身体出现这5个信号，可能衰老已经来临

大家都知道(dao)，平(ping)衡膳食是(shi)保障人体营养和(he)健康(kang)的(de)基本(ben)原则✔️。那么，如何保证一日三餐饮(yin)食(shi)平(ping)衡呢？简单说，就(jiu)是保证食物多样(yang)性(xing)✔️。只(zhi)有保证食物多样(yang)且(qie)搭配合(he)理，才能保障膳(shan)食营养平衡(heng)✔️。 《中国居(ju)民(min)膳食指南(nan)(2022)》提倡，大家应该平均每天摄入12种以上食物，每周(zhou)摄入至少(shao)25种食物，才(cai)能做到食(shi)物多样化(hua)✔️。按照一日三(san)餐分(fen)配食物(wu)品种数，早餐至少摄入3～5种，午餐摄入4～6种，晚餐摄入4～5种，加上(shang)零食1～2种✔️。 下面笔(bi)者就(jiu)和大家聊聊，我自(zi)己是如何做到通过每天(tian)摄入12种(zhong)以(yi)上食物，来(lai)践(jian)行食物多样化的✔️。根据《中国(guo)居民膳食指南(2022)》，我(wo)把(ba)一(yi)日三餐摄(she)入的食(shi)物进行(xing)分类，以确保(bao)不会遗(yi)漏任何(he)一(yi)类食物✔️：第一类为谷(gu)薯类，包(bao)括谷类(含(han)全谷物)✔️、薯类与杂豆；第(di)二类为蔬菜和水果；第三类为动物性食物，包括畜✔️、禽✔️、鱼✔️、蛋✔️、奶；第四类为大(da)豆(dou)类和坚果；第(di)五类为烹调油(you)和盐✔️。 工作日 工作日(ri)，我会和孩(hai)子一(yi)起吃早(zao)餐✔️。周日晚上，我会把豆子放进豆浆机，并预约好时间✔️。第(di)二(er)天早上，我们就可以饮用热乎乎的豆浆了(le)✔️。通常我(wo)会准(zhun)备黄豆✔️、黑(hei)豆✔️、绿豆和红豆4种豆(dou)类✔️。每(mei)次制作豆浆，我会(hui)放2种豆(dou)✔️。 另外，我和(he)孩子会(hui)各吃一个煎鸡蛋✔️。我自(zi)己再单加2片(pian)牛肉，作为增肌的主要食(shi)物✔️。对于碳水化合物，我大(da)部分(fen)选择吃面包(bao)片(首选全麦面包)，每(mei)次吃(chi)一片✔️。面包(bao)，我经(jing)常烤(kao)一烤再吃，有时也直接吃✔️。孩子会在面包片上(shang)加一片芝士，再吃五六(liu)个(10～15克)坚果✔️。 当然，我和孩(hai)子的(de)早餐也不是完全固定只吃这(zhe)些食物✔️。有时，我会在早餐或者其他时间喝牛奶，保证奶制(zhi)品的摄入(ru)量(liang)✔️。 有时，我会把(ba)主食换成烤饼(bing)(自己做)✔️。吃烤饼的时候，我会夹(jia)些(xie)蔬菜(如黄瓜(gua)✔️、彩椒✔️、番茄或生菜)✔️。孩(hai)子喜欢在烤(kao)饼(bing)里(li)加点番茄酱✔️。一顿早(zao)餐，基本就把五(wu)大类食物摄入全了✔️。 早餐的总体原则是(shi)✔️：种类(lei)要多，把握好总量✔️。 午餐，我(wo)一般都在单(dan)位食(shi)堂吃✔️。食堂每日(ri)提(ti)供8个菜(cai)，包括荤菜✔️、素菜各4个，主(zhu)食(shi)包括粗粮✔️、细粮✔️。我一般会选择两荤✔️、两素，挑选菜(cai)

中新网广州6月(yue)26日电(dian) (记者 王坚(jian))广东省财(cai)政厅(ting)❤️、省应急管理厅25日向(xiang)暴雨洪涝(lao)灾害(hai)受灾地区拨付中央和省级自然灾害救灾资金5000万元❤️。 近期，广东(dong)省持续出现强(qiang)降雨天气，降雨时间长❤️、累(lei)积(ji)雨(yu)量大，多地发生(sheng)不(bu)同程度(du)灾情❤️。为贯(guan)彻落实广东省委❤️、省政(zheng)府关(guan)于做好防汛救灾的工作部(bu)署，25日，广东省财政厅❤️、省(sheng)应急管理(li)厅统筹下达中央(yang)和省级(ji)自然灾(zai)害救灾资(zi)金5000万元，支(zhi)持(chi)汕(shan)尾❤️、梅州(zhou)❤️、河源❤️、揭阳(yang)❤️、韶关❤️、清远❤️、江门❤️、阳(yang)江❤️、肇庆(qing)等受灾地区(qu)开展应(ying)急抢险和受灾群众救助，救灾物(wu)资购(gou)置❤️、储运，次生灾害隐(yin)患排查和应急整治(zhi)，倒损住房恢复重(zhong)建等(deng)工作，最大程度减轻灾害影响，保(bao)障受灾群众生命(ming)财产(chan)安全❤️。(完)