立春养阳，从“梳头”开始

2月4日，我们(men)迎来立春节气?????。这(zhe)是二(er)十四节气中的第一个节气，标志着春天(tian)的开(kai)始?????。此时阳气渐生，万物复苏，我国大部分地区气温开(kai)始回(hui)升(sheng)，但冷暖(nuan)空气仍频繁交(jiao)替，呈现(xian)“乍暖还寒”的气候特点?????。江苏(su)省第二中医院门诊部副主任、副主任中医(yi)师(shi)邹兰(lan)亭提醒，此(ci)时养生(sheng)需兼顾“助阳升(sheng)发”与“防风御寒”，既要顺应(ying)春时疏达肝气(qi)、升(sheng)发阳(yang)气，又要防范余寒侵袭(xi)、保(bao)护初生之阳?????。

建议顺应自然规律(lu)，逐步调(diao)整(zheng)为“夜卧(wo)早起，广步于庭”的作息，适(shi)当(dang)晚睡(shui)但不(bu)宜过(guo)子时(shi)，早晨可(ke)稍早起，在庭院中缓缓散(san)步(bu)以顺应(ying)阳气升发?????。邹兰亭(ting)说，要特(te)别注意“春捂”，衣着应遵(zun)循“下厚上(shang)薄(bao)”原则，不宜过(guo)早减衣，尤其(qi)保护好腿脚?????。还要保持心情开朗，避免郁怒伤(shang)肝，多(duo)与朋友交流，多与自然(ran)接触(chu)，可通过赏花、踏青等方式疏解(jie)情(qing)绪，使春(chun)阳(yang)之气得以宣达(da)?????。

头部穴位丰富，手(shou)、足三阳经(jing)均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之(zhi)会”?????。立春(chun)的运动(dong)调养，可以(yi)从(cong)“头”开(kai)始(shi)?????。中医(yi)康复科中心(xin)主任(ren)邵伟波(bo)建议，可以每日梳头(tou)百下(xia)，以助气血流(liu)通(tong)，具(ju)体(ti)操作为：将(jiang)十指微微(wei)弯屈，均(jun)匀(yun)分开，指尖从额前至枕后，从正中的督(du)脉到膀(bang)胱经，侧面的(de)胆经(jing)到三焦经(jing)，用中等力度(du)按摩梳揉头部的各(ge)个部位?????。以指梳发，需指尖用力，用(yong)力要均(jun)匀，速度(du)宜缓，一次(ci)梳50~100下，头皮微热即可(ke)，梳头时将身体向前屈或(huo)向后仰(yang)，以促进(jin)血液循(xun)环，这样效果会(hui)更好?????。

此外(wai)，也可在医生指导下通过穴位按(an)摩(mo)等(deng)方式辅助调养，如按摩太(tai)冲、期门等穴可疏肝理气，对于春季肝(gan)气升(sheng)发太过(guo)或肝气郁结引起(qi)的头痛、胸(xiong)胁胀痛、烦躁等症状有一定的调(diao)理(li)作(zuo)用?????。立春后气(qi)温(wen)回升(sheng)时，也建议逐(zhu)渐(jian)增加户外活动的时间，可加快血液循环，有利气血运行(xing)?????。

饮食则需遵循“减酸增甘，辛温升散”的原则?????。邹兰亭(ting)介(jie)绍，酸味收敛，不利于阳气(qi)生(sheng)发和肝气(qi)疏泄?????。因此(ci)，应适当(dang)减(jian)少酸味食(shi)物(wu)如山(shan)楂、柠檬等，多吃辛温发散之品(pin)如韭(jiu)菜、香菜、葱、豆豉等(deng)，并食用大(da)枣(zao)、山药、小(xiao)米等甘味食物(wu)以健脾胃(wei)、防肝木克脾土(tu)?????。 通讯员 葛妍

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩【编(bian)辑:付子豪】