夏季天气炎热，人容易疲惫犯困???。一场(chang)午间小憩(qi)，能为身心带来片(pian)刻舒缓(huan)???。然而，对于午睡(shui)，许多人心存疑(yi)惑：午睡时(shi)长(chang)应如何把(ba)握？趴在桌(zhuo)上睡能否解乏？为何有时午睡后反而更疲惫(bei)？针对这些问题，科技日报记者采(cai)访(fang)了相关专家???。
北部战区(qu)总医(yi)院精神心理科主治医师黄鸿飞指出，午睡能够显著(zhu)提升注意(yi)力与警觉度，调(diao)节情绪，减少易(yi)怒(nu)、冲动和情绪耗竭感???。除此之(zhi)外，午睡还(hai)可以降低(di)交感神经兴(xing)奋(fen)度，让心(xin)率平(ping)缓下降、血压(ya)保(bao)持平(ping)稳，缓解(jie)日间(jian)应激压(ya)力，从而降低罹(li)患冠(guan)心病等疾病的概率???。
然而(er)，午睡的益处(chu)是(shi)建(jian)立在科学时(shi)长之上的，不同(tong)年龄(ling)段(duan)需求差异明显???。黄鸿飞介绍，学(xue)龄前儿童需要较长午睡时间以助力大脑(nao)发育，青(qing)少(shao)年和成年人以20分(fen)钟至30分(fen)钟为宜，老年人夜(ye)间睡(shui)眠较(jiao)浅，午(wu)睡应严格控(kong)制在15分钟至30分钟???。“成(cheng)年人(ren)午睡不宜(yi)过久或过晚，否则容易干(gan)扰夜(ye)间睡眠，得不偿(chang)失???。”他说???。
山(shan)西白求恩医(yi)院神经内科副主任医师任刚补充说，并(bing)非所有(zuozhe)人都必须午睡???。夜(ye)间睡(shui)眠(mian)充(chong)足、白(bai)天(tian)精力充沛者完全可以不睡???。如果夜间睡眠不足(zu)、白天困意(yi)明显，适(shi)度午(wu)睡(shui)是必要的，但(dan)必须严格控制时长，避免进入深睡眠???。“午(wu)睡过(guo)长会使夜间(jian)睡眠碎片(pian)化，这是导(dao)致高血(xue)压、心血管疾病的重要危险因素???。”他(ta)说???。
对于午睡后反而更累的现象，任刚解释，一旦(dan)午睡超过(guo)30分钟，很容易(yi)进入深度(du)睡眠，此时(shi)若(ruo)被闹(nao)钟或外界突然唤(huan)醒，大脑无法快速切换至(zhi)清醒状(zhuang)态，就会出现头晕、昏沉、乏力等不适???。除(chu)此之外，午睡时间过晚(wan)(如(ru)下午3点以后)、午餐过饱(bao)过油、趴桌睡压迫(po)神经(jing)等(deng)，也是(shi)导(dao)致(zhi)午(wu)睡后更乏力的常(chang)见诱因???。
任刚建议，午睡宜遵循“饭后适当活动再躺(tang)下(xia)”的原则，例如饭后散(san)步半小时再小睡(shui)，或吃完饭20分钟后再午睡???。此外，通过(guo)聆听引导音频进入(ru)深度放松状态，也(ye)能达到缓解压力、提升注意力(li)的效果???。
本报记(ji)者 韩 荣 通讯员 牛亦博
来源：科技日报【编(bian)辑:张令旗】