情绪易怒、爱走神是前额叶受损吗？如何科学改善？专家解读

最近(jin)，“前额叶受损”成为社交平台上的(de)高频词???。注意力不集中、做事拖延、情绪易怒，甚至晚上脑子爱放(fang)空，都(dou)被说成是“大脑中的前额叶坏了”，这个专(zhuan)业医学名词(ci)，成了部分(fen)网友解释自己失控的万(wan)能原因???。了解一下前额叶究竟(jing)是什(shi)么？

大(da)脑前额(e)叶(ye)位于(yu)额头后方，是大脑最(zui)高级中枢，被(bei)形象地称为“大(da)脑CEO”???。它(ta)的(de)核心功能至关重(zhong)要：负责(ze)全身运动控制、语(yu)言(yan)输出；制(zhi)定并执行任务(wu)计划；抑制(zhi)冲动、管控欲(yu)望；同(tong)时调(diao)控注(zhu)意力、情(qing)绪与人格，是人体认知功能的核(he)心指挥部(bu)???。网(wang)络上流(liu)传“前额(e)叶要等到(dao)25岁才能发育成(cheng)熟”，25岁(sui)之(zhi)前，人在生物学意(yi)义(yi)上心智尚未发育成熟(shu)???。这个说法是否准确？拖延易怒爱走神，真的是因为前(qian)额叶(ye)受损了(le)吗(ma)？

“自我确(que)诊”前额叶受损

真的靠谱(pu)吗(ma)？

社交媒体上，有人发布“这是(shi)前额(e)叶(ye)受损(sun)伤(shang)”的表现(xian)，不少网友纷(fen)纷对号入座???。这些症状包(bao)括但不限(xian)于：专(zhuan)注(zhu)力差、决策困难、冲(chong)动(dong)易怒(nu)、脑子变慢、记忆(yi)力变差(cha)等???。许多人下意识(shi)对照自身情况，发现几乎全部吻合(he)，于是纷纷“自我确诊”???。“前额叶(ye)损伤”成(cheng)为社(she)交媒体上流行的“网红病”???。年轻人们习惯用前额(e)叶问题来解释生(sheng)活(huo)中大脑失控现象???。出现这些表现(xian)，真的是因为大脑(nao)的前额(e)叶(ye)受(shou)损吗？

专家告诉(su)我们，“前额叶”是大脑(nao)皮层(ceng)中负责高级认知功能调控(kong)的关键脑(nao)区，前额叶发生器(qi)质性损(sun)伤后(hou)，确实(shi)会出现情绪和(he)认知(zhi)异常、认知能(neng)力下降等问题???。

首都医科大学附属北京安定医(yi)院 精(jing)神神经联合病房副主(zhu)任董(dong)恺：前(qian)额叶损伤之后，会发现注意(yi)力下降(jiang)???。另外它跟(gen)人(ren)格(ge)和(he)情绪有很大关系???。比(bi)如(ru)以前很温和的性格，额叶损伤(shang)之后就变(bian)成(cheng)很暴躁???。19世(shi)纪甚(shen)至更前(qian)面的时候，治疗一些这种精(jing)神(shen)类疾病(bing)，都要(yao)去毁损额叶???。

网(wang)络热传的“前额(e)叶受(shou)损”

并非医学概念

专家称，尽管(guan)“前额叶受损”在网络语境中被广泛使用，但(dan)在医(yi)学层面(mian)，这(zhe)一概念有着严格明确的界(jie)定???。真正(zheng)意义上的前额叶受损，通常指器质性病变引发的前额(e)叶(ye)结(jie)构(gou)、功能损伤，和网络上提(ti)到的(de)“前额叶受损”是(shi)完全不同的概念(nian)???。

首(shou)都医科大学附属北京安(an)定医院 精神(shen)神经联合病房副主任董(dong)恺：我们神经科对损(sun)伤的(de)定(ding)义和(he)大家理解(jie)的(de)损伤是两个概念???。神经科理解(jie)损伤，是它真的(de)坏(huai)了，缺血、炎症、肿瘤、外伤会(hui)界定(ding)为(wei)额叶损伤(shang)???。但是年(nian)轻人觉得前额叶功能下降，就像计算机(ji)一(yi)样，硬件都没坏，内存占用(yong)太多了，会拖慢它的运(yun)行速(su)度???。

注意力(li)涣散、做(zuo)事拖延、情绪冲动等(deng)现象，背(bei)后并非大脑(nao)硬(ying)件(jian)真(zhen)正受损，而是信(xin)息(xi)过载引发的大脑(nao)“功能(neng)降(jiang)频”???。你(ni)的前(qian)额叶没有损(sun)坏，只是过度疲劳???。

25岁前心智未熟？

专(zhuan)家：不能(neng)一概而论

网上还有一个流传(chuan)较广的(de)说法：前额叶要到25岁才能完全发育(yu)成熟，所以年轻人自控力差、容(rong)易冲动都是(shi)正常现象???。这个观点是(shi)否具备科学性(xing)？

首都医科大学(xue)附属北京安(an)定医(yi)院(yuan)临床心理科主任医师(shi)刘(liu)竞(jing)：大脑的前额叶是一块脑(nao)组织，能(neng)够占到大脑皮(pi)层(ceng)的(de)三分(fen)之一(yi)体积，根据不同的年龄、性别，它会有(zuozhe)个(ge)体差异，没有绝对标(biao)准???。

首都医科大学(xue)附属北京(jing)安定医院 精神神(shen)经(jing)联(lian)合病(bing)房副(fu)主任(ren)董恺：不能(neng)说没(mei)有科学依据，但(dan)是因(yin)人而异???。经(jing)常(chang)说一个人早慧(hui)，或者开窍晚，都有可能和脑网络构建和运行稳定的时间(jian)有关???。

前额叶普遍在25岁左右逐步发育完善，这是人类大脑(nao)发育的普遍(bian)规律???。但(dan)个体差异十分(fen)明显，发育时间相差数年都属(shu)于正(zheng)常情况???。其发(fa)育速度受遗传、营养、激素、外(wai)界环境刺激等多重(zhong)因素影响，并非所有(zuozhe)人(ren)都(dou)卡在25岁完成发(fa)育???。

首都医科大(da)学附(fu)属北(bei)京安(an)定医院(yuan) 精神(shen)神(shen)经联合病房副主任(ren)董恺：前额叶发育，尤其在青春期的时候，可能会滞后于边(bian)缘系统(tong)???。青春(chun)期的孩子为(wei)什(shi)么难管，特别暴(bao)躁易怒，都是跟他(ta)的抑制中枢发(fa)育还(hai)没(mei)有(zuozhe)完(wan)善(shan)有关???。成年人并不是(shi)吃的(de)饭(fan)多了，吃的盐多了，才能控制这些东西，实际上很有可能是脑的发育平衡了???。

警惕长(chang)期自我标(biao)签(qian)化

别让调侃成心理负担

专(zhuan)家明(ming)确提(ti)醒：25岁仅为大脑发育参考值(zhi)，并非“成熟及格线”，不(bu)能成(cheng)为人们不自律、不(bu)负责(ze)的借口(kou)???。大(da)脑具备(bei)强大的储备(bei)功(gong)能与(yu)可塑(su)性(xing)，后天科学用脑、主(zhu)动训练，能够有效(xiao)提升前额叶功能???。不少(shao)年轻人以“前额叶(ye)受(shou)损”调侃自身注意力下降、情绪波动等问(wen)题，甚(shen)至(zhi)将其作(zuo)为个人标(biao)签，其(qi)实也暗藏心理风险(xian)???。

专家(jia)称，短期、偶尔的自嘲具有(zuozhe)积极(ji)作用，能够缓(huan)冲压力、弱化外界指(zhi)责，也能降(jiang)低自我内耗，是一种温(wen)柔的自(zi)我保护方式(shi)???。

首都医(yi)科大学附属北(bei)京安(an)定医(yi)院(yuan)临床(chuang)心理中心主任(ren)医师(shi)刘竞：其实当我说自(zi)己(ji)前额叶功(gong)能不足(zu)的时(shi)候，可以(yi)减少外界对(dui)自己期待，也会(hui)降低一些自我(wo)内(nei)耗，反而能(neng)够缓冲当下压力???。

如果一直暗示自(zi)己“天生就(jiu)这样改不了”，就会(hui)形成消极认(ren)知，逐渐丧失主动改(gai)变动力(li)???。

首都(dou)医科大学(xue)附属北(bei)京安定医院临床心理中心主任医师刘竞(jing)：可(ke)能时间长(chang)了之后，工作状(zhuang)态、生(sheng)活状态持续低(di)迷???。如果给自(zi)己贴了一个“我不行、前额叶受损”的标签，可能对未来(lai)缺少了一些期待(dai)和努力动机???。

很多网友跟风(feng)自我诊断后，会产(chan)生强烈的健(jian)康(kang)焦虑，总(zong)觉得(de)自己大脑(nao)出了问(wen)题，盲目搜索(suo)各种“前额(e)叶修复方法”“前(qian)额叶训练”，甚至购买“补前额叶”的保健品(pin)，进一(yi)步加重了精(jing)神负(fu)担???。专家提醒，接纳情绪(xu)、专注当下，远比(bi)纠结“前(qian)额叶修复”更有意义???。

前(qian)额(e)叶功(gong)能(neng)不(bu)佳

这(zhe)样调整才真靠谱

既然大多数年轻人只(zhi)是前额叶功(gong)能(neng)性(xing)状态不(bu)佳(jia)，并非器质性损伤，那么该(gai)如(ru)何科学改善、保护(hu)大脑？

一、保(bao)证优质睡(shui)眠(mian)???。睡眠(mian)是大脑(nao)突触连接修(xiu)复的关(guan)键，拒绝熬夜、减少睡前刷手机行为，避免大脑信息过载，让大脑充分休息(xi)，是最简单有效的护脑方式???。

二、均衡营(ying)养摄入???。蛋白质(zhi)是脑组织修复的核心原料，日常保证足量优质蛋白质摄入(ru)，为大脑运转提供营养支撑(cheng)???。

三、坚持科学运动???。建议将(jiang)有氧运动和抗阻(zu)运动相结合(he)，维(wei)持人体肌肉(rou)量、提升基础代谢，全身健康才能保(bao)障(zhang)大脑高效运转???。

四、高(gao)效合理用脑???。减(jian)少多任务频(pin)繁切换，依靠微小的正向(xiang)反馈，逐步提升自身执行(xing)力与专注力???。

来源：央视新(xin)闻客户(hu)端(duan)【编辑:刘欢(huan)】