这四种“放松习惯”，其实正在伤气血

窝在床上刷手机，对(dui)着(zhe)屏幕边看边吃，泡脚泡(pao)到大汗淋漓……

这些“放松习惯”，其实(shi)正在伤(shang)气血

市民王(wang)女士(化姓)最近(jin)遇上了一桩烦心事????。平日(ri)里工(gong)作节奏快，一到(dao)周(zhou)末(mo)她便(bian)彻底“放空”：白天窝在床上刷手机、追剧，三餐也对着屏幕边(bian)看边吃，晚(wan)上还会用热水泡脚到(dao)大汗淋(lin)漓????。本想趁着(zhe)休(xiu)息好好休整，可两(liang)天下(xia)来，她(ta)非但(dan)没有恢(hui)复精神，反倒总觉(jue)得浑身发软、头晕犯困，脸色也越发暗沉，疲惫感丝(si)毫未减????。

带着(zhe)疑惑(huo)，王女士来到南京市妇幼保健(jian)院中医科就(jiu)诊????。主任医师(shi)侯莉莉(li)解释(shi)，很多我们习以(yi)为(wei)常的休息(xi)方式，其实都是(shi)“假休息”，日(ri)复(fu)一日悄悄耗伤体内气血(xue)????。气血一旦亏虚，乏(fa)力、气色差、精神(shen)萎靡等问(wen)题便会接踵而至????。

整日卧床(chuang)躺平(ping)：

久卧伤气，越躺(tang)越(yue)疲(pi)惫

躺卧抑(yi)制阳气，气机不畅则气血难行????。不少人一(yi)到休(xiu)息就赖床、长时(shi)间卧床不动(dong)，觉得(de)睡得越久身体恢复越好????。中(zhong)医讲(jiang)究久卧伤气，充足睡眠(mian)能养元气，但长时间躺着不动，会压制(zhi)体内阳气生发(fa)，造成全(quan)身气机(ji)运转受阻????。气行则血行，气(qi)机(ji)不通，血(xue)液循环随之变(bian)慢，脾胃运化能(neng)力也会下降，直接影响(xiang)气血生(sheng)成????。长期(qi)如(ru)此还会肌肉酸软、代谢降低，陷(xian)入越躺越虚、越虚越想躺的恶性循环????。

养(yang)生(sheng)建议：每天保(bao)证(zheng)7—8小时规律(lu)睡眠(mian)即可，白天卧床休息尽量不超 1小时????。闲暇(xia)时起身简单走动、拉伸肢体，帮助(zhu)阳(yang)气生发(fa)，养护全身气血(xue)????。

长时间刷手机追剧：

久视伤血，暗中(zhong)损耗肝血

目依(yi)赖肝血滋(zi)养，用眼过度持续耗血????。休(xiu)息时刷短视频、追剧，是现代人最(zui)常见的放松选(xuan)择????。中医认为肝开窍于目，久(jiu)视伤血(xue)，眼(yan)睛正常视物，全靠(kao)肝(gan)血不(bu)断滋养????。长时间(jian)紧盯电(dian)子屏幕，会持续消耗肝血，再加上低头久坐，进一步阻碍全身(shen)经络气血流通????。时间久了容易(yi)出现眼干、头(tou)晕、面色发黄、精神(shen)恍惚等问题(ti)，这都是肝血不(bu)足(zu)的典型表(biao)现(xian)????。

养生建议：遵循20—20—20用眼(yan)原(yuan)则，每(mei)看(kan)屏幕20分钟(zhong)，远眺放松20秒(miao)????。每日控(kong)制电子产品使用(yong)时(shi)长，睡前(qian)1小时放(fang)下手(shou)机，安心入睡养护(hu)肝血????。

吃(chi)饭时看视频(pin)分心：

气血(xue)分流，削弱脾胃(wei)功能

脾胃为气血之(zhi)源，分(fen)心(xin)进(jin)食影(ying)响(xiang)消化生血????。边吃(chi)饭(fan)边看视频，是(shi)很多人放松的小习惯(guan)，但这(zhe)种方式却在(zai)悄(qiao)悄伤害脾胃????。脾(pi)胃是气(qi)血生化(hua)之源，正常进食时(shi)，身体气血会集中(zhong)到肠胃，助力食(shi)物消化吸收(shou)????。如果(guo)吃饭时分心看屏幕，一部分气血会被调动去(qu)滋养双眼，肠胃供血(xue)不足，消化功能(neng)大幅减弱，容易出(chu)现腹(fu)胀(zhang)、积(ji)食、食(shi)欲下降????。脾胃(wei)长期受损，气血(xue)生成变少，慢慢就会(hui)造(zao)成气血两虚????。

养生建议：三餐专心(xin)进(jin)食(shi)，吃饭时远离电子产品，细嚼慢咽????。坚持(chi)规律用餐(can)，按(an)时吃早餐，筑(zhu)牢气血生成的基础????。

泡脚追求(qiu)大汗淋漓(li)：

出汗过多会损耗津血

不少人喜欢用(yong)高温水(shui)泡(pao)脚，认为出(chu)汗越(yue)多排毒效(xiao)果越(yue)好，这其实是错误做法????。中医提(ti)出汗为心之液，汗液由体内津液(ye)、血液转(zhuan)化而来(lai)????。温水(shui)泡脚、微(wei)微出(chu)汗，能温通经(jing)络、促进气血循(xun)环(huan)；可水温(wen)过高、泡脚(jiao)时间(jian)过(guo)长，导致全(quan)身大汗，就会过度耗散心液与津血，出现(xian)心慌、口干、头晕、浑身(shen)乏力等(deng)不适????。

养生建议(yi)：泡脚(jiao)水温(wen)控制(zhi)在40℃左(zuo)右，时长保持(chi)15—20分钟，以微微出(chu)汗为宜，切勿泡(pao)到大汗淋漓(li)????。

侯莉莉提醒，日常做到起(qi)居有度、用眼节制(zhi)、体(ti)态端正、饮食专心，坚(jian)持科学放松(song)方式(shi)，才能(neng)在休(xiu)息中滋养气(qi)血(xue)，守护健康????。

通(tong)讯员 张沁沁(qin) 扬(yang)子晚(wan)报/紫牛新闻记者 许倩倩

来源：扬子晚(wan)报【编辑:叶(ye)攀】