（走进中国乡村）“金色部落”生生不息 秦岭小城山水“生金”

白天昏沉沉(chen)，晚(wan)上睡不着 初夏(xia)“睡眠紊乱”高发，如何找(zhao)回状态 步(bu)入初(chu)夏(xia)，很多人明显(xian)感觉(jue)到状(zhuang)态不(bu)对劲：明明没有(zuozhe)熬夜加班，每天(tian)也(ye)按(an)时上床休息，却总是晨起疲惫、白天昏昏(hun)欲(yu)睡、注意力涣散；一到深夜，躺在床上又思绪纷乱，迟迟无法入睡，甚(shen)至(zhi)频繁(fan)多梦、半夜(ye)惊醒。不少(shao)人(ren)误以为这是压(ya)力(li)大(da)、身体虚弱(ruo)导致的失眠(mian)，其实这是季节交替(ti)引发(fa)的生理性睡(shui)眠紊乱。医(yi)生(sheng)提(ti)醒，换季失眠并(bing)非顽固医(yi)学问(wen)题，无需过度焦(jiao)虑，找对原因、科学调理，就能快速恢(hui)复优质睡(shui)眠。 季(ji)节更迭，导致睡眠问(wen)题集中爆发 入夏后，为啥(sha)睡眠(mian)会变差(cha)？南京鼓楼(lou)医(yi)院医学(xue)心(xin)理科(ke)副主任医师(shi)赵(zhao)鹏(peng)表示，季节更迭带来的气(qi)温、光(guang)照、昼夜时长变(bian)化，会直接打乱人体与(yu)生(sheng)俱(ju)来的生物钟，这(zhe)也是换季期间(jian)睡(shui)眠问题集中爆发的核心(xin)原因。 入夏后白(bai)昼(zhou)变长、黑夜缩短，清晨天(tian)亮(liang)时间大(da)幅(fu)提前，夜晚黑暗降临更晚(wan)。人(ren)体分泌的助眠的核心物质——褪黑(hei)素，对光线(xian)极(ji)其敏(min)感(gan)。长时间的自然光(guang)照会抑制褪黑素合成，导致夜晚困倦感推迟、睡(shui)眠变浅，入睡困(kun)难、早(zao)醒、睡眠质量(liang)大幅下降。 同(tong)时，初(chu)夏昼夜温差(cha)大，白天燥热(re)、夜(ye)间微(wei)凉，人体自主(zhu)神经(jing)系统需要持(chi)续调节体温、适(shi)应环境，神(shen)经(jing)始终(zhong)处于轻微紧绷、亢奋状(zhuang)态。这就(jiu)会出现身体疲惫但大(da)脑无法放(fang)松的情况，躺(tang)卧后思(si)绪杂乱，难以进入深度(du)睡眠。 当然，还有“春困”叠加“夏(xia)乏”的双重效应。天(tian)气(qi)回(hui)暖，体表(biao)血管扩张，大(da)脑供(gong)血相对减少(shao)，导致脑缺氧，引起昏沉、乏力；初夏(xia)气温(wen)升高(gao)，人体代谢变(bian)快，身(shen)体需要(yao)更多能量，容易出现(xian)短暂能量不足，表(biao)现为(wei)犯困、没(mei)精神；春末夏初多阴雨、气(qi)压偏低，也会让人胸闷(men)、嗜睡(shui)。很多人为缓(huan)解(jie)疲(pi)惫，白天随意补觉、长时(shi)间躺(tang)卧(wo)，最终透支夜间睡眠，形成恶(e)性循环。 如何判断是(shi)否中(zhong)招(zhao)换季(ji)睡眠紊乱(luan) 专家表示，以下几种情况满足2项及以上，就说(shuo)明(ming)生物钟(zhong)已经严重紊乱。 1.每晚卧床30分钟以上才能入(ru)睡，频繁(fan)辗(nian)转反侧(ce)； 2.夜间多梦易(yi)醒，睡眠(mian)浅，醒来后浑身疲惫； 3.清晨(chen)起床困难，头(tou)昏沉、精(jing)神萎靡、反

中新社吉隆坡6月2日(ri)电 题㊗️❤️㊗️：探(tan)访(fang)马来西亚(ya)华人博物馆㊗️❤️㊗️：平凡“侨批”藏深情(qing) 中新社(she)记(ji)者 刘育英(ying) 记(ji)者近(jin)日探访马来西亚华人(ren)博物馆，通过一封封(feng)泛黄的侨批，触(chu)摸南洋华人的(de)跨越(yue)山海的深情与牵(qian)挂(gua)㊗️❤️㊗️。 位于雪兰莪(e)州华总大厦的(de)马来西亚(ya)华人博(bo)物馆(guan)，是当地(di)首家系统展(zhan)示本地(di)华人(ren)历史与(yu)文化(hua)的(de)专(zhuan)题博物馆㊗️❤️㊗️。 6月1日适逢马(ma)来西亚公共假期，不(bu)少民众前来参观㊗️❤️㊗️。有家长表(biao)示，希望通过(guo)展览让孩子(zi)了解(jie)华人先(xian)辈赴南洋(yang)发(fa)展的历史㊗️❤️㊗️。 电影《给(gei)阿嬷(ma)的(de)情(qing)书》热(re)映(ying)让更(geng)多人(ren)关注(zhu)“侨批”㊗️❤️㊗️。马来西亚华人博物馆馆长(chang)林家豪介绍，2023年，博物馆举办《百年(nian)跨国两(liang)地书——福建侨批(pi)展》，展出珍(zhen)贵侨批文献及相(xiang)关历史资料㊗️❤️㊗️。随着电影热映，已有观众专程到博(bo)物馆(guan)了解侨批文(wen)化㊗️❤️㊗️。 林(lin)家豪说，“批”在潮(chao)汕话和(he)闽南话中意为“书(shu)信”㊗️❤️㊗️。“侨批”既(ji)是家书，也是汇款(kuan)凭证，是早(zao)期海外华侨华(hua)人联系家(jia)乡的(de)重要纽带㊗️❤️㊗️。电影(ying)中出现的“银信”与侨批具有相(xiang)同功能(neng)㊗️❤️㊗️。 在侨批(pi)展(zhan)区(qu)，一组侨批完整记(ji)录了一对(dui)莫姓父(fu)子的故事(shi)㊗️❤️㊗️。最初，先到南洋谋生的(de)儿子寄(ji)钱给家乡的父亲(qin)；父(fu)亲来信，希望儿子协(xie)助办理赴南洋的(de)证件㊗️❤️㊗️。展(zhan)柜中保存的一份护照原件显示，后来莫老先生顺利抵(di)达(da)槟城，与儿子一家团(tuan)聚㊗️❤️㊗️。 视(shi)频㊗️❤️㊗️：“《给(gei)阿嬷的情(qing)书》后劲很大想起(qi)来会掉(diao)眼泪(lei)” 马来西亚华人博物(wu)馆馆长㊗️❤️㊗️：电影是华(hua)侨华人(ren)下南(nan)洋历史的(de)最佳(jia)写(xie)照(zhao)来源㊗️❤️㊗️：中国新闻网 “每一(yi)封侨批背后，都是一个人(ren)㊗️❤️㊗️、一个家(jia)庭，甚(shen)至一(yi)个家族的故事(shi)㊗️❤️㊗️。”林家豪说，这正(zheng)是侨批最珍(zhen)贵的地(di)方㊗️❤️㊗️。 在展示的侨批(pi)中，大(da)多篇(pian)幅(fu)不长，文(wen)字朴素(su)，却饱含(han)深(shen)情㊗️❤️㊗️。有的(de)在侨(qiao)批中思(si)念母(mu)亲，有的关心家里因台风受损的(de)房屋是否(fou)修(xiu)好㊗️❤️㊗️、修缮费是(shi)否足够(gou)，还有的寄钱给家乡建学校(xiao)㊗️❤️㊗️。 在通(tong)讯并不发达的年代，一封侨批往往需要数月才能送达故(gu)乡，甚至可能在途中遗失㊗️❤️㊗️。但许(xu)多(duo)早期(qi)华侨仍坚持写(xie)侨批(pi)㊗️❤️㊗️、寄侨批，把思念与牵挂寄回家乡㊗️❤️㊗️。 林家(jia)豪表示，侨批记录的多是(shi)柴(chai)米(mi)油(you)盐与家庭琐事，却最能反映(ying)华侨(qiao)华(hua)人的(de)真实生活㊗️❤️㊗️。在泛黄的(de)纸页里，不(bu)仅(jin)保存着(zhe)华人下(xia)南洋的