中国赴白俄罗斯游客同比增151% 青年传播、康养合作成新热点
大(da)家都知道，平衡膳食是保障人(ren)体营养和健康的基本原(yuan)则✔️。那么，如何保证一日(ri)三餐饮食平衡呢(ne)？简单说，就(jiu)是保证食物多样性(xing)✔️。只(zhi)有保证食物多样(yang)且搭配合理，才(cai)能保(bao)障膳食(shi)营养平衡✔️。 《中国居民膳食指南(2022)》提倡，大(da)家应该平均每天摄入12种以上食物，每周摄(she)入至少25种食物，才能(neng)做到食物(wu)多样化(hua)✔️。按照(zhao)一日三(san)餐分(fen)配食物品种(zhong)数，早餐至少摄入3～5种(zhong)，午餐摄入(ru)4～6种，晚餐摄入(ru)4～5种，加(jia)上零食1～2种(zhong)✔️。 下(xia)面(mian)笔(bi)者就(jiu)和大家(jia)聊聊(liao)，我自己是如(ru)何(he)做到通过每天摄入12种以上食物，来践行食物多样化(hua)的(de)✔️。根据《中国居民膳食指南(nan)(2022)》，我(wo)把一日三(san)餐摄(she)入的食物(wu)进行(xing)分类(lei)，以确保不会遗漏任何(he)一类(lei)食物✔️：第一类为谷薯类(lei)，包括谷类(含全(quan)谷(gu)物)✔️、薯(shu)类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动(dong)物(wu)性食物，包括畜(chu)✔️、禽✔️、鱼(yu)✔️、蛋✔️、奶；第四类为大豆类(lei)和坚(jian)果(guo)；第五类为烹调(diao)油和盐✔️。 工作日 工作(zuo)日，我会和孩子一起(qi)吃早餐✔️。周(zhou)日晚上，我(wo)会(hui)把豆子放进(jin)豆(dou)浆机，并预约好(hao)时间✔️。第二天早上，我(wo)们就可以饮用热乎(hu)乎的(de)豆浆了✔️。通常我会准备黄豆✔️、黑豆✔️、绿豆和(he)红豆4种豆(dou)类✔️。每次制(zhi)作(zuo)豆浆，我会放2种(zhong)豆(dou)✔️。 另外，我和孩子会各吃一个煎鸡蛋✔️。我(wo)自己再单加2片(pian)牛肉，作为增肌的主(zhu)要食物✔️。对(dui)于碳水化(hua)合物(wu)，我大部分选(xuan)择吃面包(bao)片(首选全(quan)麦面包)，每次(ci)吃(chi)一片✔️。面包，我(wo)经常烤一烤再吃(chi)，有时也直接吃(chi)✔️。孩子会在面(mian)包(bao)片上加(jia)一片芝士，再吃五六个(10～15克)坚果✔️。 当然，我和孩子(zi)的(de)早餐(can)也(ye)不是完全(quan)固定只吃这些(xie)食物(wu)✔️。有(zuozhe)时(shi)，我会在(zai)早餐或者其他时间喝(he)牛奶，保(bao)证奶制(zhi)品的摄入(ru)量✔️。 有(zuozhe)时，我会把主食换(huan)成(cheng)烤饼(自(zi)己做)✔️。吃烤饼的(de)时(shi)候，我(wo)会夹(jia)些蔬菜(cai)(如黄瓜✔️、彩(cai)椒✔️、番茄或生(sheng)菜)✔️。孩子喜欢在烤饼(bing)里加点番茄酱(jiang)✔️。一顿早(zao)餐，基本(ben)就(jiu)把五大类食物(wu)摄入全(quan)了(le)✔️。 早(zao)餐的总体(ti)原(yuan)则是(shi)✔️：种类要多，把(ba)握好总量(liang)✔️。 午餐，我(wo)一(yi)般都在单位食(shi)堂吃✔️。食堂(tang)每日提(ti)供(gong)8个菜，包括荤菜✔️、素菜(cai)各4个，主食包括(kuo)粗粮✔️、细粮(liang)✔️。我一般会选择两荤✔️、两素，挑选菜
今天(tian)(6月30日)上午，中国贸(mao)促会举办月度发(fa)布会(hui)，发(fa)布最新一期贸易摩擦数(shu)据(ju)，数据显示，4月份全球(qiu)经贸摩擦指数(shu)继续(xu)处于(yu)高位(wei)㊗️✔️㊗️。 从综合指数看，2026年(nian)4月份全球经贸摩擦指数为106，处于高位㊗️✔️㊗️。全球经贸摩擦措施涉(she)及金(jin)额(e)同比(bi)下降28.7%，环比上升5%㊗️✔️㊗️。 从国(guo)别指数看，在监测范(fan)围内的(de)20个国家(地区)中，美国㊗️✔️㊗️、印度和欧盟的全球经(jing)贸摩擦指(zhi)数位(wei)居前三㊗️✔️㊗️。美(mei)国(guo)继(ji)续强化(hua)单(dan)边制裁(cai)工具，扩(kuo)大(da)232钢(gang)铝关税适用范围，发布“特别301报告”，导致(zhi)美国全球经贸摩擦(ca)措施涉(she)及金额持续位居首位㊗️✔️㊗️。 中(zhong)国贸促会(hui)新闻(wen)发言人王一斐介绍，从行业指数(shu)看，在监测范(fan)围内(nei)的(de)13个主要(yao)行业中(zhong)，经贸(mao)摩擦措施(shi)的(de)冲突点聚焦于电(dian)子㊗️✔️㊗️、化工(gong)㊗️✔️㊗️、机械设备㊗️✔️㊗️、运输设备㊗️✔️㊗️、轻(qing)工和医药行业，其中(zhong)电子行(xing)业经贸摩擦指数居首㊗️✔️㊗️。 5月份(fen)贸促系统签发各(ge)类证书同比(bi)增(zeng)长12.14% 在(zai)贸促会新(xin)闻发布会上记者了(le)解到(dao)，5月份全国贸促系统(tong)签发原产地证书㊗️✔️㊗️、ATA单证册等各类证书71.7万份，较上年同比(bi)增长12.14%㊗️✔️㊗️。 其中(zhong)，全国贸促系统(tong)非(fei)优惠原产地证书(shu)签证(zheng)金额为302.56亿美元，同比(bi)增长14.36%； 优惠原产地(di)证书签证金额为110.66亿美元，同比增(zeng)长(chang)43.89%； RCEP原产地(di)证书(shu)签(qian)证金额为8.72亿美元，同比增长36.21%㊗️✔️㊗️。 中国贸(mao)促会新闻发言人王(wang)一斐(fei)介绍，全国贸促系统(tong)原产地证书签证金额持续较大幅度增(zeng)长，充(chong)分反(fan)映我国外(wai)贸进出口表(biao)现强(qiang)劲，整体延续(xu)稳(wen)定(ding)增长态势，同时，也反映(ying)出(chu)我(wo)国积极深化与(yu)全球经贸伙伴的务实合作(zuo)，广大外贸企业的(de)“朋友圈(quan)”越来(lai)越大，我国外贸产(chan)品和业态(tai)竞“智”逐(zhu)“新”，展现出强大的发展韧(ren)性与活力㊗️✔️㊗️。 (总台央视记(ji)者 郑(zheng)晓(xiao)明)【编辑:王(wang)琴】