日本一小学发生火灾 9人受伤
想要膝(xi)盖(gai)“长寿”，少做这5件(jian)事！这个动作(zuo)每天坚持10分钟，膝盖(gai)一天比一(yi)天好 现在膝盖(gai)不舒服的人(ren)越来越多了 膝盖(gai)平(ping)时(shi)承受着身体大部分(fen)的重量 却很少被保(bao)护和(he)关爱(ai) 很多人(ren)可能不(bu)知道 膝盖是(shi)越用(yong)越(yue)少的 一旦磨损不能修复 尤(you)其(qi)频(pin)繁(fan)蹲跪❤️❤️、肥(fei)胖❤️❤️、膝盖受凉(liang) 久坐不(bu)动(dong)❤️❤️、频繁登山(shan)爬楼 这几件事最费膝盖 千万要注意 每(mei)天坚持坐姿抬腿10分钟 膝盖一(yi)天比一天好(hao) 01 伤膝 “黑名单” 频繁蹲(dun)跪 在下蹲过程(cheng)中，膝关节(jie)的关节软骨会反(fan)复受(shou)到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也(ye)会受到牵拉和挤压，进而引起组织损(sun)伤❤️❤️、水肿(zhong)，甚至关节软骨的剥脱❤️❤️。最终可能发展成膝关(guan)节(jie)的(de)退行性骨性关(guan)节(jie)炎❤️❤️。 膝盖不适(shi)人群注意❤️❤️： 马桶旁安装扶手，起(qi)身时借力减少膝(xi)关(guan)节发(fa)力； 日(ri)常(chang)避(bi)免长时(shi)间(jian)跪擦地面❤️❤️、蹲着(zhe)洗衣(yi)等动作❤️❤️。 小贴士❤️❤️： 错误(wu)姿势的深蹲，尤其是膝盖内扣❤️❤️、过度下蹲(dun)，是膝关节(jie)的(de)“慢性(xing)损耗(hao)器”❤️❤️。 深蹲本身是增(zeng)强下肢力量的经(jing)典动作，但错误姿势会让膝(xi)关节承受异常压力❤️❤️。 ● 膝盖内扣(X型腿倾(qing)向)❤️❤️：深蹲时膝盖向(xiang)内侧偏移(如(ru)“内(nei)八字”)，会导致膝关节内侧副韧带(dai)和(he)内侧半(ban)月板承受过度挤压，长期可(ke)能引发内侧半月板撕裂或(huo)韧带(dai)损伤❤️❤️。 ● 过(guo)度下蹲(大(da)腿低于(yu)膝盖)❤️❤️：当大腿(tui)与地面平(ping)行甚至更低时，膝关(guan)节(jie)的压力从体重的4～6倍进一步增至7～8倍，髌股关(guan)节(髌骨(gu)与股骨)的摩擦力激增(zeng)，易(yi)诱发髌骨软(ruan)化或软骨(gu)损(sun)伤❤️❤️。 肥胖(pang) 膝关节是人体主要承重关节，体重每增(zeng)加10斤，膝关节的(de)承(cheng)重负担会额外增加30斤(jin)，长期超负荷易加速软(ruan)骨磨损，诱发关节退变❤️❤️。 建(jian)议❤️❤️： 通过合理饮食+游泳❤️❤️、骑自行车等低冲击(ji)运动，科学控制体(ti)重❤️❤️。 膝(xi)盖受凉 膝关(guan)节(jie)周围血管分布较(jiao)少，保暖能力(li)弱，寒凉刺激(ji)会导致关节(jie)周围血管收缩❤️❤️、血液循(xun)环不畅，不(bu)仅容易诱发关节僵硬❤️❤️、酸痛，还(hai)可能加重关节炎症状❤️❤️。 建议❤️❤️： 避免空(kong)调❤️❤️、风扇直吹膝(xi)盖，低温环境(jing)佩戴保暖护膝，也可定期热敷(fu)膝关节❤️❤️。 久坐(zuo)不动 长时间久(jiu)坐会导致(zhi)膝关节(jie)周围的肌肉萎缩❤️❤️、力(li)量下降
中新(xin)网银(yin)川(chuan)6月5日电 (记者 李(li)佩(pei)珊)6月5日，一场(chang)以(yi)“中(zhong)华民(min)族(zu)一家亲”为(wei)主题(ti)的民(min)族团结(jie)进步杯足(zu)球赛在贺兰山下的宁夏银川市(shi)西夏区(qu)开赛。来自西夏区机关、社区、高校等单位的16支代表(biao)队、近(jin)300名运动(dong)员齐(qi)聚绿茵(yin)场，在(zai)轻松热烈的(de)氛围中以球(qiu)会友、切磋交流。 本次赛事是西夏区民族团结进步“六共”主题群众(zhong)文(wen)体活动，赛程为期15天，采用(yong)九人(ren)制男子足球赛制。参赛队员涵盖各行各业、多个民族的体育(yu)爱好者，覆盖面广、群众(zhong)参与(yu)热情高。赛事(shi)淡化竞技排名，侧重互(hu)动联谊，依托(tuo)足球搭建各族群众(zhong)沟(gou)通往来、加深了解的交流平(ping)台。 开赛当日，赛场暖意融(rong)融、人气高涨。各方阵有序入场(chang)、精神抖擞，尽显朝气蓬勃的精神(shen)风貌。开赛(sai)哨响(xiang)后，绿茵场上火力全(quan)开，球(qiu)员们驰骋奔跑、默契配合(he)，攻(gong)防(fang)转换节奏轻(qing)快，大家全力拼搏又(you)友善包容，尽情享受运(yun)动(dong)带来的快(kuai)乐。场外观(guan)众纷纷起身助威，阵阵欢呼喝彩此(ci)起彼伏，赛(sai)场(chang)内外(wai)其乐融融。 “平时就爱踢球，这次能和各(ge)个单位、不同(tong)民族的(de)球(qiu)友同场(chang)打球、互(hu)相交(jiao)流，特别开心。”参(can)赛球员王晓亮表(biao)示，比赛(sai)既(ji)锻炼了身体，还结(jie)识了不少新朋(peng)友。 据了解，西(xi)夏区高校集(ji)聚、多民族群众聚居，本(ben)地群众文(wen)体活(huo)动(dong)氛(fen)围浓厚。当地常年开展各(ge)类(lei)体育联谊活动(dong)，丰富居(ju)民(min)日常文娱(yu)生活，推动(dong)各族群众(zhong)走动(dong)互动、共(gong)娱(yu)同(tong)乐。西(xi)夏(xia)区委统战部相关负责人(ren)表示，文体(ti)活动是拉近(jin)群众距离(li)最直接的方式，将持续推出多元化(hua)群众文体活动(dong)，让(rang)各族群众(zhong)在轻松(song)的相处中(zhong)增(zeng)进(jin)情(qing)谊，把民族团结融入日常(chang)生活。(完)