每天该吃多少膳食纤维？专家给出标准量

中新网北京7月4日电(记者 上官云)“冷在三九(jiu)，热在三伏㊗️❤️✔️。”今年7月15日入(ru)伏，“三伏(fu)天(tian)”一共有40天㊗️❤️✔️。算一(yi)算，还有十多天(tian)，酷热难耐的“三伏天”就要来了㊗️❤️✔️。 此(ci)前，“40天超长三伏天来了”登上热搜，有网友称，三伏(fu)大多(duo)数都是40天，很少有30天的；也(ye)有网友表示，今(jin)年三伏天时间比较(jiao)长，足(zu)足(zu)40天，要做好防暑准备㊗️❤️✔️。 对(dui)此，在接受中新网记者采访时，山东社会科学院(yuan)文化(hua)研究(jiu)所研(yan)究(jiu)员郑艳分享了“三伏(fu)天”日期的(de)计算方法，同时(shi)明确表示(shi)，相较而言，40天的三伏天(tian)更为常见，从(cong)2015年至2024年，三(san)伏天(tian)连续10年都(dou)是40天㊗️❤️✔️。 40天的三伏天更常(chang)见 实际(ji)上，三伏天的天数与庚(geng)日的循环周期等(deng)因素有关㊗️❤️✔️。 郑(zheng)艳解释，一般来(lai)说(shuo)，入伏(fu)的(de)时间以“干支纪日法”推算，即“夏至(zhi)三(san)庚数头伏”，也(ye)就是(shi)夏(xia)至后的第三个(ge)庚日为初伏(头伏)的开始㊗️❤️✔️。 以此类推，夏至后第(di)四个(ge)庚日为中伏起(qi)始日，立秋后的第一个(ge)庚日为末伏首日㊗️❤️✔️。三伏天的总天数(shu)取决于中伏的长度㊗️❤️✔️。中伏是(shi)10天还是20天，则取决于(yu)夏至到立秋之(zhi)间有几个“庚日”㊗️❤️✔️。 “若夏至到(dao)立秋(qiu)之间有4个庚日，则中伏为10天，三伏共30天(tian)；若夏至到立秋之间有5个(ge)庚日，则中伏为20天，三伏共40天㊗️❤️✔️。”她说(shuo)㊗️❤️✔️。 查阅(yue)资料后，郑艳(yan)发现，相(xiang)较而(er)言，40天(tian)的三伏天(tian)更为(wei)常(chang)见，比如从2015年至(zhi)2024年，三伏天连续10年都(dou)是40天㊗️❤️✔️。2025年的三伏天是30天㊗️❤️✔️。 何谓“秋包伏”？ 值得一提的是，郑(zheng)艳表示，从时(shi)间角度(du)来(lai)看，民间(jian)一般将立秋与末(mo)伏的关系(xi)分为(wei)两种㊗️❤️✔️：一种是(shi)“伏包秋”，指立秋当日恰逢庚日(ri)，与末伏第(di)一(yi)天重合(he)㊗️❤️✔️。 另外一种则是(shi)“秋包伏(fu)”，指末伏在立秋之(zhi)后(hou)才开始(shi)㊗️❤️✔️。今年(nian)中伏20天，立秋在末伏之前，便是典型的“秋包伏”㊗️❤️✔️。 俗(su)话说，“伏包(bao)秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭”㊗️❤️✔️。她表示，这(zhe)句谚(yan)语(yu)的经验(yan)依据在于立秋后剩余(yu)伏天的时间长短㊗️❤️✔️。“伏(fu)包(bao)秋”时，立(li)秋后仅剩10天(tian)伏天，暑热消退较快㊗️❤️✔️。 “而‘秋包伏’时，立秋后(hou)可能仍有十多天甚至(zhi)十八(ba)九天

洗头发后，很多人会(hui)用干发毛巾或干发帽裹(guo)住湿漉漉的头发✔️❤️。有人认为干发帽省时(shi)又(you)护发，有人(ren)却觉得越用干发帽头发越油，甚至(zhi)加重了(le)脱(tuo)发(fa)✔️❤️。干发帽到底是“护发好(hao)物”还是“智商税”？如何正确使用(yong)干发帽？ 湿(shi)发入睡隐患(huan)多 忙碌了一天，洗个热(re)水澡再钻(zuan)进被窝(wo)，是很多人卸下(xia)疲惫的(de)最(zui)佳方式✔️❤️。不(bu)少人(ren)图省事，头发(fa)湿(shi)漉(lu)漉的，就(jiu)直接躺下睡(shui)觉✔️❤️。殊不知，这(zhe)个看似不(bu)起眼的习惯，却悄悄(qiao)给身体(ti)埋下了诸多(duo)健(jian)康隐患✔️❤️。 1损伤发质 头发(fa)潮湿时，毛鳞片处于张开状态，此时头发的结构(gou)相对(dui)脆(cui)弱(ruo)✔️❤️。入睡后，头部(bu)的翻动会使头发与枕头频繁摩擦，毛(mao)鳞片会因反(fan)向受力而受损✔️❤️、脱落(luo)，进而导致头发干枯✔️❤️、易断分叉，严重(zhong)时(shi)还(hai)可能(neng)加(jia)剧脱(tuo)发问题✔️❤️。 2影响(xiang)头皮健康 潮(chao)湿(shi)的头皮环(huan)境是马拉色菌(jun)等微(wei)生(sheng)物(wu)繁殖的温(wen)床✔️❤️。这些微生物大量滋生，会破坏头皮的(de)微生态平衡，引发(fa)头皮屑(xie)增多✔️❤️、头皮瘙(sao)痒等问题(ti)，长期如此还可能诱发脂溢性(xing)皮炎(yan)✔️❤️。 3其他健康风(feng)险(xian) 湿发入睡时，头(tou)发上的水分蒸(zheng)发会带(dai)走(zou)头皮热量，造成头皮局部温度不均，容易引发头部(bu)肌肉痉挛，可能使人出现头痛(tong)✔️❤️、颈部(bu)僵硬等症(zheng)状✔️❤️。面神经受到冷刺激(ji)，严重时可能诱发(fa)面瘫✔️❤️。此外(wai)，枕头本(ben)身就易积聚灰尘和细菌，湿发上的水分(fen)渗(shen)透到枕(zhen)芯，使(shi)枕芯长(chang)期处于潮(chao)湿状(zhuang)态，不仅容易发霉变质(zhi)，还会吸(xi)附头发上的油脂✔️❤️、灰尘(chen)，进一步加速细菌滋生✔️❤️。长期睡在这样的枕(zhen)头上，面部皮肤容易(yi)受到(dao)细菌侵袭，进(jin)而诱发痤疮✔️❤️、脂溢性皮炎等(deng)皮(pi)肤问题✔️❤️。 使(shi)用(yong)干发帽真(zhen)的伤发吗 想要避免湿发带来的健康影响，干发帽(mao)✔️❤️、电吹(chui)风(feng)等干发工(gong)具就派上了用场✔️❤️。但有人使用干发帽后(hou)出现头发易出油，甚至脱发的(de)问题，这让人不禁感(gan)到担忧✔️❤️：“用干发帽真的会伤头发吗？” 其实，干发帽本身不伤(shang)发，错(cuo)误用法才是(shi)“元凶(xiong)”✔️❤️。干发帽的核心作用是温和吸水，正确(que)使用干发帽，需要注意(yi)以(yi)下三点✔️❤️。 1.核心动作(zuo)✔️❤️：按压吸水，避免揉搓✔️❤️。 干发帽靠超细(xi)纤维的吸水性发挥作(zuo)用，大家在(zai)使用时应以按(an)压的(de)方式吸走头发水(shui)分(fen)，切忌像拧毛巾一样揉搓头(tou)发，否则会(hui)导致毛鳞片