（走进中国乡村）广西深山侗寨飘出咖啡香 引来归乡人
为改(gai)善睡眠(mian)戴上手表，却困在了每日(ri)数(shu)据(ju)里 用智能(neng)手表监(jian)测(ce)睡眠(mian)质量(liang)，可靠吗 “一直(zhi)以为我睡眠(mian)挺好的，结(jie)果一看(kan)睡(shui)了11个小时(shi)，深睡(shui)才(cai)21分钟✔️✔️。”这(zhe)是杨(yang)杨(化名)使用具备睡眠监测(ce)功能的智能手表第三(san)天(tian)时看到的数据(ju)，随(sui)之而(er)来(lai)的是明显(xian)的焦虑(lu)✔️✔️。近年来，带(dai)有健康(kang)监测功能(neng)的(de)智能手表(biao)✔️✔️、手环日益普(pu)及，心率✔️✔️、血(xue)氧✔️✔️、睡眠分析(xi)等功能为日(ri)常(chang)健康(kang)管理提供了参考✔️✔️。然而，越(yue)来越多(duo)人开(kai)始(shi)依赖这些数据，一旦数字未达“理想(xiang)标(biao)准(zhun)”，便容(rong)易陷入担忧✔️✔️。 因(yin)为智能手表上的数据，变得更焦虑了(le) 睡前将(jiang)那块(kuai)可以监测睡眠的(de)智能(neng)手表仔细(xi)戴好(hao)，已成为(wei)蔡(cai)曦(化名)近半年来雷打不动的仪式✔️✔️。作(zuo)为(wei)一(yi)名“85后”宝妈，自从孩(hai)子出(chu)生后，“缺觉”似乎成了她生活的主基调✔️✔️。“想搞清(qing)楚自己到(dao)底睡了多久(jiu)，所以购(gou)入了一块一千(qian)多元的国(guo)产品(pin)牌(pai)智能手(shou)表✔️✔️。”蔡曦(xi)告诉记者，从此，每晚的睡眠时长✔️✔️、深浅(qian)睡眠比(bi)例，都化作(zuo)清(qing)晨手(shou)机APP里一份(fen)详尽的数据报(bao)告✔️✔️。“久而久之我会觉得(de)这些数字不仅记录睡眠，也在无形之中给(gei)了我一(yi)种‘原来(lai)我睡得这么(me)差’的念头，特别是在白天(tian)困的时候，就更(geng)焦虑了✔️✔️。” 为(wei)了(le)提升那几个(ge)关(guan)键数字，杨杨就认真(zhen)尝(chang)试过一(yi)系(xi)列方(fang)法✔️✔️：换上更柔软的亚麻床品，将卧室温度精准调(diao)至适(shi)宜睡眠(mian)的区间，甚至购置了遮(zhe)光性百分之百的(de)窗帘✔️✔️。这(zhe)些努力有时能让数据好看一点(dian)，但有时也无济于事✔️✔️。 用智能设(she)备监测睡眠本(ben)质是“估算”，而非“测量” 智能手表或手环是怎(zen)样实现监(jian)测睡眠这项功能的？在南京(jing)市第(di)二医院神经内科王蔚主任(ren)看来，它本质是“估算”，而非(fei)“测(ce)量(liang)”✔️✔️。医疗级(ji)的多导睡眠(mian)监测(ce)(PSG)需要连接电极监测脑电✔️✔️、眼电✔️✔️、心电等，是诊断(duan)睡眠疾病的(de)“金标(biao)准”✔️✔️。智能手表无法直接监测脑电波，因(yin)此其睡眠分期(特(te)别是(shi)区分(fen)深睡(shui)和浅睡)的(de)准确(que)率大约在75%—85%左右，更适合用作长(chang)期(qi)趋势观察和个人健康参(can)考，不能替代(dai)医疗诊断✔️✔️。 换个(ge)说(shuo)法，可穿(chuan)戴设备监测睡眠准确性不高(gao)是因为(wei)受到(dao)了(le)不少难以(yi)避免的因素影响✔️✔️。最常(chang)见(jian)的(de)就是佩戴(dai)过松✔️✔️、未贴紧皮
天气越来越(yue)冷，我们在注意防寒(han)保暖的同(tong)时，仍应适当开窗通风❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。常言道“流水(shui)不腐，户枢不蠹”，室内(nei)空(kong)气同样需要流动，才能保持清新❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。 一(yi)❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️、开窗通风的作(zuo)用 窗户是很重要的新风口❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。 首先，适当开(kai)窗可以通过气体交换稀(xi)释室内的污(wu)染物❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。如果不(bu)及时(shi)通风，烹饪油烟❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️、燃(ran)煤烟(yan)尘❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️、建材(cai)释放的甲醛等(deng)有害(hai)物(wu)质会(hui)长时间(jian)滞(zhi)留(liu)室(shi)内，不仅(jin)刺激呼吸道，还可能影响肺功能❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️、血压和(he)血糖(tang)水平；煤烟甚(shen)至(zhi)可能引(yin)发一氧化(hua)碳中(zhong)毒，危及生命❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。 第二，开窗通风(feng)除了能降低室(shi)内(nei)空气污(wu)染，还有助于减少人体(ti)代谢产生(sheng)的(de)二氧化碳及汗臭等(deng)异味(wei)❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。二氧化碳浓度是评(ping)估室内空气质(zhi)量的关键指标，其浓度(du)上升会(hui)促使人(ren)体(ti)分泌异味(wei)物质❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。当二氧化碳浓度(du)超过0.1%时，可能导致头晕❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️、头(tou)痛(tong)和注意力不集中(zhong)，它(ta)也是“病态建筑综合征”的(de)重(zhong)要诱因之一❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。 第(di)三，开窗通风还能(neng)降低(di)室内(nei)微生(sheng)物的(de)致病风险❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。通(tong)风是(shi)减少各种病原(yuan)微生物传播的重(zhong)要措(cuo)施(shi)❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。冬(dong)季(ji)是流感高发(fa)期，适当开(kai)窗(chuang)可稀(xi)释(shi)室内病毒浓(nong)度，减少人(ren)员相互(hu)传染的风险❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。此外，通风还(hai)能防止衣物和粮食发(fa)霉，是控制霉(mei)菌的简便方法❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。霉菌(jun)作为过敏原，可能引发湿疹和哮喘；粮食霉(mei)变后产(chan)生的黄(huang)曲霉毒素还具有一定(ding)致癌(ai)性❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。 二❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️、如何实现有效通风 那么，怎样才算有效(xiao)通(tong)风呢？每(mei)天(tian)只开一小会儿(er)门窗是否足够？ 通风(feng)的(de)目(mu)的是(shi)促进室内(nei)空气流动，以室外新鲜空(kong)气替换(huan)室内污(wu)浊空气(qi)❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。专业上常以二(er)氧化碳浓度作(zuo)为(wei)判(pan)断通风(feng)效果的标准(zhun)❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。《室内空气质量标(biao)准》(GB/T 18883-2022)建议(yi)，室内二氧化碳在任1小(xiao)时的平(ping)均(jun)浓度均不(bu)可(ke)超过0.1%❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。一般家(jia)庭和办公室通常缺乏专业(ye)监测设备，难以直接依据二(er)氧化碳浓度(du)判断(duan)通风情况❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。不过，如前所述，二氧化碳浓度与(yu)室内(nei)异味密切相关，因此可(ke)通过气味粗略判断通风效果❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️：从室外(wai)进入家中时，若无明显刺鼻气(qi)味或憋(bie)闷(men)感，感(gan)觉(jue)室内外空(kong)气一(yi)样清新，即(ji)说明通风良好(hao)❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。 三❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️、其他通风(feng)方式 还(hai)有一个(ge)问(wen)题，不开窗(chuang)能(neng)否实现(xian)通风？ 答案是肯定的❤️✔️㊗️✔️㊗️㊗️。中央空调的新风系统(tong)是一种通风方(fang)式(shi)，但成本较