今年前五月广州汽车出口同比增65.8%
2026最新(xin)“长(chang)寿(shou)公(gong)式”出炉：近6万人验证，每天(tian)做好3件事，可轻(qing)松延寿近10年！现在(zai)开始(shi)不晚！ 2026年最(zui)新“长寿公式”出(chu)炉！ 把饮食、运动、睡眠这3件事(shi) 搭(da)配到“黄金(jin)状(zhuang)态” 预期寿命能显著延长(chang)9.35年 可惜很多人没(mei)做对(dui) 快和小圈一起来了解一下吧(ba)～ 本文审核专家(jia) 杨进刚(gang) 副主任医师 中(zhong)国医(yi)学科学院阜(fu)外医院 健康生活(huo)方式医(yi)学中心 01 2026年最新“长(chang)寿公(gong)式”出炉 普通人也能轻松延寿近10年 2026年(nian)，一项刊(kan)发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上(shang)的(de)研(yan)究总结出(chu)了一个“长寿公式”，即把(ba)饮食、运动(dong)、睡眠这三(san)件事搭配到(dao)“黄金状(zhuang)态”，预期寿命能显著延长9.35年(nian)。 研究分析(xi)了近(jin)6万名参(can)与者，平均随访8年，总(zong)结出了这个(ge)简单的(de)“长寿公式”：健康的饮食+每天(tian)中(zhong)等强度以上运动(dong)42分钟+每天7.2～8小时(shi)睡眠。 研究还发现，哪怕你很(hen)难一(yi)下改(gai)变，只(zhi)需要每(mei)天多(duo)睡5分钟+多运动1.9分钟(zhong)+多吃(chi)大约半份蔬菜，就能延长1年预期寿命(ming)。 02 健(jian)康饮食 吃够6种健康(kang)食物(wu) 水果： 我国居民每(mei)天应摄入(ru)200～350克新鲜水果。 推荐在(zai)两餐(can)之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水(shui)果(guo)，也(ye)可以在早餐(can)时(shi)适(shi)当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓(mei)、桃、杏等。 蔬菜(cai)： 每(mei)天都要(yao)摄(she)入新(xin)鲜(xian)蔬菜，总量(liang)在300～500克，约等(deng)于两只手捧住的(de)蔬菜量(liang)。 蔬菜(cai)种类至少要达到3种(zhong)，最好(hao)5种(zhong)以上，其中深色蔬(shu)菜应占一半以(yi)上。 豆类： 一(yi)般成年人每日应摄入大(da)豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右(you)较为(wei)适(shi)宜。 约为400毫升豆浆(jiang)或110克北(bei)豆(dou)腐或60克豆(dou)干(gan)。 坚果： 成(cheng)年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每(mei)天摄入10克(ke)左右，最(zui)好选择原(yuan)味坚果。 换算成食(shi)物，相当于每天(tian)吃(chi)一把带(dai)壳花生或(huo)核桃2～3个或板栗4～5个(ge)。 鱼类(lei)： 每周(zhou)最好吃鱼两次(ci)或吃鱼总量300～500克，烹饪(ren)方式最好(hao)选择清蒸，可以最大(da)程度保留(liu)鱼
【东盟专线】柬(jian)埔寨鲜榴莲(lian)开通广州港南沙海运进口新通(tong)道 中新社广州6月9日电 (记者 蔡敏婕)当(dang)前正值榴莲消费旺季㊗️❤️✔️。广州(zhou)港集(ji)团9日发布消息称，截(jie)至当天(tian)，已有约20吨柬埔寨鲜榴莲(lian)海运靠泊广州南沙(sha)港(gang)区，标志着(zhe)柬埔寨鲜榴莲开通南(nan)沙海(hai)运进口新通道(dao)㊗️❤️✔️。 得益于优越的光(guang)热条件(jian)，柬埔寨鲜榴莲果实(shi)糖分积(ji)累(lei)丰富㊗️❤️✔️、果肉饱满㊗️❤️✔️。近年(nian)来，随着《区域全面经济伙伴关系(xi)协定》(RCEP)政策红利加持(chi)，中柬农(nong)产品经贸合作不断深化，柬埔(pu)寨(zhai)优质鲜果对华(hua)出(chu)口迎来新一轮(lun)风口㊗️❤️✔️。南沙国际(ji)冷链分拨中(zhong)心(xin)凭借物流路径保障(zhang)，正在成为东南(nan)亚生鲜进入(ru)中国(guo)市场的重要门(men)户(hu)㊗️❤️✔️。 南沙国际冷链分拨中(zhong)心坐落于粤港澳大(da)湾区几何(he)中心，毗邻(lin)东南亚(ya)，依托南(nan)沙港直航航线(xian)优势，可缩短海(hai)上运输时长，从源(yuan)头抢占鲜(xian)果运输(shu)先机㊗️❤️✔️。到港(gang)后，通过港区一(yi)体化闭(bi)环运营，可实(shi)现码头靠泊㊗️❤️✔️、船边直(zhi)提㊗️❤️✔️、冷链入库(ku)㊗️❤️✔️、快速分拨无缝衔接，无(wu)需(xu)进行二(er)次转运(yun)㊗️❤️✔️。 叠加(jia)大湾(wan)区(qu)区域发达(da)的综合交通网络，这批(pi)鲜榴莲仅(jin)需2小时便能现身(shen)广州(zhou)各(ge)大水果批发市(shi)场，24小时(shi)内抵达(da)内地主要城市㊗️❤️✔️。 截(jie)至目(mu)前(qian)，已有马来西亚㊗️❤️✔️、泰国和柬埔(pu)寨的榴莲通过(guo)广州港南沙港(gang)区进入(ru)内(nei)地(di)市场㊗️❤️✔️。预计整个(ge)榴莲(lian)产(chan)季(ji)，广州港南沙港(gang)区将挂靠(kao)榴(liu)莲(lian)船(chuan)超70艘(sou)次，接卸量(liang)超3000个(ge)集(ji)装箱㊗️❤️✔️。(完)【编辑:惠小东】