雷雨夜袭湖北等地 未来三天江淮江南等地雨势较强
中新社香港6月15日电 香港旅(lu)游(you)发展局(简称“旅发(fa)局”)15日公布数据，5月初(chu)步访港旅客约(yue)446万人次，同(tong)比增(zeng)长9%。今年1至(zhi)5月访港旅(lu)客约2300万人次，同比增长14%。其中，中(zhong)国内(nei)地旅(lu)客占1767万人次(ci)，同比增长16%。 香(xiang)港旅游促进会(hui)总干事崔定邦接受(shou)中(zhong)新社记者(zhe)采(cai)访时表(biao)示，旅发(fa)局(ju)对外宣(xuan)传力度加大，在香港举办(ban)的演唱(chang)会(hui)、展览等(deng)多元活动亦能够吸引不(bu)同(tong)类(lei)型的(de)游客。暑期将至，目前已(yi)接(jie)到不少内(nei)地(di)游学(xue)团的咨询(xun)与预(yu)订，预计夏季香港旅游市场表现(xian)会更加亮眼。 旅发局(ju)表示，针对暑(shu)期旅游(you)旺季推出(chu)的“香港夏日(ri)盛会”推广活动，联同商界向旅客送出数十万(wan)份(fen)景(jing)点(dian)、餐饮、交通及(ji)购物(wu)优惠(hui)，将吸引更(geng)多旅客于暑假期(qi)间访港，进而带动整体消费(fei)提升(sheng)。(完(wan))
大家都知道，平衡膳(shan)食是保障人(ren)体营养和健康(kang)的基本原则㊗️ 。那么，如(ru)何(he)保证(zheng)一日三餐(can)饮食平(ping)衡呢？简单说，就是(shi)保证食物多(duo)样性㊗️ 。只有保(bao)证食物(wu)多样且搭配(pei)合理，才能保障膳食营养平衡(heng)㊗️ 。 《中(zhong)国(guo)居民(min)膳食指南(2022)》提倡，大家(jia)应该平(ping)均(jun)每天摄入(ru)12种以上(shang)食物，每周摄(she)入至少25种食物(wu)，才能做到食物多样化㊗️ 。按照一日三餐分(fen)配(pei)食(shi)物品种数，早餐(can)至少(shao)摄(she)入3～5种，午(wu)餐摄(she)入4～6种，晚餐摄入(ru)4～5种，加上零食1～2种㊗️ 。 下面(mian)笔者(zhe)就和大家聊聊(liao)，我自己是如何(he)做到通过每天摄入12种以上食(shi)物，来践行食物多样化的(de)㊗️ 。根据《中国居民(min)膳食指南(nan)(2022)》，我把(ba)一日三餐摄入(ru)的食物(wu)进(jin)行分类，以确保不会遗漏任何(he)一类食物㊗️ ：第一类为谷薯类，包括谷类(lei)(含全谷物)㊗️ 、薯(shu)类与杂豆；第二类为蔬(shu)菜和(he)水果；第三类为动物性食物，包括畜㊗️ 、禽㊗️ 、鱼㊗️ 、蛋㊗️ 、奶；第(di)四(si)类为(wei)大(da)豆类(lei)和(he)坚果；第五(wu)类(lei)为(wei)烹调油(you)和盐㊗️ 。 工(gong)作日 工(gong)作日，我会(hui)和孩子一起吃早餐㊗️ 。周日晚上，我会把豆(dou)子放进(jin)豆浆机(ji)，并(bing)预约好时(shi)间㊗️ 。第二天早(zao)上，我们就可以(yi)饮用热(re)乎乎的豆浆(jiang)了㊗️ 。通常我(wo)会准备黄豆㊗️ 、黑豆㊗️ 、绿豆(dou)和(he)红豆4种豆类㊗️ 。每次(ci)制作豆浆，我会放2种豆㊗️ 。 另外，我和孩子会各(ge)吃一(yi)个(ge)煎鸡蛋㊗️ 。我自(zi)己再单加2片牛(niu)肉，作为增肌(ji)的主要食(shi)物(wu)㊗️ 。对于碳水化合物，我大部(bu)分(fen)选择吃面包片(首选全(quan)麦面(mian)包)，每次吃(chi)一(yi)片㊗️ 。面(mian)包，我经常烤一烤再吃，有时也直接吃㊗️ 。孩子会在面(mian)包片上加一片芝士，再吃五(wu)六个(10～15克)坚果(guo)㊗️ 。 当然，我和(he)孩子的早餐(can)也不是完全(quan)固定只吃这些食物㊗️ 。有(zuozhe)时，我会在早餐(can)或者(zhe)其他时间喝牛奶(nai)，保证(zheng)奶制品的摄入量㊗️ 。 有时，我会把(ba)主食换成烤(kao)饼(自己做)㊗️ 。吃烤饼的时候，我会夹(jia)些蔬(shu)菜(如黄(huang)瓜㊗️ 、彩椒㊗️ 、番茄(qie)或(huo)生菜)㊗️ 。孩子喜(xi)欢在烤饼里加点番茄酱(jiang)㊗️ 。一顿早餐，基本(ben)就把五大类(lei)食(shi)物摄入全了㊗️ 。 早餐的(de)总体原则(ze)是㊗️ ：种类要(yao)多(duo)，把握(wo)好总量㊗️ 。 午餐，我一般都在(zai)单位食堂吃㊗️ 。食堂每(mei)日提供8个(ge)菜，包(bao)括荤(hun)菜㊗️ 、素菜各4个，主食包括粗粮㊗️ 、细粮(liang)㊗️ 。我一般会选择(ze)两荤㊗️ 、两素，挑选菜