“上蒸下煮”，如何防暑祛湿

今日小(xiao)暑，“桑拿天”正式上线

“上(shang)蒸下煮(zhu)”，如何(he)防暑(shu)祛湿

7月7日(ri)是二(er)十四节气中的小(xiao)暑(shu)，此时(shi)节气温(wen)持续(xu)攀升(sheng)、雨(yu)水充(chong)沛，闷热潮湿的(de)“桑拿天”正式(shi)上线！民(min)间将这种天气形容为“上蒸(zheng)下煮(zhu)”，暑湿之(zhi)气交织侵袭(xi)人(ren)体，稍不注意就(jiu)容易诱发(fa)多种身体不适(shi)?????。东南大(da)学(xue)附属中大医(yi)院中医内科主任张荣(rong)春从起(qi)居、饮食、调理等(deng)多个维(wei)度，送上防暑祛湿养生指(zhi)南?????。

空调温度(du)不宜过低，避免熬夜(ye)

张荣春(chun)介绍，随(sui)着家用空调全面普(pu)及，市民日常降温条件变好，以往夏季(ji)高(gao)发的重症中暑就诊患(huan)者数量大幅(fu)下(xia)降(jiang)，但湿(shi)热环境(jing)下各(ge)类肠胃不适(shi)一跃成为(wei)近期门诊(zhen)头号常见病?????。

很多市民夏季爱(ai)吃冰镇食物、街边生冷小吃，或(huo)是长时(shi)间(jian)吹凉导致腹(fu)部(bu)受凉，进而出(chu)现食欲不振(zhen)、腹(fu)胀恶心、大便黏腻不成(cheng)形，严重时还会诱发(fa)急性肠(chang)胃炎，从中医角度来看，这是暑(shu)湿邪(xie)气(qi)困住脾(pi)胃引发的(de)典(dian)型症状?????。

他建议市民尽(jin)量避开正(zheng)午高温时段长时间户外活动，外出做好遮阳防暑措施，日常(chang)格外注重(zhong)饮食洁净，生(sheng)冷熟食(shi)分开存放(fang)，同(tong)步(bu)做好防暑、祛湿双(shuang)重防护?????。

“高温(wen)高(gao)湿天气会(hui)持(chi)续耗散人(ren)体(ti)元气，充足睡眠是(shi)夏季养护身体的根本?????。”他提醒大家切勿一味贪凉，室内空调温度(du)不(bu)宜设置过低，进出门冷(leng)热交替极易刺(ci)激身体，电风扇也不要长时间直吹(chui)头(tou)、肩、腹部?????。

熬(ao)夜是夏季(ji)养(yang)生大(da)忌?????。夜间寒气(qi)偏重，熬夜会持续损耗人体(ti)阳气，加上(shang)夜间思虑过多(duo)，还会进一步(bu)损伤脾胃、耗伤(shang)元气，临床(chuang)上不少年轻人长期熬夜后前(qian)来就(jiu)诊，主诉反复慢性(xing)疲劳、精神萎靡?????。

“清淡”过夏，少(shao)吃寒凉之(zhi)物

盛夏湿热缠身(shen)，该(gai)如何通过饮食调养？张荣(rong)春(chun)介(jie)绍(shao)，夏季养生讲究饮食清淡，但清淡并不(bu)等同于只吃(chi)素食，核(he)心(xin)是少吃油炸、烧烤、重油重(zhong)盐的油腻食(shi)物(wu)，同时(shi)尽量少吃冰西瓜、冰镇饮料等寒凉之物，这类寒(han)凉饮食会加重体内湿气，长期(qi)食用(yong)还会损伤脾胃运化功能?????。

日常可多选用两组(zu)家常食(shi)材搭配调理：西瓜搭配冬瓜，西瓜能清热消暑，冬瓜擅长利水渗湿(shi)；绿(lu)豆搭配红豆，绿豆可清热(re)解毒，红豆能够健脾(pi)祛湿(shi)?????。

此外还(hai)有三款操作简单(dan)的食(shi)疗方可供日常食用：其(qi)一，取藿香、苏叶、陈(chen)皮各5克，沸水冲泡(pao)制成藿香陈皮水代(dai)茶饮用；其(qi)二，鲜(xian)藕与冬瓜一同(tong)慢(man)炖，熬煮莲藕冬瓜清汤；其三(san)，将薏(yi)仁(ren)、茯苓、赤小豆混入少量大米(mi)熬制成粥，坚持食用均(jun)可起到健(jian)脾祛湿的作(zuo)用?????。

冬病(bing)夏治，减少秋冬复发(fa)

面对盛夏暑热带来的各类身体(ti)不适(shi)，专家也建议家(jia)中常备两款经典中成药对(dui)症调理?????。大量出(chu)汗、口干疲惫的人群适合服用生脉(mai)饮、酸梅饮，若是暑湿引发腹胀、反(fan)胃等肠(chang)胃不适(shi)，则可选用藿香正气(qi)水解表化(hua)湿、调(diao)和脾胃?????。

专家特(te)别(bie)提醒，小(xiao)暑(shu)过后紧随而至的三伏(fu)天，是中医冬(dong)病夏治的绝佳时期，这套调(diao)理方式尤其适合常年畏寒怕冷(leng)的阳虚体质(zhi)人群(qun)?????。这类人群阳气偏弱，每到秋冬就容易(yi)旧病复发，常年反(fan)复咳喘、慢性肠胃病、遇冷诱发关(guan)节(jie)酸(suan)痛，女性宫寒(han)、痛经、虚寒不孕等各类虚寒类病症，都可以借助三(san)伏贴(tie)、三伏(fu)灸外治(zhi)手段温通(tong)经络、补足体内(nei)阳气，从(cong)根源缓(huan)解(jie)慢性病反复发作的情况(kuang)?????。

作者：蔡(cai)逸(yi)秋 万(wan)惠娟

来(lai)源：扬(yang)子(zi)晚(wan)报【编辑:苏(su)亦瑜】