（美加墨世界杯）南非爆冷胜韩国 携手墨西哥晋级淘汰赛
据(ju)中(zhong)国地震台网正式测定，2026年6月(yue)29日(ri)0时12分，在四川宜宾市高县(北纬(wei)28.50度，东经(jing)104.69度)发生5.5级地震(zhen)，震(zhen)源深度6公里(li) 。中国地震(zhen)局启动三级应(ying)急响应 。 (央视新(xin)闻(wen)客户端)
今天(21日)是世界(jie)睡(shui)眠日，我国(guo)的主题(ti)是“优质睡眠 美好(hao)生活”❤️。《2025年中国睡眠健康调查报告》显(xian)示，中国18岁及以上(shang)人(ren)群睡眠(mian)困扰率超过48%❤️。越来越多的朋友也将“睡个好觉”视为生活的(de)头(tou)等大事❤️。 不同群体都面临怎样的睡眠(mian)问题❤️、健康的睡眠有哪些标准❤️、越想(xiang)睡越睡不着(zhe)的问题(ti)到底出在哪？一起(qi)来听(ting)专家的解答❤️。 晚上(shang)鼾声如雷，白天昏昏欲睡，在北(bei)京大学人民医院(yuan)(呼吸)睡眠医学科(ke)主任韩芳日(ri)常出(chu)诊时(shi)，这(zhe)样的患者(zhe)不(bu)在少(shao)数，他们大(da)多患有阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停低通气综合征❤️。当下，这类(lei)睡眠障碍发病人群有所上(shang)升，且呈现年轻化趋(qu)势❤️。 专家表(biao)示，肥胖是造成(cheng)阻塞(sai)性睡眠呼吸(xi)暂停重要的危险(xian)因素，同时，睡眠(mian)呼(hu)吸暂停也(ye)可能加剧(ju)部分慢性疾病；由(you)于睡眠不好导致(zhi)的(de)大(da)脑间(jian)歇性低氧(yang)❤️、记忆力下(xia)降❤️、情绪烦躁易怒(nu)等问题更可(ke)能导致人体健康水(shui)平持续下降(jiang)❤️。 北京大(da)学第(di)三医院睡(shui)眠医学中(zhong)心主(zhu)任(ren)张立强建议，如果打鼾问题突出，同时伴有肥胖等危险(xian)因(yin)素，可以通过减重❤️、加强(qiang)夜间呼(hu)吸通(tong)气❤️、手术(shu)等方式解决睡(shui)眠问题(ti)❤️。从临床数(shu)据看，存在睡(shui)眠呼吸(xi)暂停(ting)的(de)患者在减重20斤后(hou)，其症状可以出(chu)现明显(xian)改变(bian)❤️。 相比(bi)于(yu)已经达到疾病程(cheng)度的(de)睡眠障碍问题，更多人面(mian)临的是“睡不着”“睡不够”的情(qing)况❤️。《2025年中(zhong)国睡(shui)眠健康(kang)研究白皮书》数据(ju)显示，超半数(shu)成年人在零点后入睡(shui)，大学生中凌晨(chen)2点后入睡的比例(li)高达25%，“睡不够❤️、睡不好”已成为当代(dai)人的(de)常态❤️。 健康睡眠的标准是“睡够八(ba)小时”吗？专家表示，基于不同个体情况，健(jian)康睡(shui)眠普遍应该在每天6～9个小(xiao)时(shi)，少于6个小时属(shu)于严重睡眠不足(zu)，但过(guo)长的睡眠也可能导致冠心病和(he)代(dai)谢异常等(deng)疾病的发生❤️。良好(hao)睡眠质量一般可以在30分钟以(yi)内入睡；夜间(jian)醒来的次(ci)数不超过3次，且醒(xing)来后能在20分钟内再次入睡；醒来(lai)后感(gan)到精神饱满❤️、心(xin)情愉悦❤️、精力充(chong)沛(pei)❤️、注(zhu)意力集中(zhong)❤️。 早点睡是睡得好(hao)的关键影响因素之(zhi)一❤️。不(bu)少专家建(jian)议，11点前(qian)一定要睡着❤️。这(zhe)个时间如果延后(hou)一小(xiao)时(shi)，哪(na)怕睡(shui)足八小时可能也休