（机遇澳门）小城大作为，澳门奏响高质量发展“交响曲”
近日(ri)，《北部湾经济区开放(fang)发展规划(hua)(征求意见稿)》公(gong)开征求(qiu)意(yi)见 ✔️✔️✔️。其中(zhong)提到，拟推进重大基础设施建设 ✔️✔️✔️。构(gou)建平陆运河综合(he)交通体(ti)系，优化(hua)北部湾经济区民航(hang)机场一(yi)体化规划(hua)布局和支线建(jian)设(she)，加快推进北海机场改(gai)扩(kuo)建(jian)前(qian)期工作，推动南宁(ning)机场军(jun)民航分离，打造面向东(dong)盟的区(qu)域航空枢纽 ✔️✔️✔️。推动(dong)中国—东(dong)盟信息港升级发展，强(qiang)化跨(kua)境数字基础设(she)施互联(lian)互(hu)通，合理有序(xu)推进算(suan)力中心布(bu)局，打(da)造面向(xiang)东盟的算力中心 ✔️✔️✔️。坚持风光水核多能并举(ju) ✔️✔️✔️、源网荷储协同发展，加快(kuai)建设(she)北部湾(wan)海(hai)上(shang)风(feng)电基地 ✔️✔️✔️。加快(kuai)推进环北部湾水(shui)资源(yuan)配置工(gong)程(cheng) ✔️✔️✔️、平(ping)陆运河(he) ✔️✔️✔️、邕北灌区(qu) ✔️✔️✔️、平陆灌区等重大水利水运基础设施建(jian)设 ✔️✔️✔️。
早晨，身体需要能量启(qi)动(dong)代谢(xie)。长期不吃(chi)早餐(can)可能导致身体的基础代(dai)谢率下降，使脂肪(fang)更难(nan)“燃烧”。同时，不(bu)吃早餐可能(neng)会造成午餐时暴食(shi)，更容易让人(ren)肥胖(pang)。研究显示，长期不吃早餐者(zhe)，肥胖风险更高(gao)。早餐(can)应包(bao)含优质蛋白质和(he)富含纤维(wei)的碳水化合物，如1个水(shui)煮蛋+50克燕麦片+200克水果+250毫升纯牛(niu)奶。 ——多学一(yi)个知识点 科学(xue)管理体重，可以从这(zhe)几点做(zuo)起。 1.理性设定减(jian)重目标。 建议肥(fei)胖患者根(gen)据基线(xian)体重和并发症的(de)个体化(hua)情况，初始目标可以确定为3~6个月减(jian)掉当前体重的5%～15%，这个程度的减重已能显著改善血压、血糖和血脂水平(ping)。 2.变“节食(shi)”为“会吃(chi)”。 优(you)化饮食结(jie)构，警惕隐形能量，注意掌握烹饪技(ji)巧，合理安排三餐。 比如，将(jiang)每餐餐(can)盘划分为四等份，其中，2份非淀粉类蔬菜(如绿叶菜、西蓝(lan)花、番茄)，1份优质(zhi)蛋白质(如鸡胸肉、鱼(yu)、豆腐)，1份(fen)碳水类主食(米饭、馒头、土豆(dou)、红薯、山(shan)药、玉米等)，按照体积估测，每(mei)餐主食体积不超过自己的拳头大(da)小。在选(xuan)择食物时(shi)，要(yao)学会阅读(du)食(shi)品(pin)标签。建议采用蒸、煮(zhu)、炖(dun)、凉拌等烹(peng)饪方式，减少油炸、红烧，使用香料、香草、柠檬(meng)汁(zhi)等天(tian)然调(diao)味品替代(dai)高盐高(gao)糖酱料。规律(lu)三餐，避免长时间(jian)空腹后(hou)暴饮暴食。 3.当心(xin)睡眠和(he)压(ya)力影响。 长期睡(shui)眠不规律、焦虑、精神压(ya)力大，会导致中心性肥胖。 有效的压力管(guan)理策(ce)略(lue)，包括每天做10分钟正念冥(mian)想，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅(jin)能(neng)增肌燃脂，还(hai)可(ke)帮助缓(huan)解压力；争取社(she)交支持，与亲友分享感受(shou)，替代(dai)用食(shi)物安抚(fu)情绪；合(he)理安排工作(zuo)与休息，避免过度疲劳。 来(lai)源：《大众健康》杂志 审(shen)核(he)：国家健康科(ke)普专家库成员、中国医学(xue)科学院北京协和医院主任(ren)医师 陈伟 策(ce)划(hua)：李天(tian)舒 王宁 编辑：李君 (来源：“健康中(zhong)国”微信(xin)公(gong)众号)【编辑(ji):王(wang)琴(qin)】