每天吃10～15克，滋补肝肾又补钙，让你(ni)骨骼强壮、头发好、不显(xian)老(lao)
每天(tian)吃(chi)10～15克黑芝麻
能帮你滋补(bu)肝肾、补虚益力
强壮(zhuang)筋骨、养发护发(fa)
润燥通便、延缓衰老
推荐你两种搭配
黑(hei)芝麻黄精(jing)糕
黑芝麻(ma)茯苓(lian)丸
01
每天吃点(dian)黑芝麻
你的身体会感(gan)谢你(ni)
钙含(han)量比牛奶丰(feng)富：
现(xian)代研(yan)究表明(ming)，黑芝(zhi)麻中含有较为丰富的钙(gai)、镁、铁(tie)，这些(xie)营养(yang)物质对维护(hu)骨骼(ge)、肌肉(rou)健康具有重要(yao)意义????。
钙：
每(mei)100克黑芝麻钙含量(liang)为780毫克，约为(wei)牛奶钙含量的7倍(bei)????。
虽然牛(niu)奶钙含量不(bu)如黑芝(zhi)麻，但(dan)牛奶(nai)容易被消化(hua)吸收，是(shi)首(shou)选补钙食(shi)物????。不过黑(hei)芝麻作(zuo)为(wei)“种(zhong)子食物”，也是平衡膳食不可(ke)或缺的重要部分，可以帮助(zhu)实现补钙(gai)途径多(duo)样化????。
镁：每100克(ke)黑芝麻的镁含(han)量为290毫克(ke)????。
铁：每100克(ke)黑芝麻的铁含量为22.7毫克????。
补(bu)虚益(yi)力、强壮筋(jin)骨(gu)：
《神农本草(cao)经》中记载(zai)，黑芝麻气味甘、平，无(wu)毒????。主伤(shang)中虚羸(lei)，补(bu)五内，益(yi)气力，生长(chang)肌肉，填髓脑????。
意思是说黑芝麻具有补(bu)虚益力、强壮筋骨、充养脑髓(sui)的功(gong)效，并且它既不伤阳又(you)不助火????。
滋(zi)补肝肾：
黑(hei)芝(zhi)麻归肝、肾、大肠经(jing)，所以(yi)常吃黑芝麻，能够帮助(zhu)滋(zi)补肝肾(shen)????。
中医认为，“肾主骨而生髓，其(qi)华在发，开窍于耳”????。意思是说，肾的精血如果充足，骨骼得到了营养，骨(gu)髓(sui)就充盛，头发就(jiu)润泽光滑，听力就会正(zheng)常????。
有助于养发护发、润燥通便：
《中国(guo)药典》也对黑芝麻的功效进行了规定????。其可以用(yong)来治疗精(jing)血亏虚导致的须(xu)发早白、肠燥便秘、头晕(yun)眼花、耳鸣耳聋症状????。
辅助改善血液(ye)循(xun)环：
帮助(zhu)延缓衰老：
每(mei)100克黑芝麻的维生素E含量为50.4毫克(ke)，对于抗(kang)氧(yang)化、延缓衰老有一定(ding)帮助????。
营(ying)养小贴(tie)士：
黑芝麻脂肪含量较高，建议每天吃10～15克即可????。
02
推荐吃(chi)法
黑芝麻黄精糕
好(hao)处：
滋补肝肾(shen)、益气养阴、补钙(gai)、养发乌发、润肠通便、增强(qiang)免疫(yi)力、延缓衰老(lao)????。
原料(liao)：
九制黄精、黑芝麻(ma)、山核桃(tao)仁、花(hua)生、麦芽糖、蜂蜜、香油????。
制作(zuo)方(fang)法：
1.黄精切成小碎粒，山核桃仁、花生用(yong)石臼捣(dao)成小颗粒；
2.黑芝麻用小火炒至焦(jiao)黄；
3.锅中放入麦芽糖、蜂蜜，文火熬制3分钟(zhong)，使(shi)糖液黏(nian)稠；
4.糖液(ye)中放入黄精粒、山核桃仁粒、花生粒(li)、黑芝麻，搅拌均匀；
5.托盘中刷上一(yi)层薄薄的香油，放入搅拌好的原料，用锅铲压实(shi)，微微放凉(liang)后切小块????。
营养(yang)小贴士：
1.每日食(shi)用1～2块黑(hei)芝麻黄精糕即可(ke)????。
2.脾胃(wei)虚弱、痰湿内阻人群不宜(yi)食(shi)用(yong)????。
3.感(gan)冒发热患者不宜食用????。
03
推荐吃法
黑芝(zhi)麻茯苓(lian)丸
好处：
润燥不滋腻、健(jian)脾不(bu)伤津，适合(he)须发早白、面(mian)色(se)萎(wei)黄、头晕(yun)眼花、腰膝酸软人群食用，有(zuozhe)助于缓解脱(tuo)发、滋养头发，令头发更加黑亮????。
主要原料(liao)：
黑芝(zhi)麻(胡麻(ma))、茯(fu)苓、白(bai)蜜(mi)????。
制作方法：
1.黑芝麻200克、茯苓100克炒制备用；
2.将茯苓打(da)碎(sui)成(cheng)粉(fen)，然后再放(fang)入黑芝麻(ma)打碎，制成(cheng)黑(hei)芝麻茯苓粉(fen)；
3.锅中(zhong)放入100克白蜜(mi)，加(jia)热至白蜜滴水成珠、不黏手(shou)的状态(tai)后放入黑芝麻茯苓粉，搅拌均匀后出锅；
4.将炒好的黑(hei)芝麻(ma)茯(fu)苓粉制成10克左右球(qiu)状(zhuang)????。
营养小贴(tie)士：
1.每天吃2～3颗黑芝(zhi)麻茯(fu)苓丸(wan)即(ji)可(ke)????。
2.糖尿病(bing)患(huan)者(zhe)、阴虚火(huo)旺人群(qun)不宜食用????。
黑芝麻营养小贴士
1.每天吃点黑芝麻，你的身体会(hui)感谢你(ni)：
● 钙含(han)量比牛奶丰(feng)富(fu)；
● 补虚益力、强壮筋骨(gu)、滋(zi)补(bu)肝肾；
● 有助于(yu)养发护发(fa)、润燥通便、延缓衰老(lao)；
● 辅助(zhu)改善血液循(xun)环????。
2.推(tui)荐吃法：黑芝麻黄精糕
滋补肝肾、益气养阴、补钙、养发乌发(fa)、润肠通便、增强免疫(yi)力、延缓衰(shuai)老????。
3.推荐吃法：黑芝麻(ma)茯苓(lian)丸
润(run)燥(zao)不滋腻、健(jian)脾不(bu)伤(shang)津，有助于缓(huan)解(jie)脱发(fa)、滋养头发，令头(tou)发更加黑亮(liang)????。
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