春节长假结束反而更累？专家支招如何调适身心

　　新华社西安2月23日电(记者(zhe)蔺娟)春节长(chang)假过后，许多(duo)人(ren)会感到疲惫(bei)不堪，精神不振，甚至出现失眠

✔️❤️❤️、食(shi)欲减退等生理不适(shi)

✔️❤️❤️。如何(he)在节(jie)后调(diao)适身心，找回好状态？专家(jia)来(lai)支招

✔️❤️❤️。 陕西省(sheng)人民医院心身医学科主(zhu)任医师孙彦介(jie)绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工(gong)作或学习状态时，可能(neng)会出(chu)现一系列短暂的身心适应(ying)困(kun)难，也称作“节后(hou)综合征”

✔️❤️❤️。它并非疾病，而更(geng)像(xiang)是(shi)一种“身心节奏失调”，通常表(biao)现(xian)在生(sheng)理(li)节律失调(diao)

✔️❤️❤️、情绪动力(li)下滑

✔️❤️❤️、认知效率降低三个层面

✔️❤️❤️。 “出现‘节后综(zong)合征(zheng)’，可能与假(jia)期中的一些习惯有关

✔️❤️❤️。”孙彦说，比如报(bao)复(fu)性熬夜，假期熬(ao)夜追(zhui)剧

✔️❤️❤️、刷手机，白天补觉，作息完全颠倒；高(gao)强度(du)赶场，旅行(xing)行程排得太(tai)满，赶(gan)景(jing)点

✔️❤️❤️、忙打(da)卡，身心并未真(zhen)正放松；社交连(lian)轴转，连续(xu)多日聚会

✔️❤️❤️、应酬，休(xiu)息时(shi)间(jian)严重不足；放(fang)松变放任，把所有事情堆积到(dao)复(fu)工(gong)前，导致焦虑加剧

✔️❤️❤️。 如何帮助(zhu)身(shen)心平稳“切换频道”？孙彦表示(shi)，关(guan)键在于(yu)“主动调节”而非“被动忍受”

✔️❤️❤️。在假期最后两三天，可(ke)以逐渐调整(zheng)作息，早睡早起

✔️❤️❤️。复工前一天，准备好第二天要穿(chuan)的(de)衣服，列一份简单(dan)的(de)待办清单，给(gei)自(zi)己一个(ge)“准备开工”的信号

✔️❤️❤️。在复工头两(liang)天，尽量不(bu)要安排高强度(du)或高难度任务(wu)，可以从整理(li)文件(jian)

✔️❤️❤️、回复邮件等小(xiao)事做起，通过完成(cheng)简(jian)单(dan)事(shi)项逐步(bu)重建工作节奏(zou)

✔️❤️❤️。 同(tong)时，在日(ri)常调节中找回节奏，尽量固(gu)定起(qi)床时间，睡前半小时远离电子(zi)屏(ping)幕，促进身体自然分泌褪(tui)黑素

✔️❤️❤️。白(bai)天多(duo)接触(chu)自然(ran)光，有助(zhu)于重置(zhi)生物钟

✔️❤️❤️。可以通(tong)过散步(bu)

✔️❤️❤️、慢(man)跑等运动激活身体(ti)状态(tai)

✔️❤️❤️。久(jiu)坐办公时(shi)，每(mei)隔一小时(shi)起(qi)身(shen)活动(dong)，做些(xie)拉伸或深(shen)呼吸

✔️❤️❤️。 陕西省人民医院心身医(yi)学科主治医师李梅提醒，“节(jie)后综合征”大多(duo)在1至2周内自行缓解，但如果出现(xian)情绪持续低落

✔️❤️❤️、兴(xing)趣丧失

✔️❤️❤️、自责无力，伴有严重失眠

✔️❤️❤️、早(zao)醒或持续躯(qu)体不适，症状明显(xian)干扰工作

✔️❤️❤️、学习(xi)或日常生活，情绪及身体(ti)不(bu)适超(chao)过两周没(mei)有(zuozhe)改善(shan)，建议及时咨询(xun)医生或心理专(zhuan)业人员

✔️❤️❤️。 专家表示，“节(jie)后(hou)综合(he)征”是身心在长(chang)假后发出的正常(chang)调整信(xin)号，提醒我们生活节(jie)奏(zou)