2026“留学北京”教育展在曼谷举行
中新网(wang)杭州6月19日(ri)电(dian) 题㊗️：特(te)写㊗️：民族家园里的端午节(jie) 作者 钱(qian)晨菲 “快来尝尝，新鲜出炉的粽子来啦！” 随着一声招呼，杭(hang)州(zhou)市(shi)拱墅区祥符街道贤(xian)聚堂民族家园(yuan)里(li)顿(dun)时热(re)闹起来(lai)㊗️。刚出锅的粽子冒(mao)着热(re)气(qi)，粽叶清香弥漫开来，人们纷纷围(wei)拢过去㊗️。 又是一年端午至㊗️。人群(qun)中，贤聚堂民族家园主(zhu)理人㊗️、土(tu)家族同胞雨(yu)姗忙着招呼大家㊗️。当天，她几乎没有闲下(xia)来的时候——组织大家制(zhi)作艾草花束(shu)和香囊，介绍不同民(min)族的服饰文化，还(hai)不时(shi)为第(di)一次来到这里的居民讲述这个“民族家园”的故事㊗️。 祥符(fu)街(jie)道是杭(hang)州(zhou)市民族成分(fen)较为丰富的街(jie)道之一，汇聚了满族(zu)㊗️、苗族㊗️、土家族等45个民族㊗️。远道而来的朋友(you)如何让他们能够融得进㊗️、过得好？从2020年起(qi)，当地街道㊗️、社区共同搭建(jian)了贤(xian)聚堂民族家园(yuan)这一平台，让在杭州(zhou)的各(ge)民族同(tong)胞找到归属(shu)感㊗️。 “几年前贤聚(ju)堂民族家园(yuan)成立时，除了我只有一位志愿(yuan)者，现在(zai)志愿者已经有900多位㊗️。”雨姗笑(xiao)着说㊗️。更让她(ta)高兴的是，这里逐(zhu)渐成为许多民族同胞(bao)周末(mo)相聚的地方㊗️。 起初，很多人参加活动时只是坐在一旁看看，很少主动(dong)交(jiao)流；如今，不少人从活动参与者变成(cheng)了朋友，有(zuozhe)的甚至(zhi)把这(zhe)里(li)当成了第二个家㊗️。 畲族同胞蓝小军便(bian)是其中之一㊗️。每到周末(mo)，只(zhi)要(yao)有时间，他(ta)都会来到贤(xian)聚堂民族家(jia)园(yuan)，与各民族朋友(you)一(yi)起(qi)参加活动㊗️。 “这里就像一个大家庭㊗️。”蓝小军说，大(da)家来(lai)自不(bu)同民(min)族㊗️、不(bu)同地方，却(que)总能在一次次相聚(ju)中找(zhao)到共同话题㊗️。节庆联欢㊗️、民俗体验㊗️、文化交(jiao)流，看似平常，却让彼此越来(lai)越熟悉㊗️。 在他看来，贤聚堂(tang)民族家园最大的(de)意义(yi)，不仅在于展示民族文化，更在于让(rang)原本陌(mo)生的(de)人有了相识相(xiang)知的机会㊗️。 这(zhe)样(yang)的(de)相(xiang)识(shi)，在端午(wu)节这天显得格(ge)外生动㊗️。 活动现(xian)场，大家(jia)换上(shang)各民族传统服饰，在镜头前留(liu)下纪念㊗️。有(zuozhe)汉(han)族居民第一次体(ti)验民族盛(sheng)装，好奇地(di)询问服饰上的纹样(yang)寓意；也有(zuozhe)民族同胞主动分享家乡习俗和文(wen)化故事㊗️。 朝鲜(xian)族同胞林梅出生于(yu)延边朝鲜族自治州，在杭州生活已有(zuozhe)24年㊗️。聊起端(duan)午，她介绍道，朝鲜族同样有(zuozhe)包粽(zong)子(zi)的习俗
吃(chi)饭的习惯影响(xiang)健康 4个小改变 能让血脂、血糖都受(shou)益 还有助于减(jian)轻体重等 具体怎么做？ 末尾附“满分食(shi)谱(pu)”，一起(qi)来看(kan)↓↓ 01 吃(chi)饭顺序变一变 瘦(shou)得更快还控糖 合理(li)的进食顺序可以有(zuozhe)效延缓餐后(hou)血(xue)糖上升，减少脂肪堆(dui)积。相(xiang)对于主(zhu)食(shi)、肉类，非淀粉类蔬菜的热量和脂肪含量普遍较低，且含有丰富(fu)的膳食纤维、矿物(wu)质和多种维(wei)生素，可(ke)以增加咀嚼时间，帮助抑(yi)制食欲(yu)、减缓胃(wei)排空速度(du)，延缓主(zhu)食在小肠的消化吸收(shou)，还能补充(chong)多种营养素，有助于血(xue)糖(tang)平稳。 吃(chi)饭时先吃膳(shan)食纤维(wei)含(han)量高(gao)的蔬菜，可以帮助增加(jia)饱(bao)腹感，有利于减少主食摄(she)入量，从而帮助(zhu)控制(zhi)体重。 专家(jia)介绍，理想的进食顺序是：汤→蔬菜→蛋白质→主食。 先喝一碗低热(re)量、少油脂的清汤或者(zhe)200～300毫升温水； 再吃(chi)凉(liang)拌(ban)的蔬(shu)菜(cai)或者(zhe)热炒的蔬菜； 再(zai)吃肉禽类、豆制品或者鱼虾类等高蛋白食物； 最后吃(chi)主食，建议粗细搭配。 以上吃饭顺序(xu)，适合(he)大多数人群，尤其适合糖尿病患者和体重超重(zhong)人群，利于控制血糖(tang)、减轻体重(zhong)。对(dui)于肥胖超重人群，体重下(xia)降还(hai)有利于改善脂肪(fang)肝。 注意：消(xiao)化不(bu)良、胃酸分泌过多等(deng)胃部有疾(ji)病的人群，空腹食用膳(shan)食纤维含量高的蔬菜，可能会造成胃部不适，这类人群更适合(he)蔬菜、主食搭配(pei)食用。 02 水果换(huan)成饭前吃(chi) 控(kong)制血糖更有利(li) 《中国居(ju)民膳(shan)食指南(2022)》建议，我国成年居民每天应摄入200～350克(ke)新鲜(xian)水果(guo)，但(dan)对于吃水(shui)果(guo)的时间，很多人纠结是(shi)饭前吃好，还是饭(fan)后吃好。 研究发现，与正常吃饭、吃饭时吃水果(guo)相比，饭前30分(fen)钟适(shi)量(liang)吃(chi)低(di)升糖(tang)指(zhi)数(GI)水果，对血糖控(kong)制更有利(li)。 水果(guo)所含的膳食纤维能延缓胃排空时间(jian)，减缓葡萄糖进入(ru)血液的(de)速度(du)。 低(di)GI值(GI<55)水果能减(jian)缓血糖上(shang)升速度，对(dui)血糖波动影响更小。 餐(can)前吃水果，可以增(zeng)强饱腹感，减少吃饭时高(gao)热量食物(wu)摄入，减(jian)肥人群(qun)也可以尝(chang)试。 比(bi)较推荐的水果有番石榴、杨(yang)桃、杨梅(mei)、苹果(guo)、梨(li)、草莓、蓝莓(mei)、猕(mi)猴桃、柚子等糖分(fen)不高、升血糖速度慢(GI<5