2026全球数字经济大会在北京开幕
停！这3种(zhong)不健康的早餐(can)搭(da)配别再吃(chi)了(le)！这样(yang)吃早餐，腰围小了❤️、血糖血脂降了，连心脏(zang)❤️、血管❤️、肾功能(neng)都变(bian)好了～ 早(zao)餐是一天中获取能量(liang)和营养的(de)开(kai)始 但很多人对(dui)早餐的重视程度较低(di) 许多人要么不吃早餐 要么匆匆应付了事 比如(ru)只吃牛奶(nai)+鸡蛋(dan)或者清粥(zhou)酱菜 这(zhe)样既不(bu)利于(yu)血糖控 制还(hai)会增加患胃病 脂肪肝以及胆(dan)结(jie)石等疾病风(feng)险 早餐怎么吃更健康？ 快跟着小圈一(yi)起来看看吧(ba)～ 01 不好好吃早餐 到底对身体(ti)的(de)伤害(hai)有多(duo)大 不吃早餐对身体伤(shang)害大 ①长期不(bu)吃早餐(can)，胃酸会侵(qin)蚀胃黏膜，引起胃炎❤️、胃溃疡，还(hai)可能(neng)损伤食道(dao)❤️。 ②胆囊胆汁无法正(zheng)常排(pai)出，浓缩后(hou)易(yi)形成胆结(jie)石❤️。 ③肠道(dao)蠕(ru)动紊乱，便秘❤️、腹胀(zhang)“找上门”❤️。 ④血糖波动增(zeng)加糖尿(niao)病风险(xian)❤️。 ⑤代谢水平(ping)下降，越不(bu)吃(chi)越容易胖❤️。 早(zao)餐吃太素(蛋白质和脂(zhi)肪(fang)摄(she)入不(bu)足) 早餐(can)蛋白质摄(she)入不足，可能会带来两个问(wen)题❤️：一(yi)是(shi)饮食结构不好(hao)，可(ke)能导(dao)致全天能量(liang)摄(she)入(ru)增多；另一个是更容易发胖❤️。 早餐吃太素，尤其长(chang)期缺乏脂肪和优(you)质蛋白(bai)，可(ke)能会(hui)增加胆囊结石❤️、息(xi)肉的风险❤️。比(bi)如北方常见的稀饭+馒头或者(zhe)部分女(nu)性为控制体(ti)重(zhong)，仅以水果(如(ru)苹果(guo)❤️、香蕉)作为(wei)早餐❤️。 这(zhe)类(lei)饮食的共同缺陷是(shi)无法刺激胆囊收缩素的释放❤️。经(jing)过一(yi)夜睡眠(mian)(约8~10小(xiao)时未进食)，胆囊(nang)内储存(cun)的胆(dan)汁本(ben)就(jiu)处于高浓度状态(tai)；若早餐继续缺乏脂肪刺激(ji)，胆囊收缩素分泌不足，胆汁无法及时排出，浓(nong)度(du)进一步升高❤️。长此(ci)以往，胆汁(zhi)中的胆固醇易(yi)过(guo)饱和，形成结晶(胆固醇结(jie)晶)，进而(er)发(fa)展(zhan)为胆固醇结石或息肉❤️。 02?早餐吃得好对(dui)身体益(yi)处多 2024年(nian)12月，发表在《营(ying)养❤️、健康与(yu)老龄化杂(za)志》的一项研究(jiu)发现，早(zao)餐吃得好(hao)，能帮助减(jian)小腰围，对心脏和血管有好处，还能让肾功能变得更好❤️。但是(shi)，早(zao)餐要是(shi)不(bu)好好吃，那就(jiu)糟糕了(le)，不但会让你变胖，还(hai)会让血(xue)脂升高❤️。 该研究得出(chu)结论 早餐热量占全天总热量的20%～30%，而且早(zao)餐质量(liang)高的人，心(xin)脏和代谢指标会更(geng)好，肾(shen)脏功能也(ye)会更(geng)好❤️。如果早餐热量太少或者太多(duo)，或者早(zao)
中新社新疆(jiang)吐鲁番6月14日电 题 ㊗️❤️✔️：千年丝路故城(cheng)焕生(sheng)机 “夜游”圈粉(fen)中外客 作者 苟继(ji)鹏 夜晚的交河故城，展(zhan)现出(chu)与白昼截然(ran)不同(tong)的魅力 ㊗️❤️✔️。近日，在新(xin)疆吐(tu)鲁番市(shi)交河故城内，游客们循(xun)着光影，汇聚起来欣赏一场(chang)名为《交(jiao)河之夜(ye)》的原声实景(jing)音乐(le)会 ㊗️❤️✔️。 “我们从2016年起推出(chu)‘夜(ye)游交河’文旅融(rong)合项目，音乐会历经多年打(da)磨全新升级(ji)，以故城残(can)垣为舞台，打造(zao)沉浸式夜间实景演艺，唤醒沉睡千(qian)年的交河(he)文明(ming) ㊗️❤️✔️。”交河故城文(wen)物管理所所长(chang)王(wang)建东接受中新社采(cai)访时说 ㊗️❤️✔️。 寂(ji)静的夜(ye)空下，长笛(di) ㊗️❤️✔️、热(re)瓦普与(yu)萨塔尔等(deng)乐器(qi)的声音(yin)悠扬响起，身着古代僧侣(lu)服饰(shi)的演员(yuan)，以深(shen)情的散文诗朗(lang)诵拉开序幕 ㊗️❤️✔️。 意大利艺(yi)术(shu)家 ㊗️❤️✔️、策展人(ren)阿莱西亚当(dang)晚体验了“夜游交河” ㊗️❤️✔️。“当夜幕降临，置(zhi)身(shen)于星空之下和断壁残垣之中，这(zhe)种剥离现代喧嚣的静谧感，让我感到(dao)一种前所未(wei)有的(de)平静；同时(shi)宏大(da)而苍(cang)凉的历史(shi)景象(xiang)与夜幕下(xia)的星空(kong)相结合，营造出一种(zhong)超(chao)脱现实的(de)静谧与壮美(mei) ㊗️❤️✔️。”她(ta)说，希望更多(duo)人能够亲(qin)临此地，感受这份(fen)魅力 ㊗️❤️✔️。 “通过内(nei)容升级与(yu)口碑积(ji)累，去年(nian)我们演出了近200场(chang)，接待(dai)游(you)客近2万人次，‘夜(ye)游交河(he)’已(yi)成为吐鲁番文旅的一张名片(pian) ㊗️❤️✔️。”“夜(ye)游交河”项(xiang)目运营中心负责人苏华说，今年，该(gai)项(xiang)目(mu)再次升级，不仅新增(zeng)箫和阮两(liang)种乐器，丰富音乐层次，还创新(xin)打(da)造(zao)“时空之门”光影环节，进一步提升游客的(de)感(gan)官(guan)体验 ㊗️❤️✔️。 浙(zhe)江游客齐明明(ming)表示，白天的交河(he)故城气势(shi)磅礴 ㊗️❤️✔️、令(ling)人震撼，而(er)夜(ye)晚则别(bie)有一番韵味 ㊗️❤️✔️。“灯光映照(zhao)下，老(lao)城墙散发出独特魅力 ㊗️❤️✔️。在这里一(yi)边(bian)看演出(chu) ㊗️❤️✔️、听音(yin)乐，一(yi)边吹(chui)着(zhe)晚风，格(ge)外惬意 ㊗️❤️✔️。亲身感受千年丝路的别样风情，令人回味无穷 ㊗️❤️✔️。” 交河(he)故(gu)城是世界上现(xian)存最大 ㊗️❤️✔️、最(zui)完整的生土建(jian)筑城市遗(yi)址，其作为“丝绸之路 ㊗️❤️✔️：长(chang)安-天山廊道的路网”遗址点被列入《世界遗产(chan)名录》 ㊗️❤️✔️。在开(kai)发利用的同时，对于交河故城的保(bao)护也(ye)在同(tong)步加强 ㊗️❤️✔️。 “针(zhen)对不同的生土遗址(zhi)病害(hai)，我(wo)们经过现场踏(ta)勘(kan) ㊗️❤️✔️、调查，与(yu)专家共同(tong)研究，遵循‘最小干(gan)预(yu) ㊗️❤️✔️、原貌保护’的原则，采取不同的(de)手段进行加固修缮，延(yan)