腊八粥里，藏着一个容易被忽略的营养密码
来做个小调查，你最近有没有过(guo)下面这样的时刻(ke)—— 手机(ji)上一秒还拿在手里玩，下一秒就想(xiang)不(bu)起来放到哪(na)儿了； 打开(kai)冰箱瞬间忘(wang)了要(yao)拿什么，于是关上门，两秒后回忆起(qi)来，再打开，又(you)一次秒忘； 工作(zuo)开会时注意(yi)力总是(shi)不能集中，回到家(jia)想(xiang)学(xue)习一下，一句话看(kan)了3遍(bian)都没记住； …… 网上冲浪(lang)的(de)时候，我们(men)发现，不少网友都在被这(zhe)种状态困扰，“感觉自己脑子好像不够用了”❤️❤️✔️❤️： 现代社会，陷在手机里(li)，是许多人每(mei)天的生活(huo)状(zhuang)态❤️❤️✔️❤️。一个又一个的短视频❤️❤️✔️❤️、手(shou)机里各种 APP弹出的消息提示，不仅挤占了我们的时间，更挤占了我们的(de)大脑❤️❤️✔️❤️。有研究显示，持续的信息过载(zai)，使大(da)脑(nao)海马体负(fu)责信息传递的(de)突触连(lian)接减少，神经递质分泌(mi)下降，记忆提取(qu)错误率上升[1]❤️❤️✔️❤️。 有没有什么方法(fa)能够帮我们重新“长(chang)长脑(nao)子”？别担心，虽然(ran)从物(wu)理层面来(lai)看(kan)，我们的大脑(nao)确(que)实(shi)在长大后不会再有显著的(de)跃迁，但(dan)是我们的大脑神经(jing)元的可塑性还是非常高的，在生活中多做做下面这些小事(shi)，真的超(chao)级(ji)有用(yong)！ 1. 吃鱼补脑 没错，第一点也(ye)是最(zui)容(rong)易完(wan)成的(de)一点(dian)，吃鱼❤️❤️✔️❤️。 鱼和其(qi)他食物最大的区别，就是鱼的体内拥有丰富(fu)的Omega-3，这种脂肪酸是一(yi)种人体必需(xu)的脂肪酸，但是又不(bu)能在人(ren)体内合成(cheng)， 需要(yao)从食物中摄取(qu)❤️❤️✔️❤️。Omega-3脂肪酸有(zuozhe)降(jiang)血(xue)脂❤️❤️✔️❤️、增强(qiang)免疫力❤️❤️✔️❤️、辅助改善记忆(yi)的功能[2]❤️❤️✔️❤️。所以说(shuo)，妈妈(ma)小时候让我们多吃点鱼，还是很有(zuozhe)道(dao)理的～ 根据《中国居民膳食(shi)指南 (2022) 》，每周(zhou)吃(chi)鱼2次为佳，大(da)约(yue)300～500g❤️❤️✔️❤️。 2. 运动健脑 运动(dong)不仅能强身健体，还能“健脑”——让负责记忆的关(guan)键(jian)脑(nao)区(海马体)变(bian)大(da)！ 一(yi)项(xiang)发(fa)表在《实验老年(nian)学(xue)》(Experimental Gerontology)的研究显示，将受试者(zhe)分为(wei)两组，一(yi)组(zu)进行每周3次，每(mei)次50～80分钟的运动和力(li)量训(xun)练，另外一组保(bao)持原(yuan)有生活习惯，不做任(ren)何锻炼，这样过了半年之后，通过(guo)大脑扫(sao)描(MRI)发现，这些受试者(zhe)的大脑中海(hai)马体的(de)体积(ji)明显变大了[3]❤️❤️✔️❤️。相比之下，没有锻(duan)
中(zhong)新网6月27日电 据路透社(she)报道，美国司法部官员26日(ri)说，美(mei)国已查封近400个非法直播世界(jie)杯(bei)赛事的互(hu)联网域名 ㊗️。 美(mei)国司法(fa)部说，被查封的域名是在国(guo)际足联(lian) ㊗️、美国全国广播环球(qiu)公司和华(hua)纳(na)兄(xiong)弟公司等方面协(xie)助下确定(ding)， 这些域名被用来非(fei)法向(xiang)用户(hu)提(ti)供受版(zuozhe)权保护的内容，包括正在进行和(he)首次播出的世界杯比(bi)赛实时视(shi)频内容(rong) ㊗️。 负责(ze)国土安全调查的官员埃里克·魏因多夫在(zai)一份(fen)声明(ming)中表示 ㊗️：“这些(xie)流媒体平台不(bu)仅违反了版权法，还让观众面临潜在威胁(xie)，包括恶意软件(jian)攻击和(he)可能危(wei)及个(ge)人信(xin)息和(he)财务数据的不安全链接 ㊗️。” 美司法(fa)部(bu)还补(bu)充称，在秘鲁和保加利(li)亚发现非(fei)法直播(bo)世界(jie)杯赛事的相关(guan)服务器和域名(ming)，此外，在(zai)克罗地亚 ㊗️、罗马尼(ni)亚(ya) ㊗️、波兰和哥(ge)伦比亚也(ye)发现干扰情况 ㊗️。 美加墨世界杯6月11日至7月(yue)19日在美国 ㊗️、加拿大 ㊗️、墨西哥的(de)16个城市举行 ㊗️。据国际足(zu)联称(cheng)，本届赛事的现场观众人数创下历(li)史新高 ㊗️。【编辑:于晓(xiao)】