天寒地冻，为何去冬泳

【健·生活(huo)】

数(shu)九寒(han)天，却挡不住90岁的清华大学电子(zi)工程(cheng)系退(tui)休教(jiao)授应根裕冬泳的热(re)情??????。最近，这条新闻走红(hong)网(wang)络，作(zuo)为清华大学冬泳协会的资深会(hui)员，他从15年前就爱(ai)上(shang)了(le)这项运动，“每天不来冬泳，总觉得(de)有一件大事没做??????。”

如(ru)今(jin)，像应根裕这样(yang)的(de)冬泳爱好者(zhe)正越(yue)来越多??????。就在这(zhe)个(ge)月，哈尔滨、济(ji)南、大连、菏泽(ze)等地相(xiang)继举办冬泳(yong)赛事，吸引了国内外大量(liang)冬泳运动员和爱好者参赛??????。

一些(xie)原本对冬泳心生畏惧的人不觉(jue)多了几分试一试(shi)的冲动，但心中也腾(teng)起许多“问号”：冬(dong)泳有(zuozhe)“门槛”吗？谁都(dou)可以参与吗？这(zhe)项运(yun)动对身(shen)体有啥好处，又有哪些禁忌？为何(he)寒冬中(zhong)的这种冷(leng)刺(ci)激，有如(ru)此(ci)大的魅力？……就这(zhe)些公众(zhong)关切的问题，记者采(cai)访了有(zuozhe)关(guan)专(zhuan)家(jia)——

好似“血管体(ti)操”

“想(xiang)要(yao)尝试冬泳，首先(xian)要明(ming)确冬泳和(he)冬(dong)季游泳是两个概念??????。”北京体(ti)育大学运动生物化学教研室教授(shou)苏(su)浩说??????。一般(ban)来讲，冬(dong)季普遍开(kai)展的游(you)泳运动(dong)还是以在室内恒温25度(du)左右的泳池中进(jin)行为主(zhu)，而冬(dong)泳(yong)却是指冬季在室外(wai)水(shui)域(包(bao)括江、河(he)、湖、海等自(zi)然水域或(huo)游泳池等人(ren)工(gong)水(shui)域)自然(ran)水温下(xia)的(de)游(you)泳，水温一(yi)般都在十几(ji)至几摄氏度之(zhi)间??????。

这种特殊环境下(xia)的游泳(yong)运动(dong)具(ju)有“叠加(jia)”效应——游(you)泳本身就是一(yi)项能(neng)够加(jia)速新陈代谢(xie)、增强心肺功能、提高免疫(yi)力(li)的有氧(yang)运动(dong)，而低(di)温环境下的冷刺激又能增加血液循环(huan)，锻(duan)炼全身血管(guan)的(de)收(shou)缩(suo)和扩(kuo)张??????。这种适度的刺激可以增加和保持(chi)血管弹(dan)性(xing)，有(zuozhe)助于血管功能的提升，心(xin)肺功能的提升也更加显著??????。

“因此(ci)，有人(ren)形象地称(cheng)冬泳为‘血管体操’??????。”西安体(ti)育(yu)学院运动(dong)与健康(kang)科学学院教授苟波说(shuo)，冬泳时，当(dang)人体接触到冰冷的(de)水，皮肤血管会迅速收缩，有助于血液被(bei)快速“挤”回内(nei)脏(zang)，以减少热量的散失??????。但很快，血(xue)管又会反射性地舒张，让血液重(zhong)新流(liu)回体(ti)表，如同(tong)给血管(guan)做(zuo)了一套高强度的“健身(shen)操”??????。所(zuozhe)以，冬泳通过寒冷和运动的双重(zhong)刺激，能够降低血液(ye)黏稠度，改善(shan)血管内皮功能，降低动(dong)脉硬化的发生概率(lu)，可有效(xiao)地延缓(huan)血管的老化进程(cheng)??????。

同时，冬泳也能(neng)提高(gao)人体的抗(kang)寒能(neng)力(li)，振奋精神、调节情绪??????。“本身(shen)运动就可以让人体释(shi)放内(nei)啡肽和肾上(shang)腺素，调(diao)节大脑情绪(xu)，让人产生(sheng)一种放(fang)松愉悦的感觉，而在(zai)这种特殊的冷热刺激下，许多人(ren)能(neng)感(gan)觉到一(yi)种独特的‘爽快’??????。”苏浩说??????。

专家提醒，冬(dong)泳虽好，但这(zhe)并不意味着(zhe)冬泳可以(yi)治疗心血管类(lei)疾病??????。“对于健康人群来(lai)说，长期、规律的冬泳且循序(xu)渐进，能(neng)提升血(xue)管弹性(xing)、改善(shan)血脂代谢，对预防轻(qing)症(zheng)心血管问题有一定辅(fu)助作用??????。但冬(dong)泳并不能逆转血管(guan)退变、硬化(hua)的趋(qu)势??????。我(wo)们要知道，心血(xue)管(guan)疾病的发生是多因素的(de)，包括基因、代谢、环境、生活习惯(guan)等等，冬泳(yong)运(yun)动仅仅(jin)是众多影响因素之一，千万(wan)不能高估它的健(jian)康功(gong)效??????。”北(bei)京友谊医院(yuan)骨科主任医师(shi)李智尧说(shuo)??????。

冬泳有门槛(kan)，尝试需评估

90岁清华老教(jiao)授的冬泳经(jing)历(li)让许多人心(xin)生向往??????。但在苏浩(hao)看来，这位老先(xian)生的故(gu)事正好体现了冬(dong)泳(yong)运动的特殊(shu)性：“这位老(lao)教(jiao)授从年轻时就坚持用冷(leng)水(shui)刺激来(lai)增强体质，具(ju)有几十年很(hen)好的运动基(ji)础，身(shen)体素质强于一般人(ren)，且游泳经验也很丰富(fu)，在这种情况(kuang)下，坚持冬(dong)泳取(qu)得(de)了很好(hao)的锻炼效果??????。但显然大多数老年人(ren)是不(bu)具备这(zhe)种运动基础的，从条(tiao)件上讲，很难够到(dao)冬泳的‘门槛’，自然不能贸然(ran)去做(zuo)??????。”

冬泳的“门槛”是(shi)啥？苏浩(hao)介绍，从年龄上看(kan)，16岁至(zhi)70岁是冬(dong)泳的常规(gui)适宜(yi)年龄段；从基础上看(kan)，一方面，需要(yao)掌(zhang)握游泳技(ji)巧，有(zuozhe)成熟的游泳经验，另一方面，需要(yao)有相对健康的身(shen)体基础，不能是高(gao)血压、心脏病(bing)、肺气肿、胃(wei)肠道(dao)疾病等基础(chu)病患者；此(ci)外，处于孕期和(he)生理周期的女性更是绝对不能参(can)与冬泳(yong)??????。

苟波提(ti)醒，对于本身就患有严重心血管(guan)疾病的人，如严重的冠心病、未(wei)控制的高血压、先天性心(xin)脏病等患者(zhe)来(lai)说，冬泳可能是非常(chang)危险的行为(wei)，“冷水的刺激会使身体的交(jiao)感神(shen)经兴(xing)奋，导致血压急剧升高，心(xin)率加快，这会大大增加心脏的负担(dan)，极易诱发心绞痛、心肌梗死等严重(zhong)的心(xin)血管(guan)事件??????。”

“切(qie)记，无评估，不运动??????。”苟波(bo)建议，尝(chang)试冬泳前(qian)，要先(xian)进行健康体检和运动风险(xian)筛查，排除运动绝对(dui)禁忌证，除严(yan)重心血管疾病外，呼吸(xi)系统疾病、糖尿病、关(guan)节炎(yan)等慢性(xing)病患者，以及(ji)儿童、体(ti)质虚(xu)弱者，均不适合冬(dong)泳(yong)??????。有基础(chu)性(xing)疾病的患者，需(xu)要(yao)充分(fen)咨询医生，保(bao)证运动(dong)安全(quan)??????。

此外，苏浩建(jian)议，就算(suan)是(shi)健康人群，也要谨慎评估自(zi)己(ji)运(yun)动前的身体状态??????。“每个人(ren)今天和(he)明天的(de)身体状态都会有差别(bie)，就算是(shi)长期坚持(chi)冬泳的(de)健康人群，如果遇(yu)到熬(ao)夜、疲惫、头晕、感冒等身(shen)体(ti)情况下，神经控(kong)制(zhi)和身体机能会下降，这时候去运(yun)动，甚至(zhi)下水去冬泳(yong)，都(dou)有一定危(wei)险，轻则会导致受伤，重则(ze)可能会突发心脏病，甚至猝死??????。”

循(xun)序渐进科学尝试是关键(jian)

冬(dong)泳的高“门槛”不只体(ti)现(xian)在参与(yu)人群??????。李(li)智尧(yao)介绍，冬泳的场地一般(ban)分(fen)两类，室(shi)外游泳池(shi)或天然水(shui)体??????。其(qi)核心环境要(yao)求水质(zhi)达标无(wu)污染(ran)物，水域无暗流、漩(xuan)涡(wo)、水草缠绕(rao)和尖锐杂物(wu)等??????。但不(bu)建议随意到湖泊河道中冬泳??????。因为(wei)，野(ye)生水域水(shui)质难保障，容易发(fa)生细菌感染(ran)，野外也易藏暗流、水草、冰层碎片，且无救援条(tiao)件??????。此外，野(ye)外的一些水域可(ke)能(neng)是航道(dao)，游泳时容易与水上交通工具(ju)发生碰(peng)撞??????。

“最好(hao)到自己熟悉或有(zuozhe)关(guan)管理部门指(zhi)定的区域开展冬泳，并(bing)且(qie)一定(ding)要结伴而行，有救援条件??????。尤(you)其需要注意，冬季水体一般水(shui)位会(hui)下降，且(qie)附近很可(ke)能还有冰雪，如果没有(zuozhe)提前(qian)考察(cha)好，就容易在碰到水下复(fu)杂(za)环境时，受(shou)伤或造成(cheng)其他危险??????。”苏浩说??????。

那么，如(ru)何(he)科学尝试冬泳呢？对于(yu)新手，必须坚持循(xun)序(xu)渐进原(yuan)则，先打好(hao)适(shi)应冷刺(ci)激(ji)的基础，“应该(gai)从(cong)夏秋(qiu)冷水游泳(yong)开始(shi)过渡(du)，逐步降低水(shui)温、缩短时长，慢慢(man)适应(ying)冷水的刺激(ji)，做(zuo)好心理准备，不盲目追求低(di)温和久游，更不能突然(ran)直接(jie)就进行冬泳??????。”李智尧(yao)说??????。

在逐步适应冷水游泳后，可以尝试(shi)进行(xing)冬泳活动??????。首先(xian)要做到(dao)，游泳前不空腹、不过饱(bao)、不饮酒??????。时(shi)间上，应选择冬日(ri)白天(tian)相对温暖(nuan)的12~14时??????。下水前(qian)，做(zuo)好热身(shen)活动至(zhi)关(guan)重要??????。苟波提醒，充分的热身包括慢跑、关节(jie)活动等，持续10~15分(fen)钟，让身体微微发热??????。特别要活动肩(jian)颈、腰膝等部(bu)位，让这些关节能够充分活(huo)动开??????。还需提前用(yong)冷(leng)水(shui)拍(pai)打(da)四肢和躯干，可先将手(shou)和(he)脚(jiao)浸泡在冷水中几分(fen)钟，然(ran)后再用冷水擦拭身体其(qi)他部位，给身体一(yi)个(ge)适应寒冷的(de)过程，减少温(wen)差冲(chong)击??????。

下水后，切(qie)记控制冬泳时长??????。记者了(le)解到，在冬泳圈内，游(you)泳时间一般遵循“1度1分钟”的原则(ze)，在1℃的水温中游1分钟，随着水(shui)温(wen)每升高1℃可(ke)多游1分钟左(zuo)右??????。一般来说，冬泳时间(jian)建(jian)议控(kong)制在5~10分钟内??????。“因为，长时间浸(jin)泡在冷水中，会(hui)导(dao)致(zhi)核心体温下降，可能引起寒战、感冒、冻伤甚至意识模(mo)糊(hu)等??????。”苟波说(shuo)??????。

上岸后，及(ji)时擦干身体保暖(nuan)也(ye)非常(chang)关键??????。“冬季(ji)户外寒冷，人体(ti)出水后很容易(yi)冻伤、失温，所以需要快速擦干(gan)身体，穿上保(bao)暖服装，喝点温热的饮(yin)料补充能量，进(jin)行温和运动(dong)复温??????。游泳时，也可以提(ti)前戴(dai)上一些特制的冬泳防寒(han)帽、泳(yong)衣(yi)、手(shou)套、脚套等，可以有效防(fang)止冻(dong)伤、头痛等问题的发生??????。”苏浩说??????。

冬日坚持游泳好处多

冬泳是一项对身体和意(yi)志(zhi)都具有较(jiao)大挑战的运动，并非人人都能尝试(shi)??????。但在苏浩看来，坚(jian)持冬季游泳，照样可以获(huo)得锻炼(lian)心血管(guan)这样的健康益处(chu)，“特(te)别是对已(yi)经有心血管病的人群(qun)，虽然不建议去冬泳(yong)，但可(ke)以(yi)去室内游泳馆(guan)坚(jian)持游泳(yong)，在病情得到控制的情(qing)况(kuang)下，通(tong)过(guo)游泳锻炼(lian)是可以延缓病(bing)情(qing)的发生(sheng)和(he)程(cheng)度??????。”

李智尧对此(ci)表(biao)示赞同??????。他认为，冬泳(yong)本质上(shang)是一(yi)种游泳运动??????。对于不适宜参(can)加冬(dong)泳的人群，冬季在室(shi)内游泳(yong)，没有低温刺(ci)激风险，心血管负(fu)担(dan)小，安全性更高，同样能够(gou)增强心肺功能、提升(sheng)体能(neng)，并调节(jie)情绪??????。

需要注意(yi)：泳前热身(shen)不能(neng)松懈，即(ji)便(bian)水温舒适，也需做5~10分钟热身，预(yu)防下水后可能的肌肉抽筋；控(kong)制(zhi)运动时长与(yu)强度，冬季身体(ti)代谢稍缓，单次游泳40~60分钟为宜，避免过度(du)疲劳(lao)；在泳(yong)后护理上，应及时冲洗身(shen)体，皮(pi)肤(fu)敏感者可涂抹温和沐浴产(chan)品，以减少泳池氯水刺激；同时，要快速吹干头发，避免受凉(liang)??????。此外，游泳结束(shu)后(hou)，不应(ying)立即离(li)开(kai)，可休息15分(fen)钟，要注意冬季游(you)泳室内外温(wen)差，进出游泳馆及时增(zeng)减衣物，避免感冒(mao)??????。

(本报(bao)记者 杨 舒(shu))

《光明日报》(2026年01月(yue)24日 07版)【编辑:惠小(xiao)东】