对于卸(xie)下工作(zuo)状(zhuang)态、拖着满身疲惫的身体走出公司(si)大楼的你(ni)，什么事情能让你休息(xi)休息、喘口气(qi)呢？吃一顿大餐？看(kan)一场电影(ying)？刷(shua)一会手机？睡一个懒觉？打(da)一宿游戏？
有很多(duo)行为表(biao)面上看似是在(zai)休息、放(fang)松，实质(zhi)上却(que)会消(xiao)耗精力(li)、损伤身体(ti)和(he)败坏情绪，为(wei)我(wo)们的身心健(jian)康带来长久(jiu)的伤害????。
今天就来说说(shuo)这5个常见的行为，以为(wei)在休息其(qi)实非常(chang)耗精力????。
1、睡(shui)眠过度：越睡越困倦(juan)
众所周知，睡眠很(hen)重要，睡眠(mian)就好(hao)比给我们(men)的身体充电，不(bu)仅能让我们恢复体力，同时还能让我(wo)们巩(gong)固记忆和修复(fu)心理????。
反之(zhi)，睡眠(mian)不足就相当于电池没(mei)有充满(man)电，会让我们错过修复身心的(de)机会，因而备(bei)感(gan)疲惫、精神(shen)不(bu)济、心烦意乱(luan)，久而久之，损伤身体健康，百害而无一(yi)利????。
但是，很多人不知道的是睡眠(mian)过度也会(hui)引发问(wen)题(ti)，就(jiu)相(xiang)当于电池的电量(liang)已经(jing)满格，但仍源源不断地充能，可能(neng)会出现过热，甚至爆炸的(de)可怕后果(guo)????。
睡眠不足或睡眠(mian)过度，都是(shi)抑(yi)郁障(zhang)碍最重要的也是最典型的(de)诊断标准之一????。英(ying)国的一项大型调查发现，长期的过(guo)度睡眠与(yu)较(jiao)低的智(zhi)力水平、糖尿(niao)病(bing)、心脏病(bing)、阿尔(er)兹海默病(bing)、抑郁症、不(bu)孕等疾病(bing)的高发(fa)病率有关????。
很多人辛苦工作一(yi)周(zhou)后，都会选择在周(zhou)末睡个懒觉????。但是，睡醒之后并(bing)没有(zuozhe)感觉精力充沛，反而昏昏沉沉、头(tou)痛乏(fa)力，和宿醉的症状非(fei)常相似，科学家称之为“睡醉(zui)”(sleep drunkenness)????。人们在睡眠(mian)过度之(zhi)后反而更疲(pi)劳(lao)，这是(shi)因为不健康的(de)睡眠节律打(da)乱了大脑中控制身体日常周期的生物(wu)钟造成(cheng)的????。
比方说，你日常(chang)的生物(wu)钟是6点(dian)起床，7点出门，8点吃(chi)早饭，9点(dian)就已经坐在(zai)办(ban)公室里敲击电脑????。到了周末，你人虽然(ran)在床上(shang)躺着，但(dan)是你的生物钟仍(reng)旧会(hui)在6点唤醒(xing)你身体里(li)的各个细胞，让细胞同志们(men)各就各位、各司其(qi)职????。
也就是说，你看似是在“睡懒觉”，其实是在“瞎空转”????。原地(di)空转(zhuan)的轮胎损伤更大，同样的(de)道理，躺(tang)床“瞎转(zhuan)”的消(xiao)耗自然不少????。
2、刷刷手机：越刷(shua)越焦(jiao)虑
在大多数(shu)人看来，上网、刷(shua)手机可谓是“最佳短效非处方(fang)类(lei)止痛剂”????。尤其是短视频(pin)，内容大部分都简单直白不费脑，配上(shang)曲调明快、节(jie)奏动感的“洗(xi)脑神(shen)曲”，加上短频快的闪屏和信息轰炸(zha)，带来了持续的、高强度的视觉和听觉刺激，引(yin)发大脑(nao)分泌大量的多巴(ba)胺，让人沉浸在(zai)越看越(yue)刷，越刷越看的快乐体验(yan)中，再多的烦恼都(dou)能暂时抛诸(zhu)脑后????。
于是很多(duo)人(ren)，早上睡(shui)醒的(de)第(di)一件事是拿(na)起手机，刷新一下朋友圈看看亲朋好友是否更新(xin)了动态，再打开公众号看(kan)看自己是(shi)否错过了(le)什么重大新(xin)闻，然后(hou)才安心起床洗漱；晚(wan)上(shang)睡觉前，还得重复一遍(bian)同样的流程(cheng)????。即使是通勤乘车、开会中场休息、上厕所(zuozhe)蹲坑等碎片时(shi)间，也要抽出手机update一下????。
但其实，这种对大脑(nao)持续的(de)、高强(qiang)度的刺激，会逐渐(jian)拉(la)高大脑对信息(xi)刺激的耐(nai)受阈限值，原(yuan)本能让你快乐一整天的“剂量”很(hen)快就不再(zai)起效，你只能加(jia)大“剂量”以维持这(zhe)种体验，或者因为被(bei)迫(po)“戒断”而痛苦难耐，甚至影响(xiang)你的(de)情绪感受和行(xing)为模式????。
此外(wai)，这种下意(yi)识地(di)检查自己(ji)的社交(jiao)软件(jian)的(de)行为，已经发展为一(yi)种(zhong)广泛存在的社会症候群，是一种弥散(san)性的焦虑状态(tai)和(he)行为表现，研究者将这种焦虑称之(zhi)为错(cuo)失焦虑(lu)症(fear of missing out，FOMO)，它是指个体担心自己缺席(xi)别人有(zuozhe)意义的经(jing)历而产生的一种弥散(san)性(xing)焦虑，表现为渴望持续了解他人正在经历(li)什么????。
研究发现，社交媒体使用(yong)者(zhe)拥有更高水(shui)平的错(cuo)失焦虑症????。这是因(yin)为随着手机性能的强(qiang)大，网络(luo)社(she)交媒介(jie)打(da)破(po)了时(shi)间(jian)和空(kong)间的限制，让人们随时(shi)随地能从(cong)巴掌大的手机(ji)里了解到(dao)他人的各(ge)种状态，进而增强了人们(men)的错(cuo)失焦虑????。
而实证(zheng)研究也表明，被动性社交网络使用行为容易(yi)引(yin)发个体进行向上(shang)社会比较，向上社(she)会比较是个体压力的来源(yuan)之(zhi)一????。
值得注意的(de)是，无论是社(she)交网络(luo)中(zhong)人们自我表露的(de)个人(ren)形象(xiang)，还是网(wang)络媒体极(ji)力宣(xuan)传的理想形象，大多(duo)数都是依据(ju)模式化的(de)美(mei)学标准而呈现的(de)“似假(jia)似真”的完美体像，而这些信息都(dou)容易导致个体(ti)对自己的(de)身(shen)体形象、生活现状产生消极态度????。
大量实(shi)验研(yan)究(jiu)与元分析结果都表明，接触媒(mei)体中的理想(xiang)形象可(ke)能会造成(cheng)以下消极心理结果：降(jiang)低人们(men)的身体满意(yi)度、产生身体羞耻、焦虑、低(di)幸(xing)福感、抑(yi)郁心境????。
因此，如果发觉自己(ji)的形(xing)体焦虑越来(lai)越严重，对自己的体型、外貌、衣品(pin)越来越(yue)不满意，那就要警惕是不是刷太多手机(ji)、看(kan)太(tai)多(duo)短视频啦！
3、过度(du)休息：越休越疲惫(bei)
就像不(bu)舒服时，人们(men)的第一反(fan)应是“多喝(he)热水”一样，在感觉很累时，人们的第一选择是“多休息”????。休(xiu)息(xi)能快(kuai)速恢复(fu)体力、利于身体修复的事(shi)实是毋庸置疑的，当你(ni)感到(dao)疲(pi)惫或者生病时(shi)，无(wu)论是亲朋还(hai)是(shi)健(jian)康专业人士，都会建议你“多(duo)休息”????。但是(shi)，这个(ge)善意(yi)的建议(yi)往往会导致人们休息的(de)时间过长????。
长时间休息不动弹(dan)更容易疲惫，尤(you)其是(shi)在(zai)精力充沛(pei)的(de)时候忙(mang)忙碌(lu)碌不(bu)停(ting)歇(xie)、在精力不(bu)济的时(shi)候(hou)再长时间休养生(sheng)息这(zhe)样走极端的生活模(mo)式，是慢性(xing)疲劳(lao)持续的(de)原因之一????。
有研究发现，当你染(ran)上(shang)病毒性疾病时，休(xiu)息(xi)得越多，6个月后(hou)就(jiu)会出现(xian)越多的(de)症状；而白天休息时间过(guo)长则是导致睡(shui)眠(mian)模式(shi)紊乱(luan)的重(zhong)要(yao)因素????。
也就(jiu)是(shi)说，当你得了急性(xing)病或感染病毒(du)时(shi)，短时(shi)间休息才(cai)是正确(que)的做法，保证(zheng)充足(zu)睡眠的同时(shi)，不妨(fang)在(zai)身体(ti)没有(zuozhe)不适的情况下做适量的、温和的运动，比如散步????。
总之(zhi)，在日常生活(huo)工作中(zhong)，劳逸(yi)结合的作息才能永葆活力，不要一味(wei)地(di)埋头苦干，也不应该毫不(bu)节(jie)制(zhi)地躺平摆烂????。
4、打打游(you)戏：越打越痛苦
对(dui)当代年轻人来(lai)说(shuo)，“电子游戏”已(yi)经是一种非常常见的心灵避(bi)风港????。工作(zuo)一(yi)天(tian)累了，晚上(shang)回家玩两把(ba)对战游戏，刷(shua)一(yi)会(hui)“收菜”游戏，或(huo)者在“割草(cao)”游戏里面爽个痛快，岂不(bu)美哉？
从某种程度上讲，“电玩解压”的确成立????。在(zai)日常生活中，人(ren)们之(zhi)所以会焦虑，往(wang)往是(shi)因为产生了对“万一出问(wen)题(ti)”的(de)预判导致的(de)????。而游玩某(mou)些电(dian)子游戏会迫使玩家专注(zhu)于当下的任务，先不去考(kao)虑未来可能(neng)会出现(xian)的问题，比(bi)如《俄罗斯方块》和《我的世界》都(dou)是如此(ci)????。
如(ru)果(guo)在休息时(shi)，用这样(yang)的方式和心(xin)态去玩(wan)游戏，那当然会有不错的效(xiao)果(guo)????。但问题是(shi)，如(ru)今的(de)不少游戏，不仅不(bu)会(hui)让(rang)我(wo)们(men)玩得(de)开心，反而很(hen)有可能造(zao)成我们“心态爆炸”，给我们带(dai)来更多的焦虑感????。
比如一些经济(ji)类(lei)游戏里(li)面(mian)的“天梯”机制，玩家的每一(yi)场游戏都服(fu)务于一个更(geng)大规模的排(pai)名系(xi)统，而愿意(yi)参(can)与其中的玩家当然会希望在这个系(xi)统中(zhong)争取到更好的名次????。这样的设(she)计必然使得(de)每一次(ci)竞(jing)技都没法聚焦于(yu)这(zhe)场竞技本身，也(ye)会(hui)进(jin)一步把玩家(jia)的心态搞(gao)崩(beng)，导致玩家更(geng)容易出现(xian)冲动下的(de)错误操作、针(zhen)对于(yu)其他玩(wan)家的谩(man)骂，以及(ji)为了(le)挽回输掉的分(fen)数，在恶劣(lie)心境(jing)下(xia)强行大幅度增(zeng)加(jia)游(you)戏时间????。
就(jiu)算没有(zuozhe)“天梯”机制(zhi)，不少(shao)好强(qiang)的玩(wan)家(jia)也因为过度在(zai)意自己的战绩与胜率，导(dao)致(zhi)容易产生“不赢一把不下线(xian)”“不C一盘(pan)不(bu)睡觉”的(de)包袱????。在高(gao)度专注、胜负心拉满、力求证明自我实力的(de)心态影响下，恐怕没谁(shui)还能(neng)记得一开始玩(wan)游戏的初(chu)衷：在休息中(zhong)体验(yan)到乐(le)趣????。
类似的机制其实也会导致一些比较严(yan)重的(de)后果，比如今年年初(chu)的一篇论文就发(fa)现，过长时间游玩电子游戏会导致青少(shao)年患强迫症的(de)概率提高，似(si)乎也(ye)说明了游戏(xi)在很多时候非但不是(shi)休息，反而还是压(ya)力(li)????。
当然，如今的不少游(you)戏(xi)还在通(tong)过很多其他方式来给玩家“施加(jia)压力”，而(er)非提供快乐????。其中值得警惕的套路包括而不限于：
1.限时活(huo)动(dong)????。如果(guo)只有在某个时间节点才能玩到某(mou)个游戏(xi)内(nei)容(rong)，那玩游(you)戏(xi)岂(qi)不是成了(le)需要专(zhuan)门卡时间参加(jia)的会议了？
2.盲盒抽卡????。不少(shao)游戏(xi)道具不能(neng)直接购买，而是只(zhi)能从奖(jiang)池中靠着概率(lu)抽取????。虽然不少(shao)游戏有(zuozhe)“保底”机(ji)制，但已经足够搞人心态????。
3.每日(ri)打(da)卡????。如果限时活动要求你在特(te)定(ding)时间上线，那每日(ri)打卡(ka)就是要(yao)求你(ni)天天都要上线报到????。没错，跟(gen)上(shang)班打卡一样(yang)????。
4.全收集(ji)成就????。不管是皮肤、道具，甚至游(you)戏(xi)实体周边，人们内心中(zhong)“攒够一套”的诉求总是(shi)会(hui)作祟，而这也会(hui)导致失(shi)落感与焦虑感(gan)的出现????。
这么看(kan)来(lai)，如(ru)今(jin)很多游戏玩家时(shi)不(bu)时会(hui)慨叹“不知道是人玩游戏，还是游戏玩人！”也就(jiu)不难理解(jie)了(le)????。因为从(cong)某个(ge)角度来说，玩(wan)游戏真的(de)可能是件比上班还(hai)要(yao)累的事(shi)情????。
5、吃吃喝喝：越吃(chi)越抑郁
在(zai)吃货(huo)圈(quan)中有一(yi)句至理名(ming)言，那就是：“没有什么不(bu)开心是一顿大餐解决不了的(de)，一顿不行，那(na)就两(liang)顿????。”作为一个吃货，美食是快乐的(de)源泉，同时(shi)也是缓解压力(li)最(zui)快速、有效的方式????。
大多数(shu)人都知道，糖会刺激多巴胺的(de)分泌，而(er)多巴胺能给人带来(lai)愉悦感????。但是，大(da)多数人都不知(zhi)道，糖摄(she)入过多(duo)，短暂的(de)快乐不仅(jin)会带来肥(fei)胖，还可能(neng)会(hui)让你陷入抑郁????。
2019年有研究人员对涉及37131名抑郁(yu)症(zheng)患者(zhe)的10项观测研究进行了荟萃分析(xi)发现，饮用含(han)糖(tang)饮料会增加人(ren)们患抑郁症的(de)风险：如果每天(tian)喝含糖量(liang)约45克的饮(yin)料，患抑(yi)郁症的风险(xian)就会(hui)增加5%；如果每天喝含(han)糖量约98克的(de)饮料，患抑郁症的风险就会突增至25%????。
也就是(shi)说，“快乐肥宅水”并不能给你带来快乐(le)，却(que)会(hui)给你带来一连串的麻(ma)烦????。即便是无糖可(ke)乐也一样，因(yin)为无糖(tang)可(ke)乐中添加(jia)的人造甜(tian)味剂也会让人更容易患上抑郁症????。
2017年(nian)一项关(guan)于人造甜味(wei)剂阿(a)斯巴(ba)甜的(de)研究综述指(zhi)出，阿斯巴甜会增加大脑(nao)中的(de)某种(zhong)物(wu)质，这种(zhong)物(wu)质会抑制多巴胺、去甲肾上腺(xian)素和(he)血清素(su)的合成(cheng)和(he)释放，同时还会增加大脑中的有害自由(you)基(ji)????。
人是一种(zhong)动物，休(xiu)息是(shi)天性????。但人们(men)似乎在休(xiu)息这件事(shi)上运用了太多的创造力，以至于有的时候造成了似是而非的内(nei)耗型(xing)休(xiu)息，结果越歇越累，身体没法(fa)舒缓，心理也得不到放松????。
也许，我们真的(de)需要考(kao)虑停下报复式的休息放松，让放(fang)肆吃、放(fang)肆睡、放肆玩，真正(zheng)变(bian)成好好吃、好好睡、好(hao)好玩????。
参考文献
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[6] Nagata, J. M., Chu, J., Zamora, G., Ganson, K. T., Testa, A., Jackson, D. B., ... &Baker, F. C. (2023). Screen Time and Obsessive-Compulsive Disorder Among Children 9–10 Years Old: A Prospective Cohort Study. Journal of Adolescent Health, 72(3)， 390-396.
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作者丨()苏静 国家二级心理咨询(xun)师
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