浙江侨媛齐聚丽水青田 探侨力如何赋能产业发展
早晨，身体需要能量(liang)启(qi)动代(dai)谢㊗️。长期不吃(chi)早餐(can)可能(neng)导致身体(ti)的基础(chu)代谢(xie)率(lu)下降，使(shi)脂肪更难“燃烧”㊗️。同时，不吃早餐(can)可能会造(zao)成午餐时暴食(shi)，更(geng)容易让(rang)人肥胖(pang)㊗️。研(yan)究显示，长(chang)期不吃(chi)早餐者，肥(fei)胖风险更高㊗️。早餐应包含(han)优质蛋白质和(he)富含(han)纤维的碳水化(hua)合物，如1个水煮(zhu)蛋+50克燕麦(mai)片+200克水(shui)果+250毫(hao)升纯(chun)牛奶㊗️。 ——多(duo)学(xue)一个知识点 科学管(guan)理(li)体重，可以从这几点做起㊗️。 1.理性设定(ding)减重目标㊗️。 建议肥胖(pang)患者(zhe)根据(ju)基线体重和并发症(zheng)的个体化情况，初(chu)始(shi)目标可以(yi)确(que)定(ding)为3~6个月减掉(diao)当前(qian)体重的5%～15%，这个(ge)程度的减(jian)重已能显(xian)著(zhu)改(gai)善血(xue)压㊗️、血糖(tang)和血脂水平㊗️。 2.变“节食”为“会吃”㊗️。 优化(hua)饮(yin)食结构(gou)，警惕隐形(xing)能量，注(zhu)意掌握烹饪技巧，合理安排(pai)三餐㊗️。 比如，将每餐餐盘划分为四等份，其中，2份非(fei)淀(dian)粉类蔬菜(如绿叶菜㊗️、西(xi)蓝花㊗️、番茄)，1份优质(zhi)蛋白质(如(ru)鸡胸肉㊗️、鱼(yu)㊗️、豆腐)，1份碳水类主食(shi)(米饭㊗️、馒(man)头㊗️、土豆㊗️、红薯㊗️、山药㊗️、玉(yu)米等)，按照(zhao)体积(ji)估测，每(mei)餐主食体积(ji)不(bu)超过(guo)自己的拳头(tou)大小㊗️。在选择食(shi)物时，要(yao)学(xue)会阅读食品标(biao)签㊗️。建议采用蒸㊗️、煮㊗️、炖㊗️、凉拌等烹饪方(fang)式，减少油(you)炸㊗️、红烧(shao)，使用香料㊗️、香草(cao)㊗️、柠檬(meng)汁(zhi)等天然调味品替代高盐(yan)高糖酱(jiang)料㊗️。规律三餐，避免长(chang)时间空腹(fu)后暴饮暴(bao)食㊗️。 3.当心睡眠和压力影响㊗️。 长(chang)期睡眠不规(gui)律㊗️、焦虑㊗️、精神(shen)压力大，会导致中心性肥(fei)胖㊗️。 有效的压力管理策略，包括(kuo)每天(tian)做10分钟正念(nian)冥(mian)想，帮助减少(shao)情绪性进食；规(gui)律运动(dong)不仅能增肌(ji)燃脂，还(hai)可帮助缓解压力；争取(qu)社(she)交支持，与亲友分享感受，替代用食物安抚情(qing)绪；合理安排(pai)工作与休息，避免过度(du)疲劳(lao)㊗️。 来源㊗️：《大众健(jian)康》杂(za)志 审核㊗️：国家健康科普专家库成员㊗️、中国医学科学院北京协和医院主任医师 陈伟(wei) 策(ce)划㊗️：李天舒 王(wang)宁 编辑㊗️：李君 (来(lai)源㊗️：“健康中国(guo)”微(wei)信公众(zhong)号(hao))【编辑:王琴】
中新社香港6月16日电 香港特区政(zheng)府(fu)公务(wu)员事务局16日公布，特(te)区(qu)行(xing)政(zheng)长官会同行政会(hui)议决定在2026至2027年度，统一上调高层㊗️ 、中层及低层薪金(jin)级别和首长(chang)级(ji)公务员(yuan)的薪酬2%，生效日期追溯至2026年4月1日㊗️ 。 特区政府(fu)公务员事务局发言人表示，在作(zuo)出以上(shang)决定时，行政长官会同(tong)行政(zheng)会议已考虑既定(ding)公务员(yuan)薪酬调整机(ji)制(zhi)下的相关因素，包括香港经济状况㊗️ 、生活费用变动㊗️ 、特区政府财政状况(kuang)㊗️ 、从薪酬趋势调查得(de)出的薪酬趋势净指标㊗️ 、职方对(dui)薪酬调整的要求及公务员士气㊗️ 。 该发言(yan)人说，过(guo)去一年，香港经济录得(de)实质(zhi)性增长，物价温和上(shang)涨(zhang)，私营机构薪酬(chou)亦呈上调趋势㊗️ 。行政长官(guan)会同行政会(hui)议对整体公(gong)务员在(zai)面对(dui)日(ri)益(yi)增加的工(gong)作量及挑战时，为推行各项新计(ji)划(hua)及重大措施的付出和努力予以肯定㊗️ 。同(tong)时，特区政(zheng)府需(xu)要审慎管理公共财政，以(yi)配(pei)合未来发(fa)展(zhan)所需，应对地缘政局持续不(bu)明朗或在短期内影响(xiang)民生的不时之需㊗️ 。经充分考虑及平衡(heng)各项相关因素后，行政长官会同行政会议决定(ding)统(tong)一(yi)上调公务员薪酬(chou)2%㊗️ 。 特区政府(fu)表(biao)示(shi)，将(jiang)尽快将上述公务(wu)员薪酬调整(zheng)建议提交(jiao)特区立(li)法会财(cai)务委员会考虑㊗️ 。(完)【编辑:于(yu)晓(xiao)】