“青聚香江”话机遇 台湾青年看好粤港澳大湾区发展
当地时间6月20日，俄罗斯萨拉托(tuo)夫州内务部门通报，该州境内一高(gao)速公路上发生两车相撞事故，造(zao)成6人死亡，2人(ren)受伤(shang)㊗️。 (总台记(ji)者 王(wang)新俊)
防病控(kong)“三高”别错(cuo)过这些果蔬！研究发现 ✔️：摄入这些果蔬占比越(yue)高(gao)，患重大慢病的风险越低 高(gao)血(xue)压 ✔️、高(gao)血糖(tang) ✔️、高(gao)血(xue)脂 还有(zuozhe)肠胃不舒服 几乎是家家(jia)户户都会遇到的健康问题 很多人虽然很(hen)注(zhu)意(yi)饮食 但(dan)指标依旧居(ju)高不下 其实(shi)调理慢性(xing)病不用太复杂 答案就在我(wo)们每天(tian)吃(chi)的果(guo)蔬里 科学研究证实 果蔬里的(de)那些看(kan)不见(jian)的(de)营(ying)养 是调理慢性病(bing)的(de)“天然(ran)好(hao)帮手” 比如苹果 ✔️、梨 ✔️、白菜(cai) ✔️、茄子 ✔️、蓝莓 ✔️、菠菜等果蔬 它们富含的活(huo)性(xing)成分(fen) 有助(zhu)于抗炎 ✔️、降(jiang)压 ✔️、控(kong)糖 ✔️、保护血管 如何通(tong)过(guo)吃果蔬(shu) 针对性调理4种高发慢病 一(yi)起来看～ 01 高血压(ya) ✔️：别只知道控盐 这(zhe)2种营(ying)养(yang)素是“控压王(wang)牌” 说到(dao)高血压饮食，大家(jia)第一反应(ying)都(dou)是“少吃(chi)盐(yan)” ✔️。这完全正(zheng)确，但仅仅(jin)控盐还不(bu)够 ✔️。我们不仅要减(jian)少钠(na)的摄入，还要增(zeng)加钠的排出，更要维(wei)护血管和整(zheng)个内(nei)环(huan)境的健(jian)康，这就离(li)不开果蔬中的2种关键营养(yang)素(su) ✔️。 钾 ✔️：帮身(shen)体排出多余钠的 “排盐(yan)能手” 核心作用 ✔️： 促进体内多(duo)余钠的排出，同时对抗钠引(yin)起的血管收(shou)缩和血压升高 ✔️。 推荐摄入(ru)量 ✔️： 健康成年人(ren)每日2000～3000毫克(ke)(特(te)别提醒 ✔️：肾功能不(bu)全者需在医生指导下限制钾的(de)摄入) ✔️。 每日补钾黄金(jin)方案 ✔️： 100克全谷杂豆+100克(ke)薯(shu)类(红薯 ✔️、紫薯等)+500克(ke)蔬(shu)菜+250克水果+1袋牛奶，可稳定达(da)到2000毫克以上的钾摄入量，同时补充钙等其他重要矿物(wu)质 ✔️。 推荐食物(wu) ✔️： 除了大(da)家熟知(zhi)的香(xiang)蕉，苋菜 ✔️、羽(yu)衣(yi)甘蓝 ✔️、牛油果(guo)等(deng)都是优(you)质的(de)高钾食物 ✔️。 天(tian)然硝酸盐(yan) ✔️：血(xue)管的(de) “天然保护剂” 一提到硝酸盐，很(hen)多人会联想到亚硝酸盐和健康(kang)风险 ✔️。但需要明确的是，果蔬(shu)中天然含有(zuozhe)的(de)硝酸盐是(shi)血管(guan)的重要保护因子 ✔️。 食用(yong)关(guan)键 ✔️： 充分咀嚼 ✔️。硝酸(suan)盐转化为一氧化氮的过程需(xu)要(yao)与唾液充分结合，狼吞虎(hu)咽会降低转化效率 ✔️。 高硝酸盐果蔬排(pai)名 ✔️： 叶菜类>根茎(jing)类(lei)>瓜类>豆类(lei)>茄果类 ✔️。 推荐食物 ✔️： 芝麻(ma)菜 ✔️、白菜 ✔️、菠(bo)菜(cai) ✔️、甜菜根 ✔️、生菜等 ✔️。 《中国居民(min)膳食指南(nan)(2022)》建议 ✔️：每天摄入12种以上食物，每周(zhou)25