普京：俄罗斯将坚定捍卫自身根本利益
很多人一(yi)到假期就陷(xian)入“想吃(chi)又怕(pa)胖”的(de)纠结：吃一口甜点就满心罪恶，多喝一碗肉汤就焦虑不已。这种紧绷的心态容(rong)易让人走向两个(ge)极(ji)端，要么过度(du)节食、要(yao)么暴(bao)饮暴(bao)食(shi)。 事实上，身体对营(ying)养摄入(ru)的反馈是有周期(qi)的(de)，短期1~2天的(de)轻度饮食(shi)波动，并(bing)不会对体重和(he)健康造成实质性影响。所以，假(jia)期不妨(fang)放宽心，允许(xu)自己适度(du)“放纵”，哪怕(pa)偶尔一餐超(chao)标，也不用自我苛责，更(geng)别让这(zhe)种(zhong)负罪感(gan)打乱后续的饮食(shi)节奏。 饮食(shi)调(diao)整的核心在于“总量可控、灵活纠偏”。 首先，要给“放纵”设个边界，不是不能吃，而是不能无节制地吃。其次，要保证食物种类多(duo)样(yang)化，即使是爱吃的(de)食物，也不能独占胃(wei)部空间，还是应遵(zun)循每日摄入食物种类不少于12种的原则，避免高能量(liang)食物在体内(nei)过量堆积。 若不慎吃多，可在次(ci)日采(cai)取“清淡饮食+增加运(yun)动”的方式(shi)及时纠(jiu)偏。比如选择小米粥、蒸蔬(shu)菜等(deng)清淡、易消化的(de)食物，同时增(zeng)加运动(dong)量，以(yi)维持(chi)热(re)量平衡。此外，要坚(jian)决避免(mian)暴饮暴食、连续熬夜(ye)、大量(liang)饮(yin)酒等不良行为。它们不仅会彻底打乱身(shen)体的(de)代谢节律，让体重快速反弹，还可能(neng)增加急性胰腺炎、痛风、肠(chang)梗阻等(deng)疾病(bing)的发生(sheng)风险。 另外，假期(qi)饮食(shi)还需注意以下三方面。 一是注(zhu)意饮食卫生。假期聚餐较(jiao)多(duo)，要选择正规餐(can)厅，避(bi)免食用生冷(leng)、变(bian)质(zhi)食(shi)物，防止肠胃不适。 二是(shi)控制饮酒量。过(guo)量饮酒会损(sun)伤肝(gan)脏、胃肠道，还会影响(xiang)睡眠和代谢。 三(san)是注重饮(yin)食与睡眠、运动的协同。晚餐不(bu)可(ke)过(guo)晚、过饱，以免影响睡眠，同时(shi)利用假期时间(jian)适当(dang)增加运动(dong)量，如家人结伴散步、爬(pa)山、打球等，既(ji)有助于消耗多余热量(liang)，又能(neng)增进(jin)亲情(qing)。 作(zuo)者：国家(jia)健(jian)康科(ke)普专(zhuan)家库(ku)成员、北(bei)京(jing)协和(he)医院(yuan)临床营养科主任医师 于康 策划：王宁 制图：王(wang)珺珂 编辑：胡彬 来源：“健康中国”微信公众号【编辑:曹子(zi)健(jian)】
中新(xin)网上海6月26日(ri)电 (记者 姜煜(yu))6月(yue)26日是第(di)39个国际禁(jin)毒日，据上(shang)海海关当日(ri)介(jie)绍，2025年至今，该海关共立案侦(zhen)查走(zou)私毒品刑事(shi)案件41起(qi)，现场查获大麻、可卡因、冰毒(du)、三唑仑等(deng)各类毒品累计453.88千克；查(cha)处涉精神药(yao)品行政违(wei)法案件(jian)240起，查获各类管制精神(shen)药品共计(ji)2.2万粒(li)。 当前，毒品走私手段(duan)不断翻新，藏匿(ni)方(fang)式(shi)愈发隐蔽(bi)，“乔装打扮”的新型(xing)毒品成为查缉难点(dian)。与传统(tong)毒品不同(tong)，这些新型毒品极具(ju)欺骗性，例如，看似普通的“邮(you)票”实则(ze)是(shi)强效致(zhi)幻剂LSD(麦角酸(suan)二乙基酰胺)，只需(xu)接触皮(pi)肤就能被吸收(shou)；伪装成电子烟的(de)烟油中可(ke)能(neng)含(han)有合成大麻素或依托咪酯；还有打着“聪明药(yao)”“减(jian)肥药(yao)”旗(qi)号的各类管制(zhi)精神(shen)药品，一旦误食或被不法分子利(li)用，后果不堪设想。 面对这些经过伪装的“隐形杀手”，上海海关通过(guo)迭代升(sheng)级涉毒风险智能监测体系，搭建“信息、情报+大数据(ju)”一体化的技(ji)术防控模型(xing)，将海量数据与(yu)风险特征进行(xing)比(bi)对研判，推动涉毒风(feng)险识别从传统的“凭经验”向智(zhi)能(neng)化(hua)的“模型(xing)预警”转变。依托这一智慧查(cha)缉模式，今(jin)年以来上海(hai)口岸涉毒风险(xian)精(jing)准布控率(lu)提升30%以上。今年4月，上海海关(guan)缉私部(bu)门正是利(li)用该(gai)模(mo)式(shi)，在空(kong)港(gang)口岸旅检渠道精准截获1起(qi)旅客企图(tu)走私新型毒品的案件。 为了构建全方(fang)位、立体化(hua)的禁毒防线，上海(hai)海(hai)关不断(duan)深(shen)化跨部门、跨区域乃至跨境的合(he)成作战机制。在对内协作上，与地方公安(an)缉(ji)毒部门建立(li)了常(chang)态化(hua)线索共享与(yu)联合侦(zhen)办模式(shi)，精准打(da)击跨(kua)境(jing)走私团伙(huo)链条(tiao)。同时，积极深(shen)化国(guo)际执法合作，依托联合专项行动以及多国合作(zuo)机制，畅通跨境情(qing)报(bao)渠道。 禁(jin)毒治理重在群(qun)防共治。为了让民众特(te)别(bie)是青少年群体认清新型(xing)毒品(pin)的真面目，上海海关常(chang)态化(hua)开展多元化的禁毒宣传教育活动。在各监管现场，禁毒海(hai)报与警示(shi)视频时刻提(ti)醒着出入境人员。在“缉(ji)私(si)犬(quan)进校(xiao)园”等特色活动(dong)中(zhong)，海关关员通过(guo)实景演示和互动讲解，让孩子们直(zhi)观地认识到“跳跳(tiao)糖”“奶茶(cha)粉”等伪装毒品的危害。 2025