应急管理部派工作组赶赴甘肃陇南山体滑坡现场
【健康指南】 碎片化睡眠(mian)㊗️：比(bi)熬夜更(geng)隐秘(mi)的“健康杀(sha)手(shou)” 凌(ling)晨3点突然醒来，看一眼(yan)手(shou)机，离(li)闹钟响铃还有4个小时；在辗转反侧中好(hao)不(bu)容易迷(mi)迷糊(hu)糊睡着，不一会儿(er)又醒了(le)……如今“睡(shui)睡醒醒”已(yi)成为(wei)许多(duo)人的夜间(jian)常(chang)态(tai)㊗️。 近期，“比熬夜更(geng)可怕的是(shi)碎(sui)片(pian)化睡眠”相关词条登上社交媒体热搜榜㊗️。很多(duo)网友不禁发(fa)问㊗️：究竟什么(me)是碎(sui)片化睡(shui)眠？它真比(bi)熬夜的危(wei)害(hai)还大吗(ma)？针对上述问(wen)题(ti)，科技日报记者采(cai)访了相关专(zhuan)家㊗️。 “碎片化睡眠是指夜间睡眠过程中多次出现短暂的觉醒状态，导致睡眠断(duan)断续续㊗️。”天津市人(ren)民医(yi)院(南开(kai)大学第一附属医(yi)院)神经(jing)内科(ke)主任医师张美云解释(shi)道，这些觉醒(xing)包(bao)括持(chi)续15秒以(yi)上的明(ming)确觉醒，以(yi)及短于15秒(miao)㊗️、睡眠者(zhe)自(zi)身可能(neng)并未(wei)察觉的(de)微(wei)觉(jue)醒，其(qi)本质(zhi)是睡眠连(lian)续性的丧失㊗️。 张美云介绍，衡(heng)量睡眠质量的(de)核(he)心(xin)是连续性而非时长㊗️。即(ji)使总(zong)睡(shui)眠时间(jian)达到(dao)标(biao)准，但睡眠频繁中断，深睡眠和快速眼(yan)动睡眠等(deng)恢(hui)复(fu)性阶段也可能被压缩，身体(ti)和大脑的修复效率就会明显降低㊗️。 “偶(ou)尔因考前紧张(zhang)㊗️、环境(jing)变化或(huo)照料(liao)新生儿等出现短暂碎片化睡眠，身体通常可自行调节㊗️。不过，若这种状态(tai)长(chang)期持续，则可能导(dao)致(zhi)多种健康问题㊗️。”张美云(yun)说㊗️。 导(dao)致碎片化(hua)睡(shui)眠的原因复杂(za)多(duo)样㊗️。外部环境因素(su)，如卧室(shi)光线㊗️、噪音㊗️、不合(he)适的寝具(ju)，以及睡前过度使用电子(zi)设备㊗️、饮酒㊗️、作息不规律等，都可能打乱睡眠周(zhou)期㊗️。除此之(zhi)外，阻塞(sai)性睡眠呼吸暂(zan)停综合(he)征㊗️、不宁腿综合征㊗️、焦虑抑郁(yu)等疾病，也(ye)可能在(zai)夜间干扰(rao)睡眠连续性，导致易醒或早醒㊗️。 对(dui)于“比熬夜更可(ke)怕的是碎片化睡眠”这一说法(fa)，天(tian)津(jin)泰达医院神经科主(zhu)任医师赵伟认为，熬(ao)夜往(wang)往是主动推迟入睡时间，导致(zhi)睡眠(mian)总(zong)量不足(zu)；而碎片(pian)化睡眠是(shi)睡眠质(zhi)量严重下降(jiang)，使(shi)身(shen)体深度(du)修复(fu)功能下降㊗️。“从这个(ge)角度看(kan)，碎片(pian)化睡眠的(de)危(wei)害更隐秘，因为它让(rang)人误(wu)以为自(zi)己睡(shui)够了，忽视欠下的深度(du)修复的债㊗️。”他说㊗️。 碎片化睡眠使大脑无法得到充(chong)足的(de)休息，导致白天警(jing)觉性和(he)记忆力下降㊗️、反应迟钝㊗️。“沉睡时，大脑会启动‘清理模式’，脑(nao)脊(ji)液会冲
近日，一(yi)位(wei)网友(you)分享了自己“轻断食一(yi)天(tian)喝了6斤牛奶”的经(jing)历，声称(cheng)期间除了奶，其(qi)他(ta)一口(kou)东西(xi)没吃✔️❤️。而原本(ben)以为会(hui)“饿(e)到发疯(feng)”，结(jie)果非但(dan)没(mei)有饥饿感，胃(wei)还有点撑，体(ti)重(zhong)也如愿(yuan)下(xia)降了近1kg✔️❤️。这(zhe)条分享迅(xun)速引发(fa)热议，有网友(you)认为如(ru)此(ci)巨(ju)量的牛奶热量明(ming)显(xian)超标，减(jian)重效果理应(ying)打(da)折扣；也有人坚信这(zhe)样(yang)“液断(duan)”该掉秤更(geng)多……这样的轻断食科学(xue)吗？对此，记(ji)者采(cai)访了南京江(jiang)北医院(yuan)内(nei)分泌科(ke)主任✔️❤️、副主任医师谢作玲✔️❤️。 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩 减掉的是水分，伤(shang)的是身(shen)体 在采访(fang)中，谢作玲告诉记者，任何极端(duan)饮食都可能(neng)诱发一系列代谢问题甚至更严重的后果，靠液(ye)体断食也难(nan)以(yi)达到(dao)真(zhen)正的减脂减重(zhong)目标(biao)✔️❤️。 “首先可以(yi)肯定的是(shi)，一天6斤牛奶所摄(she)入的热(re)量是超标(biao)的，可(ke)能有1800千卡左右，而轻断食(shi)的(de)日热卡应该控制(zhi)在600千卡(ka)左(zuo)右✔️❤️。”谢(xie)作玲(ling)介绍(shao)，正常情况下，成年人一天的奶量不(bu)宜超过500毫(hao)升，否(fou)则蛋白质(zhi)的(de)含量✔️❤️、钙的含(han)量超标，一方面不(bu)容易被人体(ti)吸收，腹胀明显；另(ling)一方面还会加重肾脏负担(dan)，结石风险增加(jia)，并且可能导致乳(ru)糖不(bu)耐受(shou)，甚至出现乳蛋白过敏(min)反应✔️❤️。“如果(guo)这6斤牛奶都是全脂牛奶，脂肪含量还严(yan)重超标，显(xian)然不能达到(dao)减脂减重目标✔️❤️。” “短时间内摄入如此大量液体，诱(you)发腹胀的可能性很大(da)，会冲击(ji)消化道功能，所(zuozhe)以会有撑的感觉✔️❤️。而至于网友关(guan)心的体重(zhong)变化，也更(geng)多是假象✔️❤️。”谢作玲表示，当身体突(tu)然停止摄(she)入主食等碳(tan)水(shui)化合物时(shi)，体内储存的糖原会被迅速消(xiao)耗✔️❤️。一天仅摄入液体，糖原(yuan)储备耗尽(jin)，大量(liang)水分随之排出，这是体重下降最(zui)快的部分，而非(fei)真正的(de)脂肪减少✔️❤️。仅喝牛奶，还(hai)会(hui)缺(que)乏膳食纤(xian)维和必需氨基酸及微量元素，长期下来会导致(zhi)免疫(yi)力低下✔️❤️、脱发✔️❤️、营(ying)养不良(liang)，低血糖等代谢疾病，女(nu)性还会(hui)出(chu)现月(yue)经紊(wen)乱甚至(zhi)闭经等(deng)✔️❤️。 轻(qing)断食模式也(ye)需保证营(ying)养均衡 真正科学的轻断食绝(jue)非如(ru)此(ci)极端✔️❤️。谢(xie)作玲介(jie)绍，目前被认可的轻断(duan)食方案主(zhu)要有两种，即“5+2模(mo)式”(一周内5天正常饮食，选择非连续的两天将热量严格控制在女性500千卡