中外友人同舟竞渡 江苏扬州上演端午文化盛宴
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记(ji)者 邓婕 来(lai)源：经济参考报 春节假期落(luo)幕(mu)，中小学(xue)开学(xue)进(jin)入倒计时，儿(er)童青少年“假期综合(he)征”成为普(pu)遍难题。不少孩子(zi)因作(zuo)息颠倒、沉迷电子产品，一提(ti)上学就烦躁，甚至出现积食(shi)、乏力等不适症(zheng)状。专(zhuan)家指出(chu)，假期(qi)综合征是(shi)机体对(dui)生(sheng)活(huo)状态(tai)转换的正常反应，并非(fei)疾病，通过(guo)科学的作息调整、行为(wei)干预和心理(li)疏(shu)导，能帮助(zhu)孩子平(ping)稳切换至“开学模式”，以良好(hao)状(zhuang)态迎接(jie)新学期。 “长假里孩(hai)子使用电子屏(ping)幕时(shi)间激增、作息饮食混乱，是假期综合征的主要(yao)诱因。”河(he)南省儿童医(yi)院儿童保健(jian)科主(zhu)任医师朱晓华(hua)表示(shi)，儿(er)童青少年生物钟和(he)自律(lu)性尚(shang)未成熟，长期(qi)放松后突然(ran)回归规律(lu)学习(xi)生(sheng)活，容易出现睡眠紊(wen)乱、注意力不集中(zhong)、情(qing)绪(xu)焦虑(lu)等(deng)问题。 北京新世纪儿童医(yi)院小儿消化内科副主任医师涂绘玲也(ye)提到，春节(jie)期间饮食作(zuo)息若出现大(da)幅偏差，易(yi)导致孩子积食(shi)、睡眠(mian)不(bu)足、抵抗力下降，甚至诱发(fa)疾病。 一般来说(shuo)，假期综合(he)征的生理症状以肠胃不适、疲劳乏(fa)力为(wei)主(zhu)，心理上则(ze)易出(chu)现(xian)焦虑、烦躁、厌学等表现，若(ruo)不及时干预(yu)，将直接(jie)影响孩子开学(xue)后的学习(xi)效率和身心健(jian)康。 破解假期综合(he)征(zheng)，堵不如疏(shu)，关(guan)键在于(yu)“提前行(xing)动、循序(xu)渐进”。涂绘玲强(qiang)调，调整的关(guan)键是守住健康底线并保留弹性空间，从假期中后期开始逐(zhu)步过渡，避免(mian)突然的严格要求引发孩子抵触情绪。针(zhen)对家(jia)长最关心的作息、饮食、电子产品使(shi)用等问题，专(zhuan)家开出了系列“收心(xin)”组(zu)合处方。 首先，渐进式(shi)调整作息(xi)，给(gei)身体一个“缓(huan)冲期”。朱晓华建议(yi)，家长可以与孩子共同协商制(zhi)定(ding)作(zuo)息计(ji)划表，采用渐进式方案，每天比前一(yi)天早睡(shui)、早起15分钟至20分(fen)钟，逐步向上学作(zuo)息时间靠拢(long)，同(tong)时严控(kong)午休时长，避(bi)免影响夜间睡(shui)眠。 “孩子假期(qi)睡眠时长(chang)与平时相差不宜超过(guo)1至2小(xiao)时。”涂绘玲说，对于作(zuo)息颠倒严重的(de)孩子，可通过增(zeng)加白(bai)天(tian)户外活(huo)动、减少卧床(chuang)时(shi)间快速调(diao)整；睡前一小时关闭电子(zi)屏幕，借助亲子阅读、轻音乐等(deng)，有效提(ti)升睡眠(mian)质量。 其次，饮食调(diao)理需回归清淡(dan)，守住消化健康底线。春(chun)节期间的大鱼大肉和