新版八段锦：13种常见慢性病人群的专属运动处方来了

新版(zuozhe)八段锦来了！跟着(zhe)练 身体会感谢你

近期，八段(duan)锦(jin)团体标准正(zheng)式发布(bu)????。标准(zhun)严(yan)格对标国家(jia)官(guan)方功法范(fan)式，对八(ba)段锦站桩(zhuang)定式(shi)、动(dong)作细节、呼吸节(jie)奏、意念要领(ling)、功理(li)功用(yong)进行全维度(du)、体系化、权威性规范，并针(zhen)对高血压、糖尿病(bing)、失眠等13类高发(fa)慢(man)性病(bing)，科学(xue)制定适配习练方案(an)与安全(quan)风控准则(ze)????。

不同人(ren)群如(ru)何(he)练八段(duan)锦？13种(zhong)常见慢性病人群的专(zhuan)属运动处方来了(le)！练对了能(neng)缓解，快来(lai)解锁↓

原发(fa)性(xing)高(gao)血压人群

建议每天锻炼30到60分钟，每周锻炼不少(shao)于5天????。研究表明，3个月习(xi)练可降低原发性高(gao)血(xue)压患者收缩压和舒张压(ya)，降低(di)身(shen)体质量指数(shu)(BMI)、血脂及睡眠指(zhi)标；对正常高值(zhi)血(xue)压人群也(ye)有较好血压管理作用????。

这样做：每天早晚各练(lian)习(xi)一遍完整版八(ba)段锦，每周练习(xi)至少5天????。身体条(tiao)件允(yun)许的情(qing)况下，可适当增加练习次数????。

冠心病人群

建议每天锻炼30分钟，每周锻炼不少于5天????。研究(jiu)表明，3个月(yue)习练可提高冠心病患者(zhe)的心脏功能(neng)、运动(dong)耐力，减轻心脏负荷，降低心血管事件(jian)发生率????。

这样(yang)做(zuo)：每(mei)天早晚各练习一遍完(wan)整版(zuozhe)八段锦(jin)，每周练习至(zhi)少(shao)5天(tian)????。

2型糖尿病人群

建议每(mei)天(tian)锻炼(lian)30～60分(fen)钟，一周至少锻炼(lian)3天????。研究表明，6个月习练(lian)可(ke)降低(di)2型糖(tang)尿病(bing)患者空腹血(xue)糖(tang)、餐后2小时血糖、糖化血红蛋(dan)白(bai)，改善(shan)总(zong)胆固醇、甘油三酯、低密度(du)脂蛋白(bai)及高(gao)密度脂蛋白(bai)等(deng)血脂指(zhi)标????。

这样做：每天(tian)早晚各练习一遍完整版八段锦，每周(zhou)练习至(zhi)少(shao)3天????。身体条(tiao)件允许的(de)情(qing)况下，可适当(dang)增加练习(xi)次数????。

血脂(zhi)异常人群

建(jian)议(yi)每天锻炼60分钟左右(you)，每周锻炼5～6天????。研究表明，3个月习练可降低总胆固醇、甘油三酯、低密(mi)度(du)脂蛋白(bai)胆固(gu)醇(chun)(LDL-C)并升(sheng)高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，在血脂异(yi)常人群中具有较(jiao)为(wei)稳(wen)定的调脂(zhi)作用????。

这样(yang)做：每(mei)天(tian)早晚(wan)各(ge)练(lian)习两遍完(wan)整版八段(duan)锦(jin)，每(mei)周练习5～6天????。

超重、肥胖人群

建议每(mei)天锻炼60分钟，每周不少于(yu)3天(tian)????。研究表(biao)明(ming)，3个月习练可降低(di)肥胖或超(chao)重人(ren)群(qun)体重(zhong)、身体质量指数(shu)(BMI)、腰围(wei)、臀围和腰臀(tun)比????。

这样做：每天早晚各练习两遍完整版(zuozhe)八段(duan)锦，每周(zhou)练习至少(shao)3天(tian)????。

失眠(mian)人群

建(jian)议每天锻炼30～60分钟(zhong)，每周锻(duan)炼(lian)3～5天(tian)????。研究表明(ming)，3个月(yue)习(xi)练可改善失眠患者的睡眠状况，包括(kuo)缩(suo)短入睡时(shi)长、增(zeng)加夜(ye)间总(zong)睡眠(mian)时长(chang)、提(ti)高睡(shui)眠质量与睡(shui)眠效率，减轻睡眠相关(guan)不适，提升日间精(jing)神状态与活动(dong)能力(li)，对焦虑状态也有(zuozhe)缓解效果????。

这样(yang)做：每天(tian)早晚各练习一遍完整(zheng)版八段锦(jin)，每周(zhou)练习3～5天????。身体条件允许的情况下(xia)，可适当(dang)增加练习次数????。

抑(yi)郁与(yu)焦虑状态人群

建议每天锻(duan)炼60分钟，每周(zhou)不少(shao)于5天????。研(yan)究表明(ming)，3个月习练(lian)可改(gai)善抑(yi)郁和焦虑症状，提升生活质量????。

这样做(zuo)：每天早晚各练习两遍完(wan)整版八段锦，每周至少练(lian)习(xi)5天????。

骨质疏松人群(qun)

建议每天锻炼60分钟，每周不少于3天????。研究表明，6个月习练(lian)可提升(sheng)骨质疏松症患者(zhe)腰椎及股骨颈骨密度，缓解骨痛症状，改善身体平衡状(zhuang)态与相关骨(gu)代谢水平????。

这样做：每天早晚各练习两遍完(wan)整版八段锦，每(mei)周至(zhi)少练习3天????。

膝骨关(guan)节(jie)炎人群

建议每天锻(duan)炼30～60分钟(zhong)，每周锻(duan)炼(lian)3～5天????。研究表(biao)明，6个月(yue)习(xi)练可改善(shan)膝(xi)骨关节炎患者疼痛、僵硬(ying)、躯体(ti)功能(neng)和行动能力????。

这样做(zuo)：每天早晚(wan)各(ge)练习一遍(bian)完整版八段锦，每周练习3～5天????。身体条件(jian)允许的情况下，可适当增加练(lian)习次数????。

肌少(shao)症(zheng)人群

建议每天锻(duan)炼(lian)30～40分钟，每周不少于3天????。研(yan)究表(biao)明，3个(ge)月习练可改善(shan)肌少症患者步速、肌力(li)，提高肌肉质(zhi)量(liang)，改善肌(ji)肉功能、骨骼肌(ji)指(zhi)数和日常生活能(neng)力????。

这样做：每(mei)天早(zao)晚(wan)各练习一(yi)遍(bian)完整(zheng)版八(ba)段锦，每周练习至少3天????。身(shen)体(ti)条(tiao)件允(yun)许的情况下，可适当增加练习次(ci)数????。

纤维肌痛人(ren)群

建议(yi)每天锻炼30～60分(fen)钟，每周(zhou)不(bu)少于3天????。研究表明，3个月习(xi)练可改善纤维肌痛(tong)患者疼痛、疲劳、睡(shui)眠(mian)质量、抑郁情(qing)绪????。

这样做：每天早晚(wan)各(ge)练习一遍完整(zheng)版八段(duan)锦，每周练习至少3天(tian)????。身(shen)体条件允许的情况(kuang)下，可适(shi)当(dang)增加练习次(ci)数(shu)????。

慢性阻塞性肺疾(ji)病稳定期人(ren)群(qun)

建议每(mei)天锻炼30～60分钟，每周(zhou)不少于3天(tian)????。研究表(biao)明，3个月习练可改善用力肺活量、第一秒用(yong)力(li)呼气(qi)容积等肺(fei)功(gong)能指标(biao)，增加6分钟步行距离，减轻呼吸症状并提高生活质(zhi)量????。

这样(yang)做：每天早晚各练(lian)习一遍完整版八(ba)段锦，每周练习至少3天(tian)????。身体(ti)条(tiao)件允许的情况下，可适(shi)当增加(jia)练习次数(shu)????。

帕金森病(bing)人群

建议每天锻(duan)炼(lian)30～60分钟(zhong)，每周锻炼3～5天????。研究表明(ming)，1个月习(xi)练可改善帕金森病患者的运动功能、平衡和步行能力????。

这(zhe)样做：每天早(zao)晚各(ge)练习一遍完整版八段锦，每周练习3～5天????。身体(ti)条(tiao)件允许的情况下(xia)，可适(shi)当增(zeng)加练习次(ci)数????。

只(zhi)要(yao)坚(jian)持练，练(lian)得对

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快来“打卡”跟练吧(ba)~【编(bian)辑:王琴(qin)】