肥胖(pang)已经(jing)成为全(quan)球(qiu)性(xing)的公(gong)共卫生难(nan)题，目前我国有(zuozhe)超(chao)过一(yi)半的成年居民(min)超重或(huo)肥(fei)胖????。肥胖会(hui)增加一系(xi)列疾病的发生风险，包括心血(xue)管疾病、2型糖尿病(bing)、睡(shui)眠呼(hu)吸暂停综(zong)合症和瘟症，既影(ying)响(xiang)大(da)家的(de)健康，还会给每(mei)个人造成巨大的经济负担????。
说到肥(fei)胖，很多人都(dou)会有(zuozhe)这种感觉(jue)：一旦跨过25岁的(de)门槛(kan)，体重管理似乎变成了一场(chang)艰难的战役，脂(zhi)肪悄悄(qiao)累积，身材线(xian)条不再像往(wang)昔那(na)般紧致????。
这不禁让人疑惑，难道说，身体在25岁后(hou)就悄(qiao)然(ran)设下了一道“发(fa)福界线”？年龄(ling)真的是划(hua)分苗条与臃肿的隐(yin)形标尺吗(ma)？是不是25岁之前都(dou)可以放(fang)开了(le)吃(chi)？
发胖真的有“年龄分界线(xian)”吗(ma)？
不得不说，发胖还真有“年龄分界线(xian)”????。从全球相关肥(fei)胖研究情(qing)况(kuang)来(lai)看，对于绝大多(duo)数人(ren)而言，青中年时期体重(zhong)会(hui)逐年(nian)增(zeng)加????。
美国一项调查显示，未成(cheng)年时期，人们(men)总体的肥(fei)胖率都是比较低(di)的(de)????。但成(cheng)年人后，肥胖率就开始增加????。数据显示，18~24岁的时(shi)候，肥(fei)胖率是最(zui)低(di)的，只有22.4%，但25岁(sui)就是一个分水(shui)岭，从(cong)25岁(sui)以(yi)后，肥胖率就开(kai)始飙升，而(er)45~74岁阶段是肥(fei)胖率最高(gao)的????。
一个中国的(de)研究数(shu)据(下(xia)图)显示(shi)，超重和肥(fei)胖的总体患(huan)病率在不同年龄人群中的趋势会有所不同(tong)，基本上(shang)也是(shi)从 24~29 年龄(ling)阶段开始，肥胖率增加；在中年男性(55~59 岁)和老年女(nu)性中达到峰值(65~69 岁)????。
不过，我们到底从什么时(shi)候开始发胖呢(ne)？这(zhe)个(ge)就没(mei)有特别明(ming)显的(de)界线了，没(mei)人(ren)能说清楚是几岁(sui)，不同(tong)人之间(jian)的差(cha)异也很大(da)????。但(dan)总体来说，一般是随着年(nian)龄增(zeng)大(da)，大家(jia)的体重都会增加(jia)????。
为什么年纪大了容(rong)易(yi)长胖(pang)？
很多人(ren)都会说，自(zi)己年轻的时候，怎(zen)么吃都不会(hui)胖，年龄大了(le)，稍微多吃一点就会变胖(pang)????。对比自(zi)己以(yi)前的照片，经(jing)常会(hui)发(fa)出感慨(kai)：岁月是一把杀(sha)猪刀????。为什么年(nian)纪越大，人就越(yue)容易长胖呢？
1 随着年龄(ling)增长，吃得(de)更好更多了
最(zui)大的改变是，随(sui)着年龄增长，生活(huo)条件一(yi)般更好，吃得(de)也会(hui)更好更多????。
年轻的时候，大部分人因为生活(huo)、经济等问题，通常吃得比较(jiao)少????。但随(sui)着年龄增(zeng)长，经济条件开始好了，生活水平也(ye)好(hao)了(le)，饮(yin)食也会发生很(hen)大改变，会(hui)吃得越来(lai)越(yue)多(duo)、越来越好，加上很多人应酬也变多，大鱼大肉(rou)也(ye)成了家常便饭(fan)????。高能量食物吃得多了，能量摄入也随之(zhi)升高，自然就更容易长胖????。
2 随着年龄(ling)增长，运(yun)动量降(jiang)低了
年轻的时候，在学校里、在(zai)工作单位里，大部分(fen)还(hai)会经常活动，想想你打篮球、踢足球是不是都是年轻的时(shi)候？
但(dan)随着年龄(ling)增长，不(bu)管(guan)是工作，还是学习，都很少有时间去运动了????。大部分人也都(dou)习惯了长时间、久坐不动生活模式，要不长时间坐在(zai)电脑(nao)屏幕前(qian)工作，即使有点时(shi)间(jian)休息也宁愿躺(tang)着玩玩手机、看看剧，一连(lian)好几个小时都不想走动????。活(huo)动少了，更不用说去健(jian)身房锻炼了????。
吃得多(duo)了，运动还少了，能(neng)量就更不能消(xiao)耗掉，也就更容易(yi)长胖了????。
3 年龄越大，肌肉流失(shi)，代(dai)谢(xie)率(lu)下(xia)降
随着年(nian)龄增(zeng)长，人(ren)的肌(ji)肉量随着年龄的增加(jia)而(er)减少(shao)，约10%~15%的肌肉在(zai)20~50岁(sui)之间(jian)流失????。
肌(ji)肉量直接(jie)决定人的基础(chu)代谢，肌肉组织是(shi)人体葡萄糖最大的消耗者，失去它(ta)就意味着体(ti)内大量(liang)的葡萄糖没了地方消耗，能(neng)量(liang)代谢速度(du)也会大大(da)降低(di)????。吃同样的食物，可能会有(zuozhe)更多的能量(liang)在体内储存起(qi)来，导致(zhi)体重增加????。
而且，随着(zhe)年龄增大，我们(men)的脂肪代(dai)谢(xie)也开始发生变(bian)化????。有研究对54个(ge)人脂质周转率的变化(hua)进行了(le)13年跟(gen)踪，结(jie)果发(fa)现，随着年龄的增(zeng)长，不(bu)管是体重减少还(hai)是增加(jia)，这些(xie)人的(de)脂肪组织的(de)脂(zhi)质周转率都降低(di)了????。
脂(zhi)质周(zhou)转率是指(zhi)脂(zhi)肪细胞中的脂质被移(yi)除和储存的速度????。脂(zhi)质(zhi)周转率的降低意味着(zhe)脂(zhi)肪在人体内的新陈(chen)代谢放慢(man)，这(zhe)使得(de)体重增加变得更容易，哪(na)怕我们没有(zuozhe)比以前吃(chi)得更多(duo)或(huo)锻(duan)炼得更(geng)少????。研(yan)究中就发现，没有刻(ke)意(yi)节食的参与者(zhe)，随着(zhe)年龄增长，平均增(zeng)重20%????。
4 体内激素(su)改变，让人很(hen)容易(yi)变(bian)胖(pang)
激(ji)素是体内(nei)各种新陈代(dai)谢反(fan)应的化学信使，调控(kong)着大多(duo)数身(shen)体机能的(de)改变????。随着年纪的增(zeng)长，人体内的激素(su)也会发生变化(hua)，同样会(hui)导致人更容易变胖????。
比如，随着年龄增长，男性的睾(gao)丸酮每年(nian)以1%~2%的(de)速(su)率减少(shao)????。睾丸酮调(diao)节脂肪分布，影(ying)响肌(ji)肉质量(liang)????。它的减少，会使身体燃脂效率大大(da)降低????。而(er)女性随着年龄增长(chang)，雌激(ji)素(su)水平也会(hui)下(xia)降，在更年期，雌激素还(hai)会出现明显下(xia)降，很容易(yi)导致腹(fu)部(bu)脂肪的堆积????。
如何防止(zhi)长胖(pang)？
实际(ji)上，我们想(xiang)要的减肥，不是(shi)减(jian)骨骼、肌肉、身体水分，而是要(yao)减脂肪????。因(yin)为过多的脂肪会增加疾(ji)病的风险，也使(shi)我们(men)的身(shen)材变得臃肿(zhong)????。
如果仅仅(jin)追求(qiu)减少(shao)重量，而不(bu)去(qu)降低(di)体脂(zhi)肪比例，甚至造成肌(ji)肉流失(shi)，就会(hui)降低(di)自己的代谢率(lu)，形(xing)成(cheng)难(nan)瘦(shou)易胖体质，这和(he)减(jian)肥(fei)的根本目标是背(bei)道(dao)而驰的????。而减脂肪(fang)是一(yi)个缓慢的过程????。这也就注定了，任何想要快速(su)减肥的(de)方(fang)法都是经(jing)不起时间检验的????。
那么我该怎(zen)样与时间对抗，保持自己的身材(cai)呢？
1 合理饮食
饮食(shi)是(shi)头等(deng)大事????。毕(bi)竟，人会(hui)长胖的基本原(yuan)理是(shi)能量收支(zhi)不平衡——能量摄(she)入大于(yu)能量支出了，多(duo)余(yu)的能量就会(hui)在人体内储存????。
所以，要想防止长胖，首先要扭转能量收支，避免摄入过多的(de)能量——也(ye)就是常说(shuo)的管住嘴????。要养成长(chang)期健康(kang)合理(li)的饮食(shi)习惯，比(bi)如(ru)，不要吃太多，少吃(chi)高油(you)高糖等高能量(liang)食物(wu)，少喝含糖饮料，少吃油炸食品等????。大(da)家不妨(fang)按照中国居民膳食宝塔的推荐做起，来安排自己每(mei)天的饮食，并(bing)逐渐养成(cheng)习惯(guan)坚持(chi)下去????。
2 坚持(chi)运动
这是减肥过程中最难(nan)的部分(fen)，但也是最有效(xiao)的部分????。
多运动锻炼(lian)对身体的健康(kang)也是多方面的(de)????。年(nian)纪大了，肌肉(rou)会慢慢减(jian)少，蓄积的脂肪越来越(yue)多(duo)，代谢也会下降????。多运动(dong)锻炼能(neng)增加(jia)能量消耗(hao)，避(bi)免过(guo)多脂肪在人体蓄积(ji)，还可以加快脂肪(fang)组(zu)织的周转速度????。
而且(qie)，多运动锻炼(lian)还能增加(jia)体内肌(ji)肉的含(han)量，提高(gao)人体能量代(dai)谢能力????。因此，一定要坚持每天(tian)都运(yun)动(dong)，至(zhi)少每周坚(jian)持三次(ci)以上的半小(xiao)时运(yun)动(dong)????。
提醒(xing)大家，减肥并没有捷径，大(da)家在控制体重这条路上要做好(hao)持久战(zhan)的准(zhun)备(bei)????。减肥是(shi)一项终身大事(shi)，要拼(pin)智商、拼(pin)理性，更要拼心(xin)态、拼自律(lu)能力????。
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