寒假健康提示，6个要点助孩子顺利过假期

寒(han)假是(shi)孩(hai)子们放(fang)松身心、充(chong)电蓄能的好(hao)机(ji)会????。不过(guo)，冬季也是呼吸(xi)道(dao)传染病的高(gao)发季节，加上假期生(sheng)活作息容(rong)易打乱，孩(hai)子的健康管理千万(wan)不能(neng)“放假”????。为了让孩(hai)子们度过一个健(jian)康、安全、快乐的假期，这份寒假健康生活要点，请(qing)各位家长和同(tong)学查(cha)收！

一、筑牢防线，远离“呼吸道刺客”

冬(dong)春季是流感、支原体(ti)肺炎等呼吸道传染病的(de)高发季节，人员流动和(he)聚(ju)集增加了(le)感染风险(xian)????。

勤洗手(shou)、讲卫(wei)生：养成良好的个人卫生习惯，饭(fan)前便后、触摸公共物品后要洗(xi)手????。咳嗽、打喷(pen)嚏(ti)时用(yong)纸巾或手(shou)肘遮挡口(kou)鼻????。

多通(tong)风、少聚(ju)集(ji)：尽(jin)量避(bi)免带(dai)孩(hai)子去人群密集、空气流通不畅的场所????。家(jia)中(zhong)每(mei)天(tian)定(ding)时开(kai)窗通(tong)风，保持(chi)空气清新(注意(yi)保暖，避免穿堂风)????。

强体质(zhi)、打疫苗：对于流感等有(zuozhe)疫苗可预防的(de)疾病，建(jian)议符(fu)合条(tiao)件的孩子及时接(jie)种????。

划重点：如果孩子出(chu)现发热、咳嗽等症状，建议居家休(xiu)息，必要时及时就医(yi)，不带病参加课外(wai)班或(huo)聚会????。

二、“目(mu)”浴阳光，打(da)好视力保卫战(zhan)

寒假(jia)期间(jian)，孩(hai)子(zi)接触电子产品的时(shi)间往往会(hui)增加，加上(shang)户外活动(dong)减(jian)少，是(shi)近视发展的(de)“高危期(qi)”????。

户(hu)外(wai)活动是关(guan)键：每(mei)天2小时以上的日间户外活动，是预防近视有效的方法????。

控制(zhi)屏幕时间(jian)：遵循“20-20-20”法(fa)则：每(mei)看(kan)屏幕20分钟，抬头(tou)远(yuan)眺(tiao)20英尺(约6米)外(wai)至少(shao)20秒????。非(fei)学习目的使用电子产(chan)品，单次不宜(yi)超过15分(fen)钟，每天累计不(bu)宜超过(guo)1小时????。

读写姿势要端正：牢(lao)记“一(yi)尺、一拳(quan)、一寸(cun)”，不(bu)要躺在(zai)床(chuang)上或(huo)在昏暗的灯光下看书(shu)????。

三、均衡营(ying)养，拒绝“每逢佳节(jie)胖三斤”

春节期间美食众多，孩子容易出现暴(bao)饮暴食、零食(shi)不断的(de)情况????。

规律饮食：一(yi)日三(san)餐定时定(ding)量(liang)，不暴饮暴(bao)食，不以零食代替(ti)正餐????。

营养搭配：多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)水(shui)果、全谷物、奶类和豆类????。少吃(chi)油炸(zha)、高糖(tang)、高盐的(de)食物????。

足量饮水(shui)：首选白开水，不喝或(huo)少喝含(han)糖饮(yin)料(碳酸(suan)饮料、奶茶(cha)等(deng))????。

小贴(tie)士(shi)：许(xu)多饮料含糖量“隐形”超标，是导(dao)致儿童(tong)肥胖和龋齿的元凶之(zhi)一，家长要严(yan)格把关????。

四、作(zuo)息规律，不做“熬(ao)夜小冠军”

放假(jia)不是放纵(zong)，由于不用早起上(shang)学，很多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟紊乱(luan)????。

保证充足睡眠：小(xiao)学生每天睡眠时间(jian)应达到10小时，初中生9小(xiao)时，高中生8小时????。

调整作息(xi)：尽(jin)量保持与(yu)上学期(qi)间基本一致(zhi)的起(qi)床和睡觉时间，避免开学前出现“假期(qi)综合征”????。

动起(qi)来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如(ru)跳绳、慢跑、球类运(yun)动等，能(neng)提高睡(shui)眠质量????。

五、关注心理，亲子关(guan)系要“升温”

假期(qi)是增进亲子感(gan)情的好时机，但也容易因为作业(ye)、手机等(deng)问题产生摩(mo)擦????。

多(duo)沟通、多倾(qing)听：家长要多关(guan)注孩(hai)子的(de)情绪(xu)变(bian)化，多(duo)与(yu)其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地(di)催促写(xie)作业????。

合理安(an)排学业：与孩子一起制定合理的假期计(ji)划(hua)，劳逸结合(he)????。

共同参与：利(li)用假期一起做家务、置办年货、进行体(ti)育锻炼，增加亲子(zi)互动(dong)的(de)乐趣????。

六(liu)、安全第一(yi)，意外伤害(hai)要防范

冰雪安全：选择到(dao)正规场所活动，防止溺水和(he)坠冰意外????。

烟(yan)花爆竹：遵守当地规定，不违规燃放烟花(hua)爆竹，儿童燃放时(shi)必(bi)须(xu)有家长陪同????。

交通(tong)安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自(zi)行车上路(lu)，未满16周(zhou)岁不骑电动车上路????。

健(jian)康(kang)是(shi)给孩(hai)子最好(hao)的新(xin)年礼物????。希望家长们陪(pei)伴孩子度过一个安全、健康、充(chong)实(shi)的寒假！

作者：学卫办 朱元(yuan)多、杜杰、万(wan)浩

审核(he)：郭欣

编辑：杨紫(zi)萱、张林林

监制(zhi)：姚建义、于子涵

来源(yuan)：中国(guo)疾控中心(xin)微信公(gong)众号(hao)【编辑:田博(bo)群】