新(xin)版八(ba)段锦来了！跟着(zhe)练 身体会(hui)感谢(xie)你
近期，八段锦团体(ti)标准正(zheng)式发布(bu)????。标准严格对(dui)标国家官方功法范式，对八段锦站桩(zhuang)定式(shi)、动(dong)作细节、呼吸节奏、意念(nian)要领、功理功用进行全维(wei)度、体系化、权威性(xing)规范，并针(zhen)对(dui)高(gao)血压(ya)、糖尿(niao)病、失眠等13类高发(fa)慢性病，科学制定适配习(xi)练方案与(yu)安全风控准(zhun)则????。
不(bu)同人群如何练八段(duan)锦？13种常见慢性病(bing)人群的专属运动处方(fang)来(lai)了(le)！练(lian)对了能缓解(jie)，快来解锁↓
原发性高血(xue)压人(ren)群
建议(yi)每天锻炼30到60分钟，每周锻炼不少于5天????。研究表明，3个月习练可降(jiang)低原发性高血压患者收缩压(ya)和舒张压，降低身体质量(liang)指数(BMI)、血脂及睡(shui)眠指标；对正常(chang)高值血(xue)压人群(qun)也有较好血压(ya)管理作用????。
这样(yang)做：每(mei)天早晚各练习(xi)一遍完整(zheng)版八段锦，每周练习至少(shao)5天????。身体条件允许的(de)情况下，可适(shi)当增(zeng)加(jia)练习次数????。
冠心病人(ren)群
建议(yi)每天锻炼(lian)30分钟，每周(zhou)锻(duan)炼不(bu)少于5天????。研(yan)究表明，3个(ge)月习(xi)练可提高冠心病患(huan)者的心脏功能(neng)、运动(dong)耐力(li)，减轻心(xin)脏负荷，降低心(xin)血管(guan)事件发生(sheng)率????。
这样做(zuo)：每天(tian)早晚各练(lian)习一遍(bian)完整版八段锦，每周(zhou)练(lian)习至少5天????。
2型糖尿病人(ren)群
建议(yi)每天锻炼(lian)30～60分(fen)钟(zhong)，一周至少锻炼3天????。研究表(biao)明，6个月习(xi)练可降低2型糖尿病患(huan)者空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化(hua)血红蛋白，改善总(zong)胆(dan)固醇、甘(gan)油(you)三酯、低(di)密度脂蛋白及高密度脂蛋白等血(xue)脂指标????。
这样做(zuo)：每天早晚(wan)各练习一遍完整版八段锦，每周练习(xi)至少(shao)3天????。身体条件允许(xu)的情(qing)况(kuang)下，可适当增加练习次(ci)数????。
血脂异常人群(qun)
建议每天锻炼60分钟(zhong)左右，每(mei)周锻炼5～6天????。研究表明，3个月习练可(ke)降低总胆固醇(chun)、甘油三酯、低密度脂(zhi)蛋白胆固醇(LDL-C)并升高高(gao)密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，在(zai)血脂(zhi)异常人群中具有(zuozhe)较(jiao)为稳(wen)定的调脂作(zuo)用????。
这(zhe)样做：每天早晚各练习两遍完整版八(ba)段锦，每周练习5～6天????。
超重、肥胖人群
建议每天锻(duan)炼60分钟，每周(zhou)不少于3天????。研究表明，3个月习(xi)练可降低肥胖或超重人群(qun)体重、身体质量指数(shu)(BMI)、腰围、臀围和(he)腰臀比????。
这样(yang)做(zuo)：每天早晚各练(lian)习两遍完整版八段锦(jin)，每周练习至(zhi)少3天????。
失眠(mian)人群
建议每天锻炼30～60分(fen)钟，每周锻炼(lian)3～5天????。研究表明，3个月习练可改善失(shi)眠患者(zhe)的睡眠状况，包括缩短(duan)入睡(shui)时长(chang)、增加夜间总睡眠时长、提高睡眠质量(liang)与睡(shui)眠效率，减轻睡眠相关不(bu)适，提升日间精(jing)神状态与活动(dong)能力，对焦虑状态也(ye)有缓解效果????。
这样(yang)做：每(mei)天早晚各(ge)练(lian)习一遍完整版八段锦，每周练(lian)习3～5天????。身(shen)体(ti)条件允许的情(qing)况下(xia)，可适当(dang)增加练习次数????。
抑郁与焦虑状态人群
建议每天锻炼60分钟(zhong)，每周(zhou)不少于5天(tian)????。研究(jiu)表(biao)明，3个月习练可改善抑郁和焦(jiao)虑症状，提升生活质量????。
这样做：每天早晚各练习两(liang)遍完整版(zuozhe)八段锦，每(mei)周至少练习(xi)5天????。
骨质(zhi)疏(shu)松(song)人群
建议(yi)每天锻(duan)炼(lian)60分钟(zhong)，每周不(bu)少于(yu)3天(tian)????。研究表明，6个月(yue)习(xi)练可提升(sheng)骨(gu)质疏松症患者腰椎(zhui)及(ji)股骨颈骨密(mi)度(du)，缓(huan)解骨痛症状，改善身体平衡状态与相关骨代谢水(shui)平????。
这样(yang)做：每天早晚各练习(xi)两遍完整版八段(duan)锦，每周至少练(lian)习3天????。
膝骨关节炎(yan)人群
建议每天锻炼(lian)30～60分钟，每周(zhou)锻炼3～5天????。研究表明，6个月习练(lian)可改善(shan)膝骨关节炎患者疼痛、僵硬、躯体功能和行动(dong)能力(li)????。
这样(yang)做：每(mei)天早晚各(ge)练习一遍完整版八段锦(jin)，每周练习3～5天????。身体(ti)条件允许的(de)情况(kuang)下，可适(shi)当增(zeng)加练(lian)习(xi)次(ci)数????。
肌少症人群
建(jian)议每天(tian)锻(duan)炼30～40分钟，每(mei)周不少于3天????。研(yan)究表明，3个月习练可改(gai)善(shan)肌少症患者步速、肌力，提高肌肉质量，改善肌肉功能(neng)、骨骼肌指数和日常(chang)生活能力????。
这样(yang)做(zuo)：每天早晚各练(lian)习一(yi)遍(bian)完(wan)整版(zuozhe)八段(duan)锦，每周练习至(zhi)少3天????。身(shen)体(ti)条件允许的情况下(xia)，可适当增加练习次数????。
纤维肌痛人群
建(jian)议每天锻(duan)炼30～60分钟，每周不少于3天????。研究表(biao)明，3个月(yue)习练可改善纤维肌痛患者疼痛(tong)、疲劳、睡眠质(zhi)量、抑郁情绪????。
这(zhe)样做(zuo)：每天早晚(wan)各练习(xi)一遍完(wan)整版八段锦，每周练习至少3天????。身(shen)体(ti)条件允许的情况下，可适当增加练习(xi)次数????。
慢性阻(zu)塞性(xing)肺(fei)疾(ji)病稳定期人群
建议每天锻炼(lian)30～60分钟，每周不(bu)少于(yu)3天????。研究表明(ming)，3个月(yue)习(xi)练可改善用力肺活量、第一(yi)秒用力呼气容积等肺(fei)功能指标(biao)，增加6分钟(zhong)步(bu)行距离，减轻呼吸症状并(bing)提高生活质(zhi)量????。
这样做：每(mei)天早晚各练习一遍完整版八段锦，每(mei)周练习至少(shao)3天????。身体(ti)条件允许的情况下，可适(shi)当增加练习(xi)次数????。
帕金森病人(ren)群
建议每天锻炼30～60分钟，每周锻炼(lian)3～5天????。研(yan)究表明，1个月习练可改(gai)善(shan)帕金森病患者(zhe)的运动功能、平(ping)衡和(he)步行能力????。
这样做(zuo)：每天(tian)早晚(wan)各练(lian)习一(yi)遍完整版(zuozhe)八段锦，每(mei)周(zhou)练习3～5天????。身体条件允许的(de)情况下，可适(shi)当增加练(lian)习次数????。
只(zhi)要坚持练，练得对
身体会给你反馈
快(kuai)来(lai)“打卡”跟(gen)练吧~【编辑:王(wang)琴(qin)】