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掌握心理小妙招 轻装上(shang)阵从容迎考 高考冲刺阶段(duan)，不(bu)少考生遭(zao)遇各类(lei)身心困扰(rao)：作(zuo)息虽规律却浑身乏力、学(xue)不进去；考场突发思维空白、记忆卡顿(dun)；考完试仍深陷焦虑、难以放松。东南大(da)学(xue)附属中大医院心身医学(xue)科(ke)李英(ying)辉(hui)副主任医师表示，这些问(wen)题是高压下典型(xing)的(de)心身应激反应，掌握心理小(xiao)妙招(zhao)，可帮助考生(sheng)舒缓压(ya)力(li)、轻松应考。 考前高发“假性疲惫” 没(mei)熬夜也(ye)透支，焦虑藏进身体(ti)里(li) 冲(chong)刺阶段，部分考生(sheng)并(bing)未熬夜刷题、或过度脑(nao)力体力消耗(hao)，却持(chi)续(xu)浑身发(fa)沉、精(jing)力枯竭、学习效率大(da)幅下滑。对此(ci)，李英辉表示，这是高考前夕高发的“假性疲惫”，与普通真性(xing)疲劳截然不同。 真(zhen)疲劳与具(ju)体的体力与(yu)脑力消耗有关，比如加班、运动过量等，经过充分的休息和充足的睡眠可(ke)以很快恢复。而焦虑引发的心身(shen)反应，感觉是“心累”，伴有心慌、胸闷、头痛(tong)等多种躯体(ti)不适，即使什(shi)么没(mei)做还会(hui)感觉(jue)筋疲(pi)力尽，睡(shui)再久的觉(jue)，也无(wu)法有效恢(hui)复(fu)精(jing)力体力，所以(yi)会出现考前明明没熬夜(ye)，也(ye)精力(li)不足，学不(bu)进去(qu)。 李(li)英(ying)辉表(biao)示，当情绪无法被(bei)很(hen)好表达或处理，它不(bu)会(hui)凭空(kong)消失(shi)，而(er)是“躲”进(jin)身体里，用各种躯体不适来发出信号(hao)。当人体处于高(gao)压力状(zhuang)态时，大脑会(hui)启动应激模式，释放皮质醇、肾上腺素(su)等激素，身体(ti)出现肌肉紧绷、浑身酸痛、心跳加速、呼吸不畅、胃痛(tong)、腹胀等反应(ying)。 针对“假性疲惫”，李英辉给出三类快(kuai)速调节方法：说出自己(ji)内(nei)心的(de)感受，本身(shen)就是一种压力(li)释放(fang)；放松身体(ti)，尝试深呼吸，轻轻拉伸身体，按摩(mo)紧(jin)绷或不适的部位，或通过渐进式(shi)肌肉放松练(lian)习舒缓身(shen)体；寻找压(ya)力出口(kou)，把感受写下来，找信任的人聊天，或者找适合(he)自己的(de)减压(ya)方式，如运动、画画、唱歌，把压力释放(fang)出来。 考场突(tu)发大脑空白 并非发挥失常，是正常应激反应 有些考(kao)生在(zai)考场(chang)会遇到突发(fa)状(zhuang)况，比如熟悉的知(zhi)识点瞬间遗忘，大脑一片空白，越着急越无法梳理思路，最终影响答(da)题发挥。 对(dui)此，李英辉指出，考试时感到(dao)紧张，大脑会在高压时(shi)启动应(ying)激“战斗”模式，身(shen)体(ti)释放大量的压(ya)力激素，心跳加快

基层动态｜市新联会、殷都区(qu)新(xin)联会开展儿童(tong)安全教育(yu)进(jin)校(xiao)园活动 近日，市新联会、殷都区新联会(hui)联合青年汇社工，开(kai)展“新善安(an)阳(yang)，救在身边”儿童安全教育(yu)进校(xiao)园(yuan)活动(dong)，为辖(xia)区(qu)少年儿童(tong)送上一份特(te)殊又珍贵(gui)的“六一安全礼物”。 本(ben)次活动以沉浸式(shi)、实(shi)操式(shi)安全(quan)教育为核心，紧贴学生日常安(an)全场景(jing)，围绕异物梗阻急救(jiu)、地震避险、突发险情应对等(deng)实用内容(rong)展开教学，精准补齐(qi)青(qing)少年应急经验(yan)不足(zu)、自救(jiu)能力薄弱等短板(ban)，让安全知识可看、可学(xue)、可用。 5月28日，课堂走进水冶镇北段小(xiao)学和北关小学，工作人员(yuan)结合常见安全隐患，细致讲解突发意外的处置(zhi)方法，手把手指导(dao)学(xue)生实操练习，及时纠正不规范动作，让(rang)孩(hai)子们在轻(qing)松(song)互(hu)动的氛围中掌握专业生(sheng)存技能。5月29日，在殷都区外国语(yu)小学，工作(zuo)人(ren)员(yuan)通过情景(jing)模拟、分组演练、安全问答等(deng)趣味(wei)环节讲解(jie)应急(ji)救(jiu)护知(zhi)识(shi)，课堂学习氛围热烈(lie)浓厚。 下一步，市新联会、殷都区(qu)新联会将(jiang)持续深耕“新善安阳”志愿服(fu)务品牌，常(chang)态化开(kai)展安全教育进校园(yuan)、进社区公益活动，持续守护青少年平安(an)健(jian)康成长，为建设平安安阳、文(wen)明安阳(yang)贡献(xian)力量。 来源：市新(xin)联会(hui)、殷都(dou)区新联会(hui) (“安(an)阳统一战线(xian)”微信公众号)【编辑:曲克(ke)】