香港特区政府财库局局长许正宇：香港三招助内地企业出海
吃饭的(de)习惯(guan)影响健康 4个小改变 能让血脂(zhi)✔️、血糖(tang)都(dou)受益 还(hai)有助于减轻体重等(deng) 具(ju)体怎么做？ 末尾附“满分食谱”，一起来(lai)看↓↓ 01 吃饭(fan)顺序(xu)变(bian)一变 瘦得更快还控糖 合(he)理的(de)进食顺序可以有效延缓餐后血糖上升(sheng)，减少脂肪(fang)堆积✔️。相(xiang)对(dui)于主食✔️、肉类(lei)，非(fei)淀粉类(lei)蔬菜的热量和(he)脂肪含量普(pu)遍(bian)较低，且含有(zuozhe)丰(feng)富的膳食纤维✔️、矿物质和多(duo)种维生素，可(ke)以(yi)增加咀(ju)嚼时间，帮助抑(yi)制食欲✔️、减缓胃排空速度，延缓主(zhu)食(shi)在小肠(chang)的(de)消化(hua)吸收(shou)，还能补充多种营养素，有助(zhu)于血糖平稳✔️。 吃饭(fan)时(shi)先(xian)吃(chi)膳食纤维含量高(gao)的蔬菜，可以帮(bang)助增(zeng)加饱腹感，有利于减少主食摄(she)入(ru)量，从而帮助控制体重✔️。 专家介绍，理想的进食顺序是✔️：汤→蔬菜(cai)→蛋白质→主食✔️。 先喝一碗低热量✔️、少油脂的清汤或者200～300毫升温水； 再(zai)吃凉拌的蔬菜(cai)或者(zhe)热炒的蔬菜(cai)； 再吃肉禽类✔️、豆制(zhi)品或(huo)者(zhe)鱼虾类(lei)等高(gao)蛋白食物(wu)； 最后(hou)吃主食，建议粗细搭配✔️。 以(yi)上吃(chi)饭顺序，适合(he)大多数人群(qun)，尤其(qi)适合糖尿病患(huan)者和体重超重人群，利(li)于控制血糖✔️、减轻体重✔️。对于肥胖超重人群，体重下降(jiang)还有利于改善脂肪肝(gan)✔️。 注意✔️：消化不良✔️、胃酸分泌过多等胃部有疾病的人群，空腹食用(yong)膳食纤维含量高的蔬菜(cai)，可能会造成胃部不适，这类人(ren)群更适合蔬菜(cai)✔️、主食搭(da)配(pei)食用✔️。 02 水果(guo)换成饭前(qian)吃(chi) 控制血(xue)糖更有利 《中国居民膳食指(zhi)南(2022)》建议，我国成年居民每天应摄入(ru)200～350克新鲜水果，但对于吃水果的时(shi)间，很多(duo)人(ren)纠结是饭前吃好，还(hai)是饭(fan)后吃好✔️。 研(yan)究发(fa)现，与正常(chang)吃饭✔️、吃饭(fan)时(shi)吃水果(guo)相比，饭前30分钟适量吃(chi)低升糖指(zhi)数(GI)水果，对血(xue)糖(tang)控制更(geng)有利✔️。 水(shui)果所含的膳食纤维能(neng)延缓胃排空时(shi)间，减缓葡萄糖进(jin)入(ru)血(xue)液的速度✔️。 低GI值(zhi)(GI<55)水果(guo)能减缓血(xue)糖上升速度(du)，对血(xue)糖波动影(ying)响更(geng)小✔️。 餐前吃水(shui)果，可以增强(qiang)饱腹(fu)感，减少吃饭时高(gao)热量(liang)食物(wu)摄入，减肥人群也可以尝试✔️。 比(bi)较推(tui)荐的水果(guo)有番石(shi)榴(liu)✔️、杨桃✔️、杨(yang)梅(mei)✔️、苹果✔️、梨✔️、草莓(mei)✔️、蓝莓(mei)✔️、猕猴桃✔️、柚子等糖分不高✔️、升血糖(tang)速度慢(GI<5
在帕米尔高原东麓的(de)克州(zhou)阿克(ke)陶县，有着(zhe)2000余年历史的(de)桢中古城(cheng)静静矗立✔️。这座(zuo)汉代疏勒国卫星(xing)城✔️、班超戍(shu)边屯田(tian)核心要塞，作为(wei)古丝绸之(zhi)路南道重要节点，见证了中原与西域各民族互(hu)通(tong)共生的历(li)史盛景，出土的(de)汉(han)代(dai)五铢钱✔️、唐代(dai)开元(yuan)通宝等文(wen)物，印证着多民族(zu)交融的(de)深厚根脉✔️。近年(nian)来，阿克陶县启动古城重建项目，将其打造成为集历史传承✔️、文化体验✔️、文旅富民于一体的综合性(xing)阵(zhen)地，积极探索“文化为魂✔️、旅游为桥(qiao)✔️、融合为要”发展路径，破解边(bian)疆地(di)区多重发(fa)展难题，书写铸牢(lao)中华(hua)民族共同体(ti)意识的新时代篇章(zhang)✔️。 历史筑基✔️：构建共同体意(yi)识“历史叙(xu)事体(ti)系” 阿克陶县(xian)坚持(chi)以(yi)正确的中华民族历(li)史(shi)观为指(zhi)导，深挖古城(cheng)承载(zai)的(de)国(guo)家统(tong)一✔️、民(min)族交融✔️、戍边(bian)守土(tu)历史脉络，让(rang)历史(shi)成为铸牢中(zhong)华民族(zu)共同体(ti)意识(shi)的鲜活教材✔️。古城(cheng)核心区域，班超雕像(xiang)✔️、“天下大同”主题印章✔️、丝(si)路文(wen)化浮雕墙相映成趣，“擒(qin)斩叛将✔️、驻兵屯田✔️、联(lian)通中(zhong)原与西域”等历史场(chang)景(jing)精准(zhun)复原；历史文化陈列馆与民俗非遗(yi)体验馆内，汉(han)代文物(wu)✔️、丝(si)路遗存✔️、多民族生(sheng)产(chan)生活(huo)器具有(zuozhe)序陈(chen)列(lie)；“多(duo)民族交融专题展区”展出(chu)的原(yuan)始残墙(qiang)✔️、汉代(dai)古井(jing)等“历史触摸点”，搭(da)配“班超(chao)屯田(tian)”“丝(si)路商(shang)旅”实景(jing)演绎，让群众在触摸历(li)史中(zhong)感(gan)知民族交融(rong)的岁月(yue)变迁✔️。同时，组建(jian)多民族专职讲解员队(dui)伍，用国家通用语言为各族(zu)游客进行(xing)讲解，年均开展讲解1200余场次(ci)，覆(fu)盖3.5万人(ren)次(ci)，教育引导各族群众树立正确中(zhong)华(hua)民族历史观✔️。2026年一季(ji)度(du)已接(jie)待参观游客近(jin)3000人次(ci)，成为各(ge)级党组(zu)织✔️、学校开展民族团结教育的重要阵地✔️。 教育凝心✔️：拓展共同体意识(shi)“全域(yu)传播矩阵” 阿克(ke)陶县聚焦不同群体需求，构建“分(fen)层(ceng)分类✔️、全域覆盖”的中华民族共同体意识教育体(ti)系✔️。面向党员干部(bu)，将古城作为主题党日✔️、廉政教育重(zhong)要(yao)阵(zhen)地(di)，常(chang)态(tai)化开(kai)展“感悟丝路历史✔️、铸牢忠诚品格(ge)”实践活动，引导党(dang)员干部(bu)带头(tou)维护民族团结；面(mian)向青少(shao)年，打造“丝(si)路小使者”特色(se)研学课程(cheng)，组(zu)织聆听张骞✔️、班(ban)超戍(shu)边传奇(qi)，学习国家通用语言文字(zi)，近