春困秋(qiu)乏，睡(shui)个午觉精神好，然而午睡(shui)的(de)时(shi)长可有讲究?????。近日，“午(wu)睡时(shi)间超过1小时，死亡(wang)风险增加30%”这一话题登上网络热搜(sou)?????。这(zhe)种说法到底靠不靠谱？
专家提(ti)醒：不可(ke)断章取义
网(wang)传研究结论源自(zi)2019年发表的一项流行病学观察研究，研(yan)究通过对大(da)量(liang)人群长期(qi)睡眠习惯(guan)与健康(kang)数(shu)据的追踪(zong)分析，得出了午睡时长与健康风险之(zhi)间的关联结论?????。但不(bu)少网友在查阅(yue)原文后指出，这一研究结论存(cun)在严格的前(qian)提条件，并(bing)非(fei)适用于(yu)所(zuozhe)有人群?????。
而网(wang)络传(chuan)播中，相关表述直接省略了(le)关键限定条件，只截取“午睡超(chao)1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息(xi)出现片面化、绝对化解(jie)读，也让不(bu)少市(shi)民(min)产生不必要(yao)的健康焦虑(lu)?????。
专家强调，相关结论并不是(shi)绝(jue)对的，“全因(yin)死亡风(feng)险增加30%”是长期、习惯性(xing)超时长午睡的群(qun)体统计(ji)结果，偶尔一次睡久，无(wu)需过(guo)度恐慌?????。健康午睡(shui)关键在“适度(du)、规律(lu)、适(shi)配个人状况(kuang)”，不(bu)必被单一数据吓到?????。
午睡超(chao)1小时
为什么会增加健康风(feng)险(xian)？
专家表示，长时间午睡与健康风(feng)险(xian)升高之间，并非简单的“因果关系”，更(geng)多(duo)体现为(wei)一种相互关联的(de)复杂现象——
过度午睡影响最多(duo)的是心血管系统，比如持续午睡(shui)超(chao)一小时(shi)，深睡眠后醒来(lai)，血压、心(xin)率会出现暴增的(de)状态(tai)?????。
长(chang)期午睡的人用过度午睡掩盖了晚(wan)上睡眠的不(bu)足，会加重健康的风(feng)险?????。
长时间(jian)午睡也(ye)会对生(sheng)物的节律会有一定影响?????。
不同人群(qun)午睡
睡(shui)多久合适？
针对不同睡眠状(zhuang)况、不同身(shen)体(ti)条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别?????。专(zhuan)家建议——
夜间(jian)睡眠充(chong)足的(de)人(ren)群(7～9小时)：每(mei)天午睡15～20分钟即可?????。
夜间睡眠不足6小时的(de)人群(qun)：每天午睡可(ke)以30分钟，不超过(guo)45分(fen)钟?????。
夜间睡(shui)眠少于15分钟的失眠人(ren)群：为(wei)了(le)改善夜间睡(shui)眠(mian)的驱(qu)动力，午睡时(shi)间(jian)控制在15分钟，下午3点前结束(shu)，或用(yong)闭目养神(shen)代替?????。
高血压、糖(tang)尿(niao)病患(huan)者(zhe)：午睡(shui)时间严格控制在20分钟内，从而降(jiang)低血压(ya)波动和(he)代谢风险?????。
专家提醒(xing)：午(wu)睡不要趴在桌子上、不要饭后立即(ji)睡，午睡醒后(hou)要(yao)缓慢(man)起身，这样对身体健康更有益?????。
(总(zong)台央视记者：杨(yang)阳 牟媞(shi)媞(shi))
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