“你好！中国”旅游推介会暨2026中法商旅融合发展交流活动举行

“轻度脂肪肝”“中度脂肪(fang)肝”……很(hen)多人的体检报告上都(dou)会出现这几个字(zi)✔️✔️✔️。如何改善脂(zhi)肪肝？一项研(yan)究(jiu)显示✔️✔️✔️：只需在(zai)日常吃饭上(shang)做(zuo)出一个(ge)改变，短短4个月，就能(neng)让(rang)肝(gan)脏(zang)脂肪减少近24%✔️✔️✔️。 吃饭时的一个改变 肝脏脂肪减少近24% 2025年6月发表在《肝(gan)病学杂志》上的一(yi)项(xiang)研究发现✔️✔️✔️：如(ru)果将每天吃(chi)东西(xi)的时间(jian)限制在8个小时(shi)内，仅需4个月，肝脏脂肪含量就能显(xian)著减少23.7%，并(bing)且还(hai)降低(di)了体重✔️✔️✔️、改(gai)善了身体代谢等✔️✔️✔️。 为什(shi)么要把每(mei)天吃东西的时(shi)间限制在8个小(xiao)时内？其(qi)实这(zhe)就是(shi)目(mu)前网上(shang)比较(jiao)火的“16+8”饮(yin)食法，即把每天吃(chi)饭(fan)的时间(jian)，压缩在连续的8小时之(zhi)内，剩下的16小时，除了喝(he)水✔️✔️✔️、茶(cha)(不加糖奶)等，不吃任(ren)何(he)有热量的(de)食(shi)物(wu)✔️✔️✔️。 研(yan)究共(gong)招募(mu)了333名超重或肥胖的脂肪肝患者，他们平均年龄(ling)44岁，被随机分(fen)为三组✔️✔️✔️： 1. 正常(chang)饮食(shi)组(正常吃饭(fan)) 2. 热量限制组(少吃节(jie)食) 3. 限时(shi)饮食组(16+8饮食(shi)) 结(jie)果发现，4个月(yue)后，限(xian)时饮食(shi)组(16+8饮食)肝脏脂肪含量显著减少(shao)23.7%，其效果与(yu)热(re)量限制组(少吃节食)相(xiang)当(dang)(该组(zu)减少24.7%)✔️✔️✔️。然(ran)而，正常饮食(shi)组(正(zheng)常吃饭)的肝脏脂(zhi)肪反而增加(jia)了0.7%✔️✔️✔️。 换句话说(shuo)，在不节食的情况(kuang)下，把每天吃饭(fan)时间调整一下，收获了和(he)少(shao)吃(chi)节食一(yi)样(yang)的健康益处✔️✔️✔️。研究(jiu)也指出，“16+8”饮食法可作为脂肪肝管理的实(shi)用饮(yin)食策略✔️✔️✔️。 此(ci)外，实(shi)验还发(fa)现(xian)✔️✔️✔️：限时饮食组(“16+8”饮食(shi))体重减(jian)轻了4.6%，并且腰围和内脏(zang)脂(zhi)肪显著减少✔️✔️✔️。 尝试“16+8”饮食法(fa) 记住这5点 一✔️✔️✔️、 时间选择✔️✔️✔️：推荐9:00~17:00 “16+8”饮食法是(shi)每天(tian)只在8小时(shi)内进食，其(qi)余16小时(shi)仅能(neng)喝水等✔️✔️✔️。以下是三(san)种常用时(shi)间窗口，你可以根(gen)据生活(huo)节奏选择，最推荐(jian)的还是(shi)“常规型”，即(ji)9:00~17:00✔️✔️✔️。 如果16小时空腹(fu)对你来(lai)说太困难，可以先(xian)从(cong)“14+10”(如8:00-18:00进食)开(kai)始，逐步过渡(du)适应(ying)✔️✔️✔️。此外，每天(tian)尽量固定进食窗口，尽(jin)量每天在同一(yi)时(shi)间

2025—2026雪季已开启 各地雪场(chang)陆续开板 新疆㊗️❤️㊗️、吉(ji)林等部分地区的中(zhong)小学(xue)生(sheng) 也迎来“雪假(jia)” 不少(shao)人开始了滑雪之(zhi)旅 如何在享受滑雪乐趣(qu)的(de)同(tong)时 保(bao)障自身安全(quan)？ 上雪道前㊗️❤️㊗️：先做这(zhe)3件事 身体健康(kang)状况(kuang)评测㊗️❤️㊗️：患有心脏病㊗️❤️㊗️、高血压㊗️❤️㊗️、恐高症㊗️❤️㊗️、心脑血管疾(ji)病及医生告知不适宜剧烈(lie)运动的疾病患者(zhe)请勿滑(hua)冰滑(hua)雪㊗️❤️㊗️。如因(yin)饮酒或用药导致行为受影响，请勿乘坐缆(lan)车和滑冰滑雪㊗️❤️㊗️。儿童(tong)滑(hua)冰(bing)滑(hua)雪应有成年人或(huo)教练陪同㊗️❤️㊗️。 认(ren)真(zhen)学习冰(bing)雪运动(dong)项目安全须知(zhi)，购(gou)买包(bao)含滑(hua)雪项目的运动意外伤(shang)害保(bao)险，了解(jie)滑雪(xue)场分布示意图和雪道难度等级，熟记急救(jiu)室位(wei)置及急救电话㊗️❤️㊗️。 冬(dong)季室(shi)外寒冷，人体肌(ji)肉(rou)和关节都比较僵硬(ying)，滑雪前要进行5～15分钟的(de)全身性的热身运(yun)动㊗️❤️㊗️。在滑雪前和滑(hua)雪过程中，注意观察天气变化(hua)和气(qi)象预报，避免因天(tian)气(qi)变化造成危险㊗️❤️㊗️。 装备篇㊗️❤️㊗️：守护安(an)全(quan)的“第(di)一道防线”装备穿对才安(an)全(quan) 核心防护不能忘㊗️❤️㊗️： 头盔是必备(bei)防护装(zhuang)备(bei)，选(xuan)择合适尺寸，佩戴后稳固不晃动即可(ke)； 护(hu)具(护(hu)膝(xi)㊗️❤️㊗️、护肘㊗️❤️㊗️、护臀)可降低摔倒时的撞击伤害，新手建(jian)议全(quan)套佩戴； 雪镜能防雪盲㊗️❤️㊗️、防风㊗️❤️㊗️、防紫(zi)外线，需选择透光性好(hao)㊗️❤️㊗️、贴合(he)面部的款式； 此(ci)外，还(hai)需穿戴防水透气的滑雪服㊗️❤️㊗️、滑雪裤(ku)和(he)保暖(nuan)手套，避免冻伤㊗️❤️㊗️。 雪具选对(dui)不踩雷㊗️❤️㊗️： 新手优先选双板，比单板容易平衡，雪板长(chang)度比身高短10~15厘米(mi)，好控(kong)制； 雪鞋要(yao)合脚，前(qian)掌贴住鞋头不挤脚，后(hou)跟不(bu)晃； 双板(ban)新(xin)手不(bu)要把(ba)雪杖(zhang)的握带套在手(shou)腕(wan)上(shang)，摔倒时容易被拽伤㊗️❤️㊗️。 穿衣遵循“洋葱法”㊗️❤️㊗️： 内层穿速干衣，中层抓绒或薄羽绒，外层穿防水(shui)防风(feng)的(de)滑(hua)雪服(fu)，颜色选(xuan)鲜艳的(de)，在雪场里容易被看见，更安(an)全㊗️❤️㊗️。 雪(xue)道规则(ze)㊗️❤️㊗️：守(shou)好“规(gui)矩” 不做雪(xue)场(chang)“危险分子” 选择符合自己能力水平的雪道，不要上超出自身能(neng)力范围的(de)滑雪道，并保持警(jing)惕(ti)，避免冲撞(zhuang)㊗️❤️㊗️。滑冰初学(xue)者要尽量(liang)在(zai)冰场边缘慢(man)速滑(hua)行，请勿逆行； 主动避(bi)让前(qian)方滑雪者，前(qian)方滑(hua)雪(xue)者(zhe)拥有优先使用雪道的权利㊗️❤️㊗️。从后方或(huo)者侧方超越其他滑雪者时，要保持安全距离； 不(bu)要(yao)在雪(xue)道(dao)中(zhong)间㊗️❤️㊗️、拐