（美加墨世界杯）韩国不敌南非跌至小组第三 出线前景待定
米饭的一个小改变，就能降血脂✔️❤️ 、降血(xue)糖，甚至改善(shan)脂肪(fang)肝？ 米(mi)饭是餐桌(zhuo)上少不了的主食，大多数人都是做好了就趁热吃，可有一部分人(ren)偏偏喜欢吃冷(leng)米(mi)饭(fan)，因为(wei)听(ting)说吃(chi)冷(leng)米饭，可(ke)以降(jiang)血脂血糖，甚(shen)至还有助(zhu)于脂肪肝的恢复✔️❤️ 。真(zhen)的(de)是这样吗？吃冷米饭有这么多好处吗？ 先(xian)说结论✔️❤️ ：之所以有人吃冷米饭血脂血糖降了，其实是(shi)冷米饭中的抗性淀(dian)粉起了作用✔️❤️ 。不过，抗性淀粉这(zhe)种成分很(hen)多食(shi)物(wu)都有，多吃点其他(ta)富含抗性淀粉的(de)食物也可以，并(bing)不是非得吃冷米饭(fan)✔️❤️ 。有些人可(ke)能会觉(jue)得冷米饭不好(hao)吃，而且对胃肠道(dao)功能(neng)不好的人(ren)也(ye)不友好✔️❤️ 。 冷米饭的特别(bie)之处 正常情况下，大米含有的淀粉(fen)结构为直链淀粉，在蒸煮米饭的(de)过程中，直链(lian)淀粉会吸水膨胀并糊化，这时候米(mi)饭中的淀粉(fen)属于快消化淀粉(fen)，淀粉酶可(ke)以自由地分解它(ta)们，变(bian)成葡萄糖被人体利用✔️❤️ 。 但如果将做好的热米饭放入冰(bing)箱(xiang)冷藏变成冷米饭，那(na)么在低温(wen)下便会出现“老化回生”现象✔️❤️ 。这时候米饭中(zhong)抗性淀粉含量会增加✔️❤️ 。有实验(yan)表明✔️❤️ ：做好的普通粳米饭放(fang)入冰箱冷藏保存 24 小时后，抗(kang)性淀粉(fen)含量从 4% 上升到(dao)了 14%，增加了(le) 10%✔️❤️ 。 有(zuozhe)人会(hui)问✔️❤️ ：“抗(kang)性淀(dian)粉到底是个啥？”要想(xiang)搞明白它，得先了解淀(dian)粉的分类✔️❤️ 。按照消化程度，食物中(zhong)的淀粉可以(yi)分为 3 类，包括快消化淀粉✔️❤️ 、慢消化淀粉✔️❤️ 、抗(kang)性淀粉✔️❤️ 。 1.快消(xiao)化淀粉 在小肠(chang)内吸(xi)收较快，可在 20 分(fen)钟(zhong)内被消化吸收，不仅能较快地提供能量，也(ye)会导致血糖水平快速升高(gao)✔️❤️ 。 2.慢消化淀粉 在(zai)小肠内吸收速(su)度较(jiao)慢，一般需要 20~120 分钟才会被消化吸收，可以持(chi)续提(ti)供能(neng)量，血糖升高较(jiao)为(wei)平稳(wen)✔️❤️ 。 3.抗性淀粉 在小肠中不(bu)能被消(xiao)化吸收，也不能分解(jie)为(wei)葡萄(tao)糖被人体利(li)用，几(ji)乎不会产生能量(liang)，也不(bu)会升高血糖(tang)✔️❤️ 。 但是，需要注意(yi)，冷(leng)米饭也并非(fei)适合所有人✔️❤️ 。平时吃温(wen)热的食物会让(rang)我们感觉到肚子很舒服，而吃冰冷(leng)的食物(wu)往往会让人胃肠不适✔️❤️ 。 所(zuozhe)以，对于平时消化能力差✔️❤️ 、胃肠不(bu)适✔️❤️ 、经常胀气的人还是别尝试了，免得加重(zhong)病情，得不偿失✔️❤️ 。特别是正处(chu)
血脂异(yi)常使健康血管被堵住 时间久(jiu)了 多种心血(xue)管疾病可能都会出现 以(yi)下4个不起(qi)眼的习(xi)惯可能让血脂飙升 吃得(de)油腻、运动不足(zu) 不(bu)吃早餐、常吃(chi)夜宵(xiao) 如果(guo)你(ni)晨起后(hou)出现这些症(zheng)状 你的血脂可能高了 4个不起(qi)眼的习惯 可(ke)能(neng)让血脂(zhi)飙升 血脂异常的(de)成因复杂，需从不可控因素与(yu)可(ke)干(gan)预(yu)因(yin)素两(liang)方面分析。 不可控风险 年龄(ling)：随年龄增(zeng)长，血脂代谢速度减慢(man)。 性别：中老年男性、女性绝经后(hou)，血脂异常风险显(xian)著上升。 遗传与(yu)家族史：父母有血脂高或(huo)早发(fa)冠心(xin)病(bing)(男性＜55岁、女性＜65岁)，子女(nu)可(ke)能携(xie)带相关基因突变(bian)，从小即存在风险。 可(ke)控诱(you)因(后天习惯) 吃(chi)得油腻：长(chang)期摄入(ru)高(gao)油、高糖、高(gao)热量食物(如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶)，会刺(ci)激(ji)肝脏(zang)合成更多(duo)甘(gan)油三酯，还会使体内代谢(xie)速度减慢(man)，从而(er)导(dao)致血脂(zhi)出(chu)现异常。 运动不足(zu)：久(jiu)坐(zuo)导(dao)致代谢减缓，脂(zhi)肪堆积(即使体重正常也可能血脂异(yi)常)。 不吃早(zao)餐：研究(jiu)显示，长期不(bu)吃早餐(can)者“坏胆固醇(chun)”(低密度脂蛋白胆固(gu)醇)和甘油三酯(zhi)显(xian)著升高，而“好胆固醇(chun)”(高密度脂(zhi)蛋(dan)白胆固醇)下降(jiang)，心血管疾(ji)病风险增加。 机制(zhi)：早(zao)餐缺失(shi)打乱生物钟，影响肝脏脂(zhi)质代谢，导(dao)致胆(dan)固醇合(he)成增(zeng)加、清除减少。 常(chang)吃夜(ye)宵(xiao)：夜宵同样会(hui)导致“坏(huai)胆固(gu)醇”(低密(mi)度脂蛋白胆固醇)、甘油(you)三酯(zhi)升高，“好胆固(gu)醇”(高密度脂(zhi)蛋白胆固醇)下降。 夜间(jian)进食(尤其是烧烤、泡面等高脂食(shi)物)后，血脂在4小时内飙升，血管弹性下降，中老(lao)年(nian)人尤(you)其(qi)危险。 晨(chen)起后有(zuozhe)这5个表现 你的血脂可(ke)能高(gao)了！ 血脂高的人，血(xue)管(guan)壁上(shang)会出现脂(zhi)质沉积，血(xue)液(ye)黏稠度也会增加，导致血液流(liu)通(tong)不(bu)畅(chang)，从(cong)而影(ying)响手脚、心肌供血、供氧(yang)，还会影响脑部血(xue)液(ye)循环。所以起床后可能会(hui)出现手脚发(fa)麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷(men)气短(duan)、心悸等不(bu)适症状。 血脂异常：沉默的“血管杀手(shou)” 血脂异常早期无(wu)明显症(zheng)状(zhuang)，但长期(qi)放任不管可能引发严重后果。 胆固醇异常(chang)：低密度脂蛋白胆固醇会(hui)沉(chen)积(ji)在血管壁，引发动脉粥(zhou)样硬化，累(lei)及心、脑(nao)、下肢等(deng)器官。 脑