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吃饭(fan)的习惯影响健康 4个小改(gai)变(bian) 能让(rang)血脂㊗️✔️、血糖(tang)都受益 还有助于减轻体重等(deng) 具体怎么做？ 末尾附“满分食谱”，一(yi)起来看↓↓ 01 吃饭顺序变一变 瘦得更快还控糖 合(he)理的(de)进食(shi)顺(shun)序可以有(zuozhe)效延缓餐后血糖上(shang)升，减少(shao)脂(zhi)肪堆积㊗️✔️。相(xiang)对于主(zhu)食(shi)㊗️✔️、肉类，非淀粉类蔬菜(cai)的热量(liang)和脂(zhi)肪含量普遍较低，且含有丰富的膳食纤维㊗️✔️、矿(kuang)物质和多(duo)种维生素(su)，可以增加咀嚼时间(jian)，帮助抑制食欲㊗️✔️、减缓(huan)胃排空速(su)度(du)，延(yan)缓主食在小肠的消(xiao)化吸收(shou)，还能补充(chong)多种营(ying)养素，有助于血糖平稳㊗️✔️。 吃饭时(shi)先吃膳食纤维含(han)量高的(de)蔬菜，可以帮(bang)助(zhu)增加(jia)饱腹感，有利(li)于减少主(zhu)食摄入(ru)量，从而帮助控制体重(zhong)㊗️✔️。 专家(jia)介(jie)绍，理想的(de)进(jin)食顺序是㊗️✔️：汤→蔬菜→蛋白质→主(zhu)食㊗️✔️。 先(xian)喝一碗低热量㊗️✔️、少油脂的清汤或者200～300毫升温水； 再(zai)吃(chi)凉拌的蔬菜或(huo)者热炒的蔬菜； 再(zai)吃肉禽(qin)类㊗️✔️、豆制品或者鱼虾类等高蛋白食(shi)物； 最后吃主食，建议(yi)粗(cu)细搭配(pei)㊗️✔️。 以上吃(chi)饭顺(shun)序，适合大多数人群，尤(you)其适合糖(tang)尿(niao)病患者和体重(zhong)超重人群(qun)，利于(yu)控制血(xue)糖㊗️✔️、减轻体重㊗️✔️。对于肥(fei)胖超重(zhong)人群，体(ti)重下降还(hai)有利(li)于改(gai)善脂肪肝㊗️✔️。 注(zhu)意㊗️✔️：消(xiao)化不良(liang)㊗️✔️、胃(wei)酸分(fen)泌过多等(deng)胃部有疾病(bing)的人群，空腹食用膳食纤维含量(liang)高的蔬菜(cai)，可能(neng)会造成胃(wei)部不适，这类人群(qun)更适(shi)合蔬菜㊗️✔️、主(zhu)食(shi)搭配食用㊗️✔️。 02 水果换(huan)成饭前(qian)吃(chi) 控制血糖更有利 《中国居(ju)民膳食指南(2022)》建议(yi)，我国(guo)成年居民每天应(ying)摄(she)入200～350克新(xin)鲜(xian)水(shui)果，但对于吃水(shui)果的时(shi)间(jian)，很多(duo)人纠结是饭(fan)前吃好，还是饭后(hou)吃(chi)好㊗️✔️。 研究发现，与正(zheng)常吃饭㊗️✔️、吃饭时吃水(shui)果相比，饭前30分钟适量吃(chi)低升糖(tang)指数(GI)水果(guo)，对血糖控制更有利㊗️✔️。 水果所含的膳食纤维(wei)能延(yan)缓胃排空时间，减(jian)缓葡(pu)萄糖进入血液的速度㊗️✔️。 低GI值(GI<55)水果能(neng)减缓血糖上(shang)升速度，对血糖波动影响更小㊗️✔️。 餐前吃水果(guo)，可以增强饱(bao)腹(fu)感，减少吃饭时高热量食物摄入(ru)，减肥人群也可(ke)以尝试㊗️✔️。 比较推荐(jian)的水(shui)果有番石榴(liu)㊗️✔️、杨桃㊗️✔️、杨梅㊗️✔️、苹果㊗️✔️、梨㊗️✔️、草莓㊗️✔️、蓝(lan)莓㊗️✔️、猕(mi)猴桃(tao)㊗️✔️、柚子等糖分不高㊗️✔️、升(sheng)血糖速度慢(GI<5
中新网(wang)南宁6月26日(ri)电(林浩)6月26日，中国(广西)自由贸易试验区工作办公室介(jie)绍，广(guang)西自贸(mao)试验区近(jin)日发布十大创新案例(li)，涵盖(gai)数(shu)据(ju)流动(dong)便利(li)❤️、贸易自(zi)由(you)❤️、金(jin)融自由❤️、运输自由❤️、数字经济❤️、知识产权保护等多个领域，多项成果为全国首创或(huo)沿边(bian)率先突破(po)❤️。 数据跨境(jing)流动方(fang)面，广西率先在全(quan)国(guo)中西部和(he)沿边省份中印发自贸试(shi)验区数据出境负面清(qing)单，全国(guo)首次围绕地理(li)信息与(yu)气象数据服务❤️、企业信用信(xin)息服务❤️、直播跨(kua)境电(dian)商❤️、海(hai)外音视频制(zhi)作与(yu)传播等4个领域明确重要(yao)数据识别标准，放(fang)宽个(ge)人(ren)信息出境(jing)规模(mo)❤️。目前，4个(ge)领域均实现数据出境❤️。 贸(mao)易和运输自由方面(mian)，广西自(zi)贸试验区崇左片(pian)区在(zai)友谊关口岸(an)建成(cheng)全国首个(ge)边境一(yi)线高标准(zhun)实验(yan)室(shi)，进(jin)出口水果(guo)检测(ce)时长压缩40%，年节约(yue)企业(ye)物流成(cheng)本超1亿元(yuan)；在全国(guo)陆(lu)地边境口岸率先(xian)启用的出入(ru)境(jing)车辆边检快捷通(tong)关查(cha)验模式，单台车辆查(cha)验(yan)时间缩短至15秒左(zuo)右，效率(lu)提升约75%；创新边境出(chu)口工(gong)程车保(bao)税备仓模式(shi)，首创(chuang)“整车保税出(chu)口”，将(jiang)交付周期缩(suo)至1—2天，累计为企业减(jian)负近8000万元❤️。 跨境金融创(chuang)新领(ling)域，广西自(zi)贸试(shi)验区钦州港(gang)片区以(yi)跨境人民币业务为(wei)改(gai)革重点(dian)，推(tui)动跨境人民币双(shuang)向(xiang)流动(dong)便利化❤️、跨境人(ren)民币同业(ye)融(rong)资和人民币(bi)信贷资产跨境(jing)转让，企业投融资和跨(kua)境资金流动便(bian)利(li)化程(cheng)度(du)提升，“白名单”企业跨(kua)境人民币(bi)双向流动便利化(hua)业务操作时(shi)间由3小(xiao)时左右缩短为20分钟，人民币信贷资产跨(kua)境转让(rang)已覆盖9个国家和地区❤️。广西(xi)自(zi)贸试验区防城港协同发展区(qu)创新推出(chu)“数字人民(min)币+越(yue)南盾(dun)”现钞兑换边境旅游特(te)色应(ying)用场景，实现(xian)“数字人民(min)币充值(zhi)—越南盾现(xian)钞兑换”全流(liu)程系(xi)统(tong)联(lian)动，为游(you)客提供无需(xu)绑卡❤️、免手续(xu)费❤️、可(ke)离线支付的便捷兑换服务❤️。 此外，在(zai)数(shu)字经(jing)济与知识产(chan)权保护领(ling)域，中国—东盟跨境征信服务平台可一键查询(xun)全(quan)球超250个国家和地区5.7亿家企业信(xin)用报(bao)告(含东(dong)盟十国约787万(wan)家企(qi)业(ye))，服(fu)务(wu)融(rong)资规模超3700亿元；“中马证照(zhao)通”平(ping)台实现中国(guo)驾照与马来(lai)西亚驾(jia)照认证(zheng)10