百年后山长“归来”：江西书院古制新用盼文化“破圈”

中(zhong)新网广州6月3日(ri)电 (记者 蔡(cai)敏婕(jie))广州(zhou)最近开启(qi)了(le)“蒸笼模式”，有时体感温(wen)度(du)达40多摄氏度，湿度超70%✔️。临(lin)近芒种(zhong)，高(gao)温高(gao)湿(shi)天气易引发心血管问题✔️。 “岭南时令与健(jian)康(kang)”发(fa)布会3日在广州举行✔️。广东省第二中医(yi)院主任中医师王清海表示(shi)，芒(mang)种时节天气(qi)炎(yan)热✔️、暑湿蒸腾，人(ren)体(ti)出(chu)汗增多，是高血压患者(zhe)血压波动的高发期，最常见的(de)问题(ti)为(wei)血压不稳(wen)定✔️、忽高忽(hu)低，还(hai)常伴(ban)随头晕✔️、头痛✔️、失眠等(deng)不适症状✔️。 针对芒种湿热(re)天气的养(yang)生(sheng)特点，王清(qing)海给(gei)出多项(xiang)防(fang)护调理方法✔️。在作息方面，芒种昼长(chang)夜短(duan)，市民需保持规律睡眠，尽量23时(shi)前入(ru)睡，午间小憩15至20分钟✔️。熬夜(ye)✔️、睡眠不足会提(ti)升交感神经(jing)兴(xing)奋度，进而造(zao)成血压波动(dong)✔️、血脂代谢(xie)紊乱(luan)✔️。 防暑(shu)防(fang)潮✔️、规避(bi)温差是夏季养护(hu)的关键✔️。专(zhuan)家提醒，市民需做好(hao)防暑防潮，避免(mian)身体骤冷骤热✔️。不要长时间直吹空调✔️、风扇，空(kong)调温(wen)度不宜(yi)过(guo)低，设置26摄氏度为宜，老年人(ren)可适当调高温(wen)度(du)✔️。进(jin)出温差较大的环境(jing)易引发血管(guan)收缩(suo)，造成血压骤升(sheng)✔️。出汗后要及时擦干身体，潮湿(shi)环境(jing)会加重身体代谢负担(dan)，室内需每日通风(feng)2至(zhi)3次(ci)，保持空气流通✔️。 运动(dong)需(xu)讲究适度适时，市(shi)民应避开(kai)高温时段，选择清晨✔️、傍(bang)晚(wan)的凉爽时段，开(kai)展(zhan)快走✔️、慢跑✔️、八段锦(jin)✔️、太极拳等(deng)温和有氧运(yun)动，每次运动时长控制在30分钟以(yi)内✔️。正午高温(wen)闷热天气减少外出(chu)，严禁剧烈(lie)运动✔️、大汗淋(lin)漓，大汗会(hui)耗气伤津，容易诱(you)发血压不稳✔️。 饮食上(shang)需控盐(yan)限油，坚持少量(liang)频饮温水，每日饮水量保持1500至2000毫升，不暴饮✔️、不贪(tan)喝冰水，减少甜饮料✔️、浓(nong)茶✔️、浓咖(ka)啡摄入，可适量饮用绿茶✔️、红茶✔️。 此外，高血压人群需常态(tai)化监测血压，每日早晚固定时间测量并记(ji)录✔️。芒种湿热天(tian)气易出(chu)现(xian)晨起高血压✔️、午(wu)后(hou)血压波动，若血压持续偏高，需及时(shi)就医，不(bu)可自行停药✔️、减药✔️。同时日常(chang)体位(wei)变换需(xu)放缓动(dong)作，晨起✔️、久坐站起✔️、低头起身时放慢速度，防止体位性(xing)低(di)血压✔️、头(tou)晕，规避意外发生✔️。(完)【编(bian)辑:梁异】

2026最新“长寿公式”出炉(lu)❤️：近(jin)6万人验证，每天做好3件事(shi)，可轻松延寿近10年(nian)！现在(zai)开始(shi)不晚！ 2026年最(zui)新(xin)“长寿公式”出炉！ 把饮食❤️、运动❤️、睡眠(mian)这3件事 搭配到“黄(huang)金(jin)状态” 预期寿命能显著延(yan)长(chang)9.35年 可惜很多人(ren)没做(zuo)对 快和小圈(quan)一起(qi)来(lai)了解一下吧～ 本文审核专(zhuan)家(jia) 杨进刚 副主任医(yi)师 中(zhong)国医(yi)学科学院(yuan)阜外(wai)医院 健康生(sheng)活方式医学中(zhong)心 01 2026年最新(xin)“长寿(shou)公式”出炉 普通人也能轻(qing)松延寿近10年 2026年，一项刊(kan)发在(zai)《柳叶刀》子刊《电(dian)子临床医(yi)学》上的(de)研究(jiu)总结出了一(yi)个“长(chang)寿公式”，即把饮食❤️、运动(dong)❤️、睡(shui)眠这(zhe)三件事搭(da)配到“黄金状态”，预期寿命能显著(zhu)延(yan)长9.35年❤️。 研究分析了(le)近6万名参与(yu)者，平均随访8年，总结(jie)出了(le)这个简单的“长寿公(gong)式”❤️：健康的饮(yin)食+每天中等强度以(yi)上运动42分钟+每(mei)天7.2～8小(xiao)时睡眠❤️。 研究还发现，哪怕你很难一下改变，只(zhi)需要(yao)每天多睡5分钟+多运动1.9分(fen)钟(zhong)+多吃大约半份蔬菜，就能(neng)延长1年预期寿命❤️。 02 健康饮食 吃够6种健康(kang)食物 水果❤️： 我(wo)国居民每天应摄入200～350克新(xin)鲜水果❤️。 推荐在两(liang)餐(can)之间(jian)，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可(ke)以(yi)在早餐时适当吃一些水(shui)果❤️。可选苹(ping)果❤️、柑橘类水果❤️、梨❤️、草莓❤️、樱桃(tao)❤️、蓝莓❤️、桃❤️、杏等❤️。 蔬菜❤️： 每天都(dou)要摄入新鲜(xian)蔬菜，总量在300～500克(ke)，约等于两只手捧住(zhu)的蔬菜量(liang)❤️。 蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜(cai)应占一(yi)半以上❤️。 豆类❤️： 一般成年人每(mei)日应摄入大(da)豆(dou)及坚果25～35克(ke)，其中(zhong)大豆占25克左右较为适宜❤️。 约为400毫(hao)升豆浆或110克北豆腐(fu)或60克豆干(gan)❤️。 坚果❤️： 成年人每周坚果推荐摄(she)入量为50～70克，相(xiang)当于(yu)每天摄入10克(ke)左右，最好选择(ze)原味坚果❤️。 换算(suan)成食物，相当于每天吃一把带壳花生或(huo)核桃2～3个或板栗4～5个❤️。 鱼类❤️： 每周最好(hao)吃鱼两(liang)次或吃(chi)鱼总(zong)量300～500克，烹(peng)饪(ren)方式最(zui)好选择清蒸，可以最大程度保(bao)留鱼