“午睡超1小时，死亡风险增加30%”，是真的吗？

春困秋乏，睡个午(wu)觉精(jing)神好，然而午睡的时长可有讲(jiang)究??????。近(jin)日，“午睡时间超过1小(xiao)时，死(si)亡风险增加30%”这一话(hua)题登上网络热(re)搜??????。这(zhe)种说法到底靠不靠谱？

专家提醒：不(bu)可断(duan)章取义(yi)

网传研究结论源自(zi)2019年发表的一项流行病学(xue)观察研究，研(yan)究通过(guo)对大量人群(qun)长期睡眠习(xi)惯与健康数据(ju)的(de)追(zhui)踪分(fen)析，得出了午睡时长与健(jian)康风险之(zhi)间的关(guan)联(lian)结论??????。但不(bu)少网友在查(cha)阅(yue)原文后指出，这一研究结论存在严格的(de)前(qian)提条件，并非适用于(yu)所有人群(qun)??????。

而(er)网络(luo)传播中，相关(guan)表述直接省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风(feng)险增加30%”的结论进(jin)行(xing)传(chuan)播，导(dao)致信息出现片面化、绝对化解读，也让不少(shao)市(shi)民(min)产生不必要的健康焦虑??????。

专(zhuan)家强调，相关结论并(bing)不是(shi)绝(jue)对(dui)的，“全因死亡风险增加(jia)30%”是长期、习惯性超(chao)时(shi)长午睡的群体统(tong)计结果(guo)，偶(ou)尔一(yi)次睡久，无需(xu)过度恐慌(huang)??????。健康午睡关键在“适度(du)、规律、适配(pei)个人状(zhuang)况”，不必被单(dan)一数据吓(xia)到??????。

午睡超1小时

为什么会增(zeng)加健康风(feng)险？

专家(jia)表示，长(chang)时(shi)间午睡与健康风险升高之间，并非简单的“因果关系”，更多体(ti)现为(wei)一种相互关联(lian)的(de)复杂现象——

过度午睡影(ying)响(xiang)最多(duo)的是心(xin)血管系(xi)统，比如持续午睡超(chao)一小时，深睡(shui)眠(mian)后醒(xing)来(lai)，血压、心率(lu)会出现暴增的状(zhuang)态(tai)??????。

长(chang)期(qi)午睡的(de)人用过度午睡掩盖(gai)了晚(wan)上睡眠的(de)不(bu)足，会加重健(jian)康的风(feng)险??????。

长时间午(wu)睡也会对生物的节律会(hui)有(zuozhe)一定影响(xiang)??????。

不同(tong)人群午睡

睡多久合(he)适？

针对不同睡眠(mian)状况、不同身体条件的人群(qun)，午睡时长和(he)方(fang)式也应有所区(qu)别??????。专(zhuan)家(jia)建议——

夜间睡(shui)眠充足的(de)人群(7～9小时(shi))：每(mei)天午睡15～20分钟即可??????。

夜间睡(shui)眠不足(zu)6小(xiao)时的人(ren)群：每天午(wu)睡可以30分钟，不(bu)超(chao)过45分(fen)钟??????。

夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡(shui)时间控制在(zai)15分钟，下午3点前结束，或用(yong)闭目(mu)养神代替??????。

高血压、糖尿病(bing)患者：午睡时间严格(ge)控制在20分钟(zhong)内，从而降低血压(ya)波动和代谢风险??????。

专(zhuan)家(jia)提(ti)醒：午睡不(bu)要趴(pa)在桌子(zi)上、不要饭后立即睡，午(wu)睡(shui)醒后要缓慢(man)起(qi)身，这(zhe)样(yang)对身体(ti)健康(kang)更有益(yi)??????。

(总台央视记者：杨阳 牟(mou)媞媞)

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