假期结束“收心难” 多举措破解儿童青少年“假期综合征”

记者　邓(deng)婕(jie) 来源：经(jing)济参考报

春节(jie)假期落幕，中小学开学进入倒计时，儿童(tong)青(qing)少年“假期综合(he)征”成为普遍难题?????。不少(shao)孩(hai)子因(yin)作(zuo)息颠倒(dao)、沉迷电(dian)子产品，一提(ti)上学就(jiu)烦(fan)躁(zao)，甚至出现积食、乏力等不适症状(zhuang)?????。专家(jia)指出，假期综合征是机(ji)体对生活(huo)状态转换的正常反应，并非疾病(bing)，通过科学的作息调整、行为干预和心(xin)理疏导，能帮助孩子平稳切换至(zhi)“开学(xue)模式”，以良好(hao)状态迎(ying)接新(xin)学(xue)期(qi)?????。

“长假(jia)里(li)孩子(zi)使用(yong)电子屏(ping)幕时间(jian)激增、作息饮食(shi)混乱(luan)，是假期综(zong)合征的主要诱因?????。”河南省儿童医院儿(er)童保(bao)健科(ke)主任医师朱晓华表示，儿(er)童青少年生物钟和(he)自律(lu)性尚未成熟，长期(qi)放(fang)松(song)后突然(ran)回归规(gui)律学习生(sheng)活，容易出(chu)现睡眠紊乱、注意力不集(ji)中、情绪焦虑等问(wen)题?????。

北京新世纪儿童医院小儿消化内科副主(zhu)任医师涂绘(hui)玲也提到，春节期间饮(yin)食作息若出现(xian)大(da)幅偏(pian)差，易导致孩(hai)子积食、睡眠不足(zu)、抵(di)抗力下降，甚至诱发疾病?????。

一般(ban)来说，假期综合征的生理(li)症状以肠(chang)胃不适(shi)、疲劳乏(fa)力为主，心理上则易出现(xian)焦虑、烦躁、厌学等表现，若不及(ji)时(shi)干(gan)预，将直接(jie)影响孩子开(kai)学后(hou)的学习效率和(he)身心健(jian)康?????。

破解假(jia)期(qi)综合征(zheng)，堵不如疏，关键(jian)在于“提(ti)前行动、循(xun)序渐进(jin)”?????。涂绘玲强调，调(diao)整的关(guan)键是守(shou)住健(jian)康底线并(bing)保留弹性空(kong)间，从假期中后期开(kai)始逐(zhu)步过渡，避免突然(ran)的严格要求引(yin)发孩子抵触情绪?????。针对(dui)家长最关心的作息(xi)、饮食(shi)、电子产品使(shi)用等(deng)问题，专家开出了系列“收心(xin)”组(zu)合(he)处方?????。

首先，渐(jian)进式调(diao)整(zheng)作息，给身体(ti)一个“缓冲(chong)期(qi)”?????。朱晓华建议(yi)，家长可以与孩子共同协商制(zhi)定作息(xi)计划表，采用渐进式方案，每天(tian)比前一天早睡、早起(qi)15分(fen)钟至20分钟，逐(zhu)步向上学(xue)作息时间靠拢，同时严控(kong)午(wu)休时长，避免影响夜间睡眠(mian)?????。

“孩子假期(qi)睡眠时长与平时相差不宜超(chao)过(guo)1至2小时?????。”涂绘玲说，对于作息颠倒严(yan)重(zhong)的孩子，可(ke)通过增加白天户外活动、减少卧床时间快速调整；睡前一小时关闭(bi)电(dian)子屏幕，借助亲子阅读、轻音(yin)乐等，有效提(ti)升睡眠质(zhi)量?????。

其次，饮食调理需回归清淡，守住消化健(jian)康(kang)底线?????。春节(jie)期(qi)间的大(da)鱼大肉和(he)“零食自由”，极易加重孩子肠胃负担?????。涂绘玲提出，饮食调整要坚持“三餐主线不丢”，保证早、午餐(或晚餐)两顿正餐按(an)时按(an)量，以清淡、易消(xiao)化的家常饭菜为主，这(zhe)是维(wei)持消化系统(tong)正常运转(zhuan)的关(guan)键?????。

涂(tu)绘玲表示，零食管理要设立明确(que)规则，做到“饭后吃零食、每(mei)天选2至3样(yang)”，并(bing)将摄入(ru)增加量控制在(zai)平时的15%至20%以内，杜绝饭前空腹(fu)大量食(shi)用高糖、高油(you)、辛辣零食?????。

“开学前应让(rang)孩子多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)水果、全谷物(wu)，足量饮用白(bai)开水，少(shao)吃(chi)油(you)炸食品、远离含糖饮料，帮助(zhu)肠胃恢复?????。若出现积食、腹胀，可通过(guo)减(jian)少(shao)食用量(liang)、增加活动量缓解，严重(zhong)时(shi)应及(ji)时就医?????。”涂(tu)绘玲(ling)说?????。

再次(ci)，智(zhi)慧管(guan)理屏(ping)幕时间(jian)，用替代方式帮孩子“收(shou)心”?????。长假里孩子(zi)使用电子(zi)屏幕时间大幅增(zeng)加，不仅损伤视力，还会让大脑长期(qi)处于兴奋状态，难以集中注意力(li)?????。涂绘玲建议，采(cai)用“不增加单次时(shi)长、适当(dang)增(zeng)加(jia)使用次数”的方式，同时制定“屏幕时间递减计划”，逐步减(jian)少每(mei)日使用(yong)时长?????。

朱(zhu)晓华强调，与其单纯限(xian)制，不(bu)如和孩子共同约定使(shi)用(yong)规(gui)则(ze)，明确使用时间、时长(chang)及存放位置，设立餐桌、家庭活动时的“无(wu)屏幕时间”，家(jia)长(chang)更要(yao)以身作则放(fang)下手机?????。此外，家(jia)长可提(ti)供亲子运动、户外游玩(wan)、手工制(zhi)作等更具吸(xi)引力的替代(dai)选项，让孩子感受(shou)到远离电子(zi)产(chan)品的快乐，从根源上减少依(yi)赖?????。

第(di)四，动静结合(he)，让学习和(he)运动循序渐进?????。适度运动能有(zuozhe)效消(xiao)耗多(duo)余(yu)能量、改善情绪、提升睡眠质量?????。朱晓华建议，可每天为孩子(zi)安排30分钟至(zhi)60分钟中低强度(du)运(yun)动，如跳绳、慢跑、羽毛球等(deng)，运(yun)动时(shi)间选(xuan)在下午(wu)或傍晚，避(bi)免睡前(qian)2小时剧烈运动，父母(mu)陪(pei)同参与能增(zeng)强孩子运动兴趣?????。

朱晓华(hua)表示，学习方面无需急(ji)于进入(ru)高强度状态，可(ke)通过(guo)寓教于乐的(de)方式过渡，比如(ru)带孩子参观博物馆、参加(jia)研(yan)学活动，或引导孩子进行轻松阅(yue)读(du)、回(hui)顾上学期(qi)知(zhi)识、简单预(yu)习下(xia)学期内容(rong)?????。同时，家(jia)长(chang)要(yao)及时检查寒假(jia)作业完成情(qing)况，督(du)促(cu)孩子补齐短板，避免开学前(qian)夜临阵磨枪加重(zhong)焦虑?????。

第(di)五，做好(hao)心(xin)理调适，疏导情绪少说教多(duo)倾听(ting)?????。孩子对假期结束(shu)感到(dao)不舍、对开学产生焦虑(lu)，是正常的情绪反应(ying)?????。朱(zhu)晓华表示，家长切勿(wu)过(guo)分指责，可通过“开学后能(neng)见到好朋友、参与(yu)有趣的课堂(tang)活动”等(deng)话语给予积极心理暗示?????。面对孩子(zi)的情绪波动，家长要做到(dao)多倾听、多理解、少说教、少评(ping)价(jia)，耐心探寻(xun)焦虑根源，帮助孩子学(xue)习合理表达情绪(xu)?????。

此(ci)外，家长还可以(yi)通(tong)过让孩子写下开学(xue)焦虑并放飞(fei)、记录假期美好瞬间等方式，释放孩子负面情(qing)绪；同时避免将自身焦虑传(chuan)递给孩(hai)子，营造轻松的家庭氛围?????。

第(di)六，营造开学仪(yi)式感，激发新学期期待?????。朱晓华建议(yi)，家长(chang)可陪孩子(zi)挑选喜欢的文具、一(yi)起给新(xin)书包(bao)书(shu)皮(pi)、制作手工课程表(biao)等(deng)，共(gong)同营(ying)造开学氛围?????。同时，引导孩子收拾房间、整(zheng)理书桌，打造整洁的学(xue)习环境，让孩子在动手过程中逐步进入学习(xi)状态?????。家长(chang)还可(ke)与(yu)孩(hai)子(zi)一起制定简(jian)单的新(xin)学期学习计划(hua)，明确小目标，帮助孩子(zi)树立方向，更快适应开学(xue)后的(de)学习节奏?????。

“孩子从(cong)放松到规律的状态转换需要时(shi)间，家长切勿急(ji)于求成?????。”专(zhuan)家提醒说(shuo)，若孩子假期综合征表(biao)现严重，如出现持续失眠、食欲不振、重度焦虑抑(yi)郁，影响正常生活社交的，需及时就医?????。

专家表(biao)示，循序渐进调整、温暖陪伴和积(ji)极引导，能帮助孩子顺(shun)利进(jin)入(ru)“开学模式”，以(yi)更饱满的状态投(tou)入新(xin)学(xue)期的(de)学习与成长?????。长(chang)远来看，帮助儿(er)童青少年养成规(gui)律作息、良好的时间管理(li)能力和(he)自律习惯，才是避(bi)免假期综合(he)征反(fan)复出现的(de)根本(ben)之道?????。【编辑:刘阳禾】