良法已就，善治在行：用法律保障民族团结
记者 邓婕 来源 ：经济参考报 春节假期落幕，中(zhong)小(xiao)学开学进入倒计时(shi)，儿童(tong)青(qing)少年“假(jia)期综合征(zheng)”成(cheng)为普遍难(nan)题 。不少孩(hai)子(zi)因作息颠倒(dao) 、沉迷电子产品(pin)，一提上学就(jiu)烦躁，甚至出现积食(shi) 、乏力等不适(shi)症状 。专(zhuan)家指出(chu)，假期综合征是机体(ti)对生活状态转换的正常反应(ying)，并非疾病，通(tong)过科学的作息调整 、行为干(gan)预和心理(li)疏导，能(neng)帮(bang)助(zhu)孩子平(ping)稳切换(huan)至(zhi)“开学模式(shi)”，以良好状态迎(ying)接(jie)新学期 。 “长假(jia)里孩(hai)子(zi)使(shi)用电子屏幕时(shi)间激增(zeng) 、作息(xi)饮食混(hun)乱(luan)，是假期综(zong)合征的主要诱(you)因 。”河南省儿童医(yi)院儿童保健科主任医师朱晓华表示，儿童青(qing)少年生(sheng)物钟(zhong)和自律性尚未(wei)成熟，长期(qi)放松后突(tu)然回归规律学习(xi)生活(huo)，容(rong)易出现睡眠紊乱 、注(zhu)意(yi)力不集中 、情(qing)绪焦虑(lu)等问(wen)题 。 北京(jing)新(xin)世纪儿童医院小(xiao)儿消化内科副主(zhu)任医师涂绘玲也提到，春节期间饮食作息若出现大幅偏(pian)差(cha)，易导致孩子积食 、睡(shui)眠不足 、抵抗力下降(jiang)，甚至诱发疾病 。 一般来说，假期综(zong)合征(zheng)的生理症状以肠胃不适 、疲劳乏力为主(zhu)，心理上(shang)则易出现焦虑 、烦躁 、厌学等(deng)表现(xian)，若不及时干(gan)预，将(jiang)直接(jie)影响孩子开学后的(de)学习效率(lu)和身心健康 。 破解(jie)假期综合征，堵不如疏，关键在于“提前行动 、循(xun)序渐进” 。涂绘玲强调，调整的关键是守住健康底线并保留弹(dan)性空(kong)间，从(cong)假期中后期开(kai)始(shi)逐(zhu)步(bu)过渡，避免(mian)突然的严格要(yao)求引发孩子(zi)抵触情绪 。针对家长最关心的作息 、饮食 、电子产(chan)品使用(yong)等问题，专家(jia)开出了系(xi)列(lie)“收(shou)心”组合处(chu)方 。 首(shou)先(xian)，渐(jian)进(jin)式调整作息(xi)，给(gei)身(shen)体一个(ge)“缓冲期” 。朱晓华建(jian)议，家(jia)长可以与(yu)孩子共同协商(shang)制定作息计划表，采用渐进式方案，每(mei)天比(bi)前一天(tian)早(zao)睡 、早起15分钟(zhong)至20分钟，逐步向上学作息时间靠(kao)拢(long)，同时严控午(wu)休(xiu)时长(chang)，避免影响夜间睡眠 。 “孩(hai)子(zi)假(jia)期睡眠时长与平时相差不宜(yi)超(chao)过1至2小时 。”涂(tu)绘(hui)玲说，对于(yu)作(zuo)息颠倒严(yan)重的孩(hai)子，可通过增加白天户(hu)外活动 、减少卧床时(shi)间快速(su)调整；睡前一小(xiao)时关闭电子屏(ping)幕，借(jie)助亲子阅(yue)读 、轻音乐等，有效提(ti)升睡眠质量 。 其次，饮食调理需回归(gui)清淡，守(shou)住消化健康(kang)底线 。春节期间的(de)大鱼大肉和
这(zhe)种(zhong)蔬菜钙含量超牛奶！冬(dong)天常吃，脾(pi)胃(wei)好了，血脂 、血糖稳了，还有助于延缓衰(shuai)老 木耳菜也叫落(luo)葵 、藤儿菜 它(ta)的口感清脆，吃起来滑溜溜的 就像吃木耳(er)一样 所以也叫“木耳菜” 它的(de)钙含量比牛奶高(gao) 还有助于平(ping)稳血(xue)脂 、血糖 对心血管健(jian)康(kang) 、延缓衰老有一定好处 冬季为何(he)推荐你吃(chi)木(mu)耳菜？ 木(mu)耳菜姜枣暖(nuan)茶 、暖(nuan)身三鲜羹 又有(zuozhe)哪(na)些好处(chu)？ 快跟着小圈一起来看看(kan)吧(ba)～ 01?常吃木耳菜 你的身体(ti)会感(gan)谢(xie)你(ni) 钙含(han)量比牛奶高 ：木(mu)耳菜中富含钙 、铁(tie) 、钾等营养物质(zhi) 。 每100克(ke)木耳菜含有166毫克钙(gai)，比100克牛奶的钙(gai)含量还高 。 营养小贴士(shi) ： 虽然牛奶(nai)钙含量不如(ru)木耳菜(cai)，但牛奶容易(yi)被消化吸收，是首选补(bu)钙食物 。不(bu)过蔬(shu)菜作(zuo)为平衡膳食不可或缺的重(zhong)要(yao)部分(fen)，如果(guo)在吃蔬菜的同时还能补(bu)钙，就(jiu)可以让补钙途径(jing)实现(xian)多样化 。 有助于平稳血脂 ： 木耳菜(cai)中富含(han)膳食纤(xian)维和植物甾(zai)醇，有助于降低胆固醇吸收(shou)，帮助改善(shan)血脂 。 有助于平稳血糖(tang) ： 木耳菜中富含可(ke)溶性膳食(shi)纤维，有助于延缓碳水化合(he)物吸收，让餐后血糖更稳定(ding)，对糖(tang)尿病(bing)人(ren)血糖(tang)管理有(zuozhe)一(yi)定辅助作用 。 对心血管健康 、延(yan)缓(huan)衰(shuai)老有一定好(hao)处(chu) ： 木耳菜中富(fu)含多酚(fen) 、黄(huang)酮 、维生素C等(deng)抗氧化(hua)有效成(cheng)分，有助于(yu)清除自由基 、减轻(qing)细(xi)胞(bao)损伤，对心(xin)血管健康 、延缓衰(shuai)老(lao)有一定(ding)好(hao)处 。 02?冬季为(wei)何推(tui)荐你吃木耳菜 缓解冬季内火(huo) ： 冬季天气寒(han)冷(leng) 、干燥，再加上此时大(da)家(jia)喜欢进食一(yi)些(xie)温补(bu)类食物，比(bi)如(ru)羊肉 、火锅(guo)等，容易滋(zi)生内火，从而出现口干舌燥 、便(bian)秘 、咽喉肿(zhong)痛的症状 。 木耳菜滑中，散(san)热，利大小肠 。有助于清热润燥 、润肠(chang)通(tong)便 、清除(chu)体(ti)内积热，从而缓解燥热不适(shi)症(zheng)状(zhuang) 。 健脾开胃 、调节脾(pi)胃功能 ： 木耳(er)菜的滑利(li)之(zhi)性可以促进肠道蠕(ru)动，从而(er)改善(shan)冬(dong)天常(chang)见的便秘问(wen)题，还(hai)有(zuozhe)助(zhu)于健脾开胃 、调节脾胃功能 。 凉血(xue)解毒(du) 、防(fang)燥咳 ： 冬天天气(qi)干燥，部(bu)分(fen)人群容易出现肺热(re)燥咳(ke)以(yi)及(ji)皮肤干燥(zao) 、瘙痒等症状，木耳菜凉血(xue)解毒的特点可(ke)以辅(fu)助缓解肺热引起的咳嗽，它的甘润之(zhi)性也能够(gou)改(gai)善皮肤干燥状态 。 0