“文化中国·水立方杯”中文歌曲大赛柏林赛区颁奖典礼举办
一提到(dao)香芋，很(hen)多人的嘴里(li)就会(hui)涌动起那种(zhong)绵软(ruan)香(xiang)甜的感觉...... 很多人(ren)似乎已经(jing)忘记(ji)了(le)芋头最初的口感和味道✔️。其实芋头这(zhe)种(zhong)食物本身味道也不错(cuo)，即便是什么(me)调(diao)料都不放，只是(shi)空(kong)口(kou)吃蒸芋头作为主食，口感也完全不输米(mi)饭(fan)✔️、馒头✔️。 优秀(xiu)主食 芋头属于薯类，和红薯(shu)✔️、土豆✔️、紫薯(shu)✔️、山药(yao)类似，都可以(yi)算(suan)作杂(za)粮(liang)，替代(dai)饮(yin)食(shi)中精(jing)米白面的角色，作为主食，不(bu)仅能充饥✔️、提供能量(liang)，还能减脂✔️、控血糖…… 1 热(re)量更低 相(xiang)比精(jing)米(mi)白面，杂粮的热量普遍更低(di)✔️。像芋头(tou)的(de)热量(liang)就远低于(yu)馒(man)头(tou)✔️、米饭✔️。100克芋(yu)头仅有56～85千卡热量(不同品种热量不同)✔️。而(er)同样100克的馒头则能(neng)提供223千(qian)卡热量，100克(ke)米(mi)饭热(re)量为116千卡✔️。 2 升糖指数(shu)低 芋(yu)头(tou)的血糖生成指数仅为53，比同为薯类(lei)的土豆✔️、红薯都低，更远低于米(mi)饭✔️、馒头，是(shi)妥妥的低血糖生成(cheng)指数(低GI)食物✔️。因此，如果(guo)你(ni)想控(kong)制体重(zhong)和血糖，非常(chang)推荐把芋头纳入主食食谱，有助于(yu)控制总热量摄(she)入✔️。 3 含有VC✔️、补(bu)钾(jia) 芋头等薯类比起精(jing)米(mi)白面还有个明显(xian)优(you)势，那就(jiu)是含有米饭馒头中没有(zuozhe)的(de)VC，虽然芋头的 VC比不(bu)上(shang)土豆(dou)✔️、红薯(shu)，但各类芋(yu)头中1.3～5克/100克(ke)的含量，总比没有强(qiang)✔️。 同(tong)时，薯类都是补钾(jia)高手，芋头的(de)钾(jia)含(han)量就相(xiang)当(dang)优(you)秀✔️。不少品种的芋(yu)头钾含(han)量可以(yi)达到300毫克/100克以上，这(zhe)可(ke)比(bi)大家熟(shu)知的补钾(jia)能手香蕉的钾含(han)量(256毫克/100克)更高，能量还比(bi)香(xiang)蕉(jiao)更低✔️。所以说，对于有高血压，需要控钠补钾的朋友来说，将部分精米(mi)白(bai)面主食换成蒸芋头(tou)，是(shi)相(xiang)当明(ming)智的选(xuan)择✔️。 另外，因为芋头富含粘多糖(tang)和(he)膳食纤维(大部分为可溶性膳食纤维，约在4.1克/100克左(zuo)右(you)，比馒(man)头高出近3倍，比米(mi)饭高十倍(bei)有(zuozhe)余(yu))，还有增加饱腹(fu)感，延缓(huan)脂肪吸收(shou)的效果，能促进肠胃蠕动，帮助改善便秘等问题✔️。 不过，各种(zhong)新鲜蔬果(guo)和其他(ta)粗粮(liang)都富含膳食纤维，单(dan)从“通便”效果来看(kan)，有更好的选(xuan)择(可回顾往期文(wen)章《香蕉✔️、蜂蜜能缓解便秘？错！真正“通便(bian)”的是这10个建
中新网重庆6月17日电 (记者 钟旖)江风(feng)映灯火，声韵颂华章❤️。16日晚，伴(ban)着长江畔(pan)悠(you)扬婉转的(de)诵读声(sheng)，第九届“书香重庆 阅读之(zhi)星”有(zuozhe)声(sheng)阅读大赛总决(jue)赛(sai)在罗(luo)斯福图书(shu)馆旧址落下帷(wei)幕(mu)❤️。 滔滔江水(shui)奔流(liu)不息，璀(cui)璨(can)山城夜(ye)色为幕，琅(lang)琅(lang)书(shu)声萦绕江畔，演绎(yi)出独属(shu)于(yu)重庆的书香浪漫❤️。 据介绍(shao)，“书香重(zhong)庆 阅读之星”是(shi)由重庆图书(shu)馆原创(chuang)发起的一项公益阅(yue)读品牌活动❤️。自(zi)2018年(nian)启动以来累计吸引100万人报(bao)名参赛(sai)，是重庆(qing)全民(min)阅读的一张亮丽名片❤️。 本次大赛(sai)以“乘书出发 通达天(tian)下(xia)”为主题，立足“十五五”开局(ju)之年与《全(quan)民阅(yue)读促(cu)进条例(li)》实(shi)施背景，由中共(gong)重庆市委宣传部❤️、重庆市文化(hua)和(he)旅游发(fa)展委员会(hui)主办，重(zhong)庆市全民(min)阅读(du)活动办(ban)公室和重庆图(tu)书馆共同承办❤️。作(zuo)为(wei)重(zhong)庆(qing)推(tui)进全民阅读法治(zhi)化❤️、常态化❤️、品牌(pai)化的重要实践(jian)，本届大赛持(chi)续覆盖重庆市所(zuozhe)有(zuozhe)区县，线上线下累(lei)计15万名选手报(bao)名参赛，实现“全龄❤️、全域❤️、全民参与”，让书(shu)香“触(chu)手(shou)可及”❤️。 夜幕降临，罗斯福图书馆旧址内书香(xiang)四溢❤️。经过重庆(qing)市各区县(xian)选拔，赛(sai)区(qu)复(fu)赛❤️、决赛的多轮(lun)角逐，晋级总决赛的(de)6组选手按照“起(qi)点”“出发”“抵达”三大篇(pian)章依次登台演绎中外经典文学佳作，以声传情❤️、以读润心，联袂呈现(xian)一(yi)场沉浸式❤️、实景(jing)式的有声阅(yue)读盛宴❤️。多(duo)元的表达❤️、深(shen)厚的(de)内涵与鲜(xian)明的城市地(di)域特色(se)相融共生，展现出有声阅读的别样韵味(wei)❤️。 “这是我第一次参赛，总体感觉是兴奋❤️、松弛，享受每一场比拼❤️。”一路过关斩将登上总决赛舞台(tai)的(de)10岁(sui)选手(shou)美亚仑，与搭档(dang)李洋诵读(du)法国作家儒勒·凡尔纳的(de)科幻小说节选《公(gong)元2889年7月26日纪事》❤️。李洋(yang)称，二人(ren)品读文本后发现，作品(pin)自带(dai)的未来科技感与重庆(qing)的城市气质高(gao)度契(qi)合(he)，便决(jue)心通过夸张❤️、灵动(dong)的肢体语(yu)言打造(zao)专属(shu)组(zu)合的演(yan)绎风格，强化舞台表现(xian)力与感染力，“我们(men)希望借(jie)科(ke)幻文本诵读，带(dai)动更多(duo)大众爱上阅(yue)读❤️。” “大赛(sai)不(bu)仅为全市诵读爱好者(zhe)搭建了展示(shi)交流的平台，更在巴渝大地持续掀起‘爱读(du)书❤️、读好(hao)书❤️、善读书(shu)’的热潮(chao)❤️。”重(zhong)庆图(tu)书