今年上半年 国家铁路累计完成货物发送量20.15亿吨
防病控“三高(gao)”别错过这些果蔬！研究发现㊗️ ：摄入这些果蔬(shu)占比(bi)越(yue)高，患重大(da)慢病的风险越低 高(gao)血压(ya)㊗️ 、高血(xue)糖㊗️ 、高血脂(zhi) 还(hai)有肠胃(wei)不舒服 几乎是家家户户都会遇(yu)到(dao)的健康问题 很多人虽然很注意(yi)饮食 但指标依旧居高(gao)不下 其实调理慢(man)性病不用太复(fu)杂 答(da)案就在我们每天吃的果蔬里 科学研究(jiu)证实 果蔬(shu)里的(de)那些看(kan)不见的(de)营养 是调理慢性病(bing)的“天然(ran)好帮手” 比(bi)如苹果㊗️ 、梨㊗️ 、白菜(cai)㊗️ 、茄子㊗️ 、蓝莓㊗️ 、菠菜等果蔬 它们富含(han)的(de)活性成分 有助于抗(kang)炎(yan)㊗️ 、降压㊗️ 、控糖㊗️ 、保(bao)护血(xue)管(guan) 如何通过吃(chi)果蔬 针对(dui)性调理4种高(gao)发(fa)慢病(bing) 一起来看～ 01 高血(xue)压㊗️ ：别只知道控盐 这2种营(ying)养(yang)素(su)是“控压王牌” 说到高血压饮食(shi)，大家第一反应都是“少吃盐”㊗️ 。这完全正确，但仅仅控盐(yan)还不(bu)够㊗️ 。我们不仅要减少钠的摄入，还要增加钠的排出，更要维护血(xue)管和整个内环境(jing)的(de)健康，这就离不开(kai)果蔬中的2种关键(jian)营养素㊗️ 。 钾㊗️ ：帮身体(ti)排出多余钠的 “排盐(yan)能手” 核(he)心(xin)作用㊗️ ： 促进体内多余钠的排(pai)出，同时(shi)对(dui)抗钠引起(qi)的(de)血管收缩(suo)和血(xue)压(ya)升高㊗️ 。 推(tui)荐摄入(ru)量㊗️ ： 健康成年(nian)人每日2000～3000毫克(ke)(特别提醒㊗️ ：肾功能不(bu)全者需(xu)在(zai)医(yi)生指导下(xia)限制钾的摄(she)入)㊗️ 。 每日补钾黄(huang)金方案㊗️ ： 100克全谷杂豆(dou)+100克薯类(红(hong)薯㊗️ 、紫薯(shu)等)+500克蔬菜+250克水(shui)果+1袋牛奶，可稳(wen)定达到2000毫克以上(shang)的钾摄入量，同(tong)时补(bu)充钙(gai)等其他重要矿物质㊗️ 。 推(tui)荐食物㊗️ ： 除了(le)大家(jia)熟(shu)知的香蕉，苋菜㊗️ 、羽衣甘(gan)蓝㊗️ 、牛油果等都是优质的高钾(jia)食物㊗️ 。 天(tian)然硝酸盐㊗️ ：血(xue)管(guan)的(de) “天然保护剂(ji)” 一提到硝酸盐，很多人会联想(xiang)到亚硝酸盐(yan)和健(jian)康风险㊗️ 。但需要明确的是，果(guo)蔬中天然含有的硝酸(suan)盐(yan)是血管的重要保护因子㊗️ 。 食用(yong)关键㊗️ ： 充分(fen)咀嚼㊗️ 。硝酸(suan)盐转化为一氧化氮的过程需要与唾(tuo)液充分结合(he)，狼吞虎(hu)咽会降低转化效率(lu)㊗️ 。 高硝酸盐果蔬(shu)排名㊗️ ： 叶菜类>根茎(jing)类>瓜类>豆类>茄(qie)果(guo)类㊗️ 。 推荐食(shi)物㊗️ ： 芝麻菜㊗️ 、白菜㊗️ 、菠菜㊗️ 、甜菜(cai)根㊗️ 、生菜等㊗️ 。 《中国居(ju)民膳食指南(2022)》建议㊗️ ：每(mei)天摄入(ru)12种(zhong)以上(shang)食物，每周25
冬天(tian)天气干燥，皮肤也紧绷绷的，保湿(shi)成了重要的(de)课题(ti)✔️ ✔️❤️。很(hen)多(duo)人(ren)都知道保湿要“补水”，但(dan)你(ni)听说过“补油(you)”吗？ 近些年，“以油养肤”的概(gai)念非常流行(xing)，它真的有用吗(ma)？今天我们就来(lai)聊聊～ “以油(you)养肤”，是什(shi)么“油(you)”？ 在讨论“以(yi)油养肤”之前，我(wo)们先要(yao)明确，这里(li)的“油(you)”，指(zhi)的是(shi)什么✔️ ✔️❤️。 首先(xian)，不(bu)要去厨房寻找护肤品✔️ ✔️❤️。如果说要用猪油✔️ ✔️❤️、菜籽油来护肤(fu)，那(na)肯定是错(cuo)误的✔️ ✔️❤️。之前网(wang)上(shang)曾经火过一段时间的(de)“橄(gan)榄油护肤(fu)”，可能也并不正确✔️ ✔️❤️。因为有研(yan)究(jiu)发现，橄榄(lan)油(you)的(de)油(you)酸结构(gou)对皮(pi)肤(fu)屏障(zhang)功能有破(po)坏✔️ ✔️❤️。 常见的(de)用于护肤的(de)油类物质有这(zhe) 2 类✔️ ✔️❤️： 1 植(zhi)物油(you) 例如(ru)椰子油✔️ ✔️❤️、荷荷巴油(you)等(deng)，它们含有丰(feng)富的脂(zhi)肪(fang)酸，能够(gou)滋润(run)皮(pi)肤，减少干燥和紧(jin)绷感✔️ ✔️❤️。这些(xie)油在(zai)护(hu)肤过程(cheng)中有助于舒缓皮肤✔️ ✔️❤️、改善肌肤质感(gan)✔️ ✔️❤️。 2 矿物油(you) 有一(yi)种有机化合(he)物——二甲基(ji)硅油(you)，它不是(shi)经典的油类物(wu)质，但有保湿作(zuo)用和皮肤调(diao)理作用，能在皮(pi)肤表面(mian)形成一层保护(hu)膜，减少(shao)水分(fen)蒸发，同时提供光滑的(de)触感，在洗(xi)发产品(pin)和护手霜(shuang)中比(bi)较(jiao)常用✔️ ✔️❤️。 以(yi)及甘油虽然(ran)名字带(dai)有油(you)，但(dan)实际(ji)上(shang)不是真的油，而是一种多元醇化合物，一种无(wu)色(se)✔️ ✔️❤️、无臭✔️ ✔️❤️、有甜(tian)味的(de)黏性液体，化学式(shi)为C3H8O3✔️ ✔️❤️。 “以油护肤”的原理是(shi)什么？ 真的(de)有(zuozhe)用(yong)吗？ 有(zuozhe)人可能会问，“皮肤(fu)出油(you)”对很多人来(lai)说都是一种(zhong)困扰，怎么还(hai)有(zuozhe)“用(yong)油护肤”的方法？我们可以用一(yi)个非常形(xing)象的比喻来说明～ 人类皮(pi)肤(fu)本身就(jiu)有不(bu)少的(de)油类物质(或者(zhe)说成(cheng)“脂质”)，皮肤细胞好比砖块，而油(you)类物(wu)质好比砖墙之间(jian)的(de)砂(sha)浆，在皮肤(fu)干燥时，油类物质也会减少✔️ ✔️❤️。使用额外的护(hu)肤油可以帮助我们恢(hui)复被(bei)剥离的脂质层✔️ ✔️❤️。脂(zhi)质层恢复，皮肤(fu)屏障重(zhong)建，就可(ke)以一定程度防止水分流失，避免(mian)进一步干燥和后面一系(xi)列的问题✔️ ✔️❤️。 不过，需(xu)要(yao)注意的(de)是，即(ji)便(bian)有的油类(lei)物质有保湿作(zuo)用(yong)，但很多时候，它(ta)们都(dou)不(bu)宜单独用来(lai)保湿，尤(you)其是(shi)纯的或者高浓度的(de)植物(wu)油✔️ ✔️❤️。 具体原因(yin)如下✔️ ✔️❤️： 1.油类(lei)物质本身并不含有水分(fen)，它们(men)不能(neng)直接(jie)增加皮肤的水(shui)分含量，换个说法是，它们无法直接(jie)为皮(pi)