搭配(pei)到“黄金状态”，预期寿命能显著(zhu)延长9.35年。 研(yan)究分析了近6万(wan)名参与者，平均随(sui)访8年，总结出了这(zhe)个简单的“长寿公式”：健康(kang)的饮食(shi)+每天中(zhong)等强度以上(shang)运动42分钟+每天7.2～8小时(shi)睡眠。 研(yan)究还发(fa)现(xian)，哪怕你很(hen)难一下改变，只需(xu)要每天(tian)多睡5分(fen)钟+多(duo)运动(dong)1.9分钟+多(duo)吃大约半份蔬菜，就能(neng)延长1年预期寿(shou)命。 02 健康饮食 吃够6种(zhong)健康食物 水果： 我国居(ju)民每天应摄入200～350克新(xin)鲜(xian)水(shui)果。 推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐(can)时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘(ju)类(lei)水果、梨、草莓、樱(ying)桃(tao)、蓝莓、桃、杏等。 蔬菜： 每(mei)天都要摄入新鲜蔬菜(cai)，总量在300～500克，约等(deng)于两只(zhi)手(shou)捧住(zhu)的蔬菜量。 蔬(shu)菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深(shen)色蔬菜应(ying)占一半以上。 豆类(lei)： 一般成年人每日应摄入(ru)大豆及坚果25～35克，其中(zhong)大豆(dou)占25克(ke)左右较为适宜。 约为400毫升豆浆或110克(ke)北(bei)豆(dou)腐或(huo)60克(ke)豆干(gan)。 坚(jian)果： 成年人(ren)每(mei)周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左(zuo)右，最好选择(ze)原味(wei)坚果(guo)。 换(huan)算成食(shi)物，相(xiang)当于每天吃一(yi)把带(dai)壳花生或核桃(tao)2～3个或板栗4～5个。 鱼类： 每周最好吃鱼两次或吃(chi)鱼总(zong)量300～500克，烹饪方式最好选择清蒸，可以最(zui)大程度保留鱼
中新网北京(jing)6月17日(ri)电 (记者 应妮)由中国诗(shi)歌学会主办(ban)的“以个(ge)体书写回(hui)应(ying)新时代——杜宗民《尘旅心声》作(zuo)品(pin)研讨会(hui)”16日在中国现(xian)代(dai)文学(xue)馆举(ju)行。该诗集(ji)由人民日报出版(zuozhe)社推出，收录作者诗(shi)作(zuo)900多首，是其多年行走与沉思的结晶。 中(zhong)国作家协(xie)会原副主席、诗歌委员会主任(ren)吉(ji)狄马加以研讨(tao)会主(zhu)题为切入点指出，今(jin)天(tian)的诗人若以古典诗歌形式书写当下，必(bi)须在诗歌(ge)中灌(guan)注新的内容。他(ta)强调，诗歌贵在真情实感，映照个人的心路历程。“杜甫(fu)的诗千(qian)年后仍让(rang)人爱(ai)不释手，正是(shi)其中藏着深沉的个人(ren)情感与(yu)强烈的故(gu)事性，把读者真正(zheng)拽(zhuai)进那(na)个时代。”他表示，《尘(chen)旅心声》既有家国(guo)情(qing)怀也有(zuozhe)个人经验，包括大量(liang)日常生活(huo)经验和体悟。“你的诗，就是在(zai)回应(ying)这个时代。” 中国(guo)诗(shi)歌学(xue)会会长王(wang)山认为，《尘旅心声》是一部(bu)扎根生(sheng)活、观照时代、赓续文脉、情(qing)真(zhen)意笃的优质作品集，而深入生活、扎(zha)根现实(shi)是其最突出(chu)的特(te)质。他指出，这部诗集源于(yu)日(ri)常烟火、源于行走尘途、源(yuan)于真切(qie)生活(huo)，作(zuo)者长(chang)期贴近生活、体察生(sheng)活、感悟生活，善于在平凡日常中捕捉细节、在行路奔波中积累体悟(wu)、在岁月磨砺中沉淀思考(kao)。所有文(wen)字皆根植(zhi)于真实(shi)的生活体验，饱含(han)浓厚的(de)人间气息与真切的生活温度(du)，实现了笔墨与生(sheng)活的深度融(rong)合，让文(wen)字有根基、有(zuozhe)情怀(huai)、有厚度(du)。 《诗刊(kan)》社主编李(li)少君谈(tan)到(dao)，《尘旅心声(sheng)》的(de)很(hen)多诗作构筑于诗(shi)人的心(xin)得(de)之上。“他(ta)是一个(ge)有情怀的当代人，在(zai)尘(chen)旅中坚守本心，在诗歌(ge)中安顿灵魂。”他(ta)认(ren)为，作品处处(chu)有体(ti)会、有领悟，作者把生活理解(jie)成一(yi)种禅意，从普(pu)通(tong)日常生活中感受(shou)到诗意。“盛(sheng)唐是(shi)我(wo)们(men)向往的(de)，但每个(ge)时代都有自己(ji)的理想(xiang)和价(jia)值。每个(ge)人实现自己的价值，这个时(shi)代会焕发更大(da)光彩。或许，我(wo)们也(ye)可以迎(ying)来(lai)属(shu)于今天的(de)‘盛唐’。” 中华诗词(ci)学会常(chang)务副会长林(lin)峰对(dui)杜(du)宗民深耕传统(tong)文(wen)化的努力表示赞赏。他(ta)认为，《尘旅心(xin)声》题材丰富多彩，日常中(zhong)的所思、所闻、所见，皆(jie)可在诗(shi)集中找(zhao)到情感注脚(jiao)，不(bu)管个(ge)人情怀或者(zhe)理想情(qing)操、家(jia)国大爱、风土人(ren)情，还是花鸟